減肥要不要吃主食?是什么主食

?吃主食會不會影響減肥效果？

這都是你們擔(dān)心的，吃什么主食還能減肥還能不餓喃？

那就是吃富含蛋白質(zhì)高的主食。

藜麥

368大卡/100克

藜麥是一種全蛋白食物（有超級蛋白質(zhì)之稱），它的蛋白質(zhì)含量高達14%-22%，并且還富含多種人體必需氨基酸和其他營養(yǎng)素。最主要的是膳食纖維含量非常高，極易被人體吸收，且不含膽固醇，食用之后可以產(chǎn)生持續(xù)的飽腹感。

紫薯

57大卡/100克

紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體里的自由基。

土豆

79大卡/100克

土豆作為薯類的一員，自然也可以充當(dāng)主食來食用！土豆富含蛋白質(zhì)，其所含的維生素和礦物質(zhì)比蘋果還高。而和大米相比，土豆所產(chǎn)生的熱量更低，把土豆作為主食，能更有效減去多余脂肪。

山藥

57大卡/100克

很多人不知道，其實山藥也可以當(dāng)主食吃，尤其是鐵棍山藥，作為粗糧的代表品種，富含多種維生素及礦物質(zhì)，并且還含有各種氨基酸，有強健脾胃、補肺益氣、養(yǎng)顏美容等作用。大人小孩都可以吃，是秋季最佳滋補佳品。

黑米

341大卡/100克

黑米在民間有“補血米”“長壽米”等稱號，非常適合作為主食來食用哦~它富含豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素和礦物質(zhì)以及大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素等各種營養(yǎng)元素，且黑米還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、調(diào)節(jié)免疫力等多種生理功能。

玉米

112大卡/100克

玉米屬于粗糧中的佳品，低熱量，高營養(yǎng)，對人體健康頗為有利。玉米中的維生素和膳食纖維含量較高，不僅有很好的飽腹效果，還能有效刺激胃腸蠕動，預(yù)防便秘等。

雜豆

329大卡/100克雜豆類品種有赤豆、蕓豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆等，與大豆相比，這類雜豆中碳水化合物含量較高，約含50%-60%的淀粉，所以雜豆通?？梢援?dāng)做主食來食用。雜豆蛋白質(zhì)含量約20%，脂肪含量約為1%，另外還富含多種礦物質(zhì)

燕麥

380大卡/100克

在中國人民日常食用的所有食糧中，燕麥的經(jīng)濟價值最高。每100克燕麥含有16.9克蛋白質(zhì)，10.6克膳食纖維，而我們平時吃的精制大米，每100克中蛋白質(zhì)含量只有7.3克，膳食纖維則更少，僅有0.4克。

小米

355大卡/100克

小米養(yǎng)胃助消化，對于消化不好的人群來說是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。多喝小米粥還能起到降低血糖的作用，是非常營養(yǎng)而且性價比較高的食補食材

每天吃都不重樣！

主食吃對了，減肥才能更有效果哦！

作者：孤獨又燦爛的貓。自媒體運營，十幾年的舞蹈健身減肥專家，

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