每日行動：

前一天晚上寫好次日清單

（7點-9點）

1.早起：跑不跑步看情況

2.冥想

3.閱讀半小時

（9點-12點）

4.處理復(fù)雜學(xué)習(xí)/工作事務(wù)

（注意中間要休息）

5.記錄上午的日志

（12點-14點）

6.吃飯，午休

7.反思上午的進度，計劃下午的行動

（14點-18點）

8.學(xué)習(xí)/工作

（19點-20點）

9.復(fù)盤總結(jié)

帶著『目標(biāo)』，輔以『工具』：

1.紙質(zhì)清單、

2.番茄app、

3.印象筆記/有道云筆記

原理————————————————

1.寫日志：記錄瑣碎，別嫌無聊。記！【好記性不如爛筆頭，何況記性還不好】

2.經(jīng)常反思：選中觸動點。描述場景、分析原因、改進措施?！救罩静坏扔诜此肌?br>

? ? ? ? 反思原則：

? ? ? ? 觸動->思考，

? ? ? ? 先用心->再用腦，

? ? ? ? 觸動->關(guān)聯(lián)（變成自己的）

? ? ? ? （1）消除模糊：需要我誠實【誠實】

? ? ? ? （2）運用“元認知”：以感性的觸動點為引子，用元認知加以思考審視，發(fā)現(xiàn)優(yōu)劣。

? ? ? ? （3）刻意練習(xí)：帶著清晰的目標(biāo)去學(xué)習(xí)也就是帶著問題去琢磨；不要重復(fù)于已經(jīng)會的，也不要一來就挑戰(zhàn)難度系數(shù)高的，而是在舒適區(qū)邊緣【注意，是邊緣！也就是拉伸區(qū)！】練習(xí)。

? ? ? ? （4）反思的最終目的是改變【強調(diào)無數(shù)遍】，而不是形式的完美。

? ? ? ? （5）盡量提煉認知點 or 行動點。

? ? ? ? 補充：

? ? ? ? 刻意練習(xí)的四個要素：1.刻意拉伸：走出舒適區(qū)，選擇拉伸區(qū)（別一來就挑戰(zhàn)困難區(qū)）；2.刻意的練習(xí)：清晰的目標(biāo)（明確的問題）；3.專注：別在意時間長度，在意時間質(zhì)量【勿一心多用，身心分離，身心合一才是專注】；4.反饋：記錄學(xué)習(xí)進度，持續(xù)輸出反饋。

3.成長三個層面：身體、情緒、思維。

4.焦慮：

? ? ? ? 根源：同時想做成很多事情。（想一心多用，想急于求成）

? ? ? ? 認識：焦慮是天性，只是在信息社會被無限放大了。平臺期（瓶頸期）的焦慮要心態(tài)穩(wěn)，要去突破。

? ? ? ? 解決：用耐心。

5.潛意識：

? ? ? ? 缺點：本能。恐懼等不良情緒如果不去面對不去處理，會進入潛意識，變成模糊，操縱人的各種行為。

? ? ? ? 優(yōu)點：

? ? ? ? 1.處理信息的速度極快，比“意識”快幾萬倍。

? ? ? ? 2.感性力量強大，可以選觸動點來學(xué)習(xí)。（用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考）

? ? ? ? 3.憑感覺找到人生目標(biāo)【理智的分析和計算無法解出內(nèi)心的真正需求】

6.建立個人認知體系（私人google）

? ? ? ? 一些知識/一些人離我們很遠，無法產(chǎn)生觸動，也無法進行關(guān)聯(lián)。

? ? ? ? 處在認知圈邊緣的知識，最容易讓人產(chǎn)生觸動，也最容易與現(xiàn)有知識進行關(guān)聯(lián)【強連接】。

? ? ? ? 電子筆記用起來，一點點形成自己的筆記體系。

7.學(xué)會休息?？炭嗾呦囊庵玖Γ实?。

8.列行動清單。

9.早冥讀寫跑：人生五件套

? ? ? ? 早起：睡眠節(jié)點醒來（1.5h的倍數(shù)）

? ? ? ? 冥想：鍛煉注意力，增長前額皮質(zhì)。

? ? ? ? 讀書：不要工工整整記筆記，選中觸動點進行閱讀進行思考進行寫作進行收集即可。

? ? ? ? 寫作：堅持下去收益頗多。

? ? ? ? 跑步：有氧運動+復(fù)雜運動（瑜伽，舞蹈，體操，太極等）；有氧->增長神經(jīng)元，復(fù)雜->建立神經(jīng)元與神經(jīng)元的連接。跑完步之后可以作讀書/寫作等用腦工作激活大腦活力。