簡(jiǎn)書(shū)作者響英
2020年02月24日總結(jié)
1.早起：6：16?
2.經(jīng)典誦讀：道德經(jīng)全篇?
3.運(yùn)動(dòng)：今天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，收拾衛(wèi)生一天，累的吃不消運(yùn)動(dòng)
4.指定口才：?
Wow，又是充滿能量的一天！我是堅(jiān)持行動(dòng)家響英
美好的一天從發(fā)心開(kāi)始，今天愿見(jiàn)我面的、聽(tīng)我聲的、聞我名的所有人，都因我而喜悅祥和、心得清凈、少欲少惱，種下一顆善的種子，不管別人對(duì)我怎么樣，都愿見(jiàn)到、聽(tīng)到、接觸、意念我的人，盡快脫離煩惱，獲得究竟的安樂(lè)。
悟善道、行正道
以利相交，利盡則散；
以勢(shì)相交，勢(shì)敗則傾；
以權(quán)相交，權(quán)失則棄；
以情相交，情斷則傷；
唯以心相交，方能成其久遠(yuǎn)。合伙做事也好，人際交往也好，都不能以大欺小，以強(qiáng)壓弱，珍惜緣分，珍惜時(shí)光，以善為念，學(xué)會(huì)感恩，以誠(chéng)相待，以心相交，與高者為伍，與德者同行，必得善果，心存至善，你的人生必有一塊祥云。人生不能等的兩件事，行孝與行善。
5.每天一本書(shū)：閱讀?
每天一本書(shū)，今天第10本。今天咱們學(xué)習(xí)的這本書(shū)，叫做《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》。
每年年初，都是立flag的好時(shí)間，很多人在新年的時(shí)候，會(huì)雄心勃勃地制定各種計(jì)劃，比如，每天健身30分鐘，每天學(xué)習(xí)英語(yǔ)45分鐘，每天讀書(shū)50頁(yè)……等。但是不少人堅(jiān)持不了兩個(gè)星期，就開(kāi)始逐步放棄了。
作者也經(jīng)歷過(guò)多次這樣的放棄，于是，決定換個(gè)思路，把原本的自我管理計(jì)劃簡(jiǎn)單化，微小到一天一個(gè)俯臥撐，一天閱讀一頁(yè)書(shū)，一天寫(xiě)50字?？雌饋?lái)很簡(jiǎn)單，作者成功地堅(jiān)持了，取得了很好的成果：身上有肌肉了，博客很火，還出版了這本書(shū)。
一．微習(xí)慣為什么更適用？
1， 人有這樣的奇怪想法：如果做不到，寧可不開(kāi)始，怕丟臉。如果習(xí)慣比較大，就需要耗用更多的意志力。相比之下，微習(xí)慣啟動(dòng)起來(lái)更容易。
2， 人很容易高估自己，目標(biāo)太高，在實(shí)施過(guò)程中，容易掛掉。而微習(xí)慣，則更容易堅(jiān)持。
3， 如果目標(biāo)太高，那么放棄習(xí)慣之后，會(huì)充滿了自責(zé)、愧疚、挫敗、羞愧。這樣的情緒打擊，會(huì)導(dǎo)致以后不開(kāi)啟新的行動(dòng)計(jì)劃。
4， 微習(xí)慣帶來(lái)的輕松成功，和能保持成功的感覺(jué)，很美妙。會(huì)帶來(lái)自信，和掌控感。
5， 根據(jù)人對(duì)外界事務(wù)的熟悉程度，從內(nèi)到外，存在著舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)。微習(xí)慣提倡，從舒適區(qū)向?qū)W習(xí)區(qū)，輕輕地邁出一步，而不是太靠近恐慌區(qū)，這樣更適合人的心理適應(yīng)能力。
二，如何培養(yǎng)微習(xí)慣？
1， 選擇適合自己的具體微習(xí)慣?？梢允菃我坏模部梢允墙M合的，可以是每天的，也可以是一周綜合的。
2， 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的價(jià)值。可以是來(lái)自于內(nèi)心，也可能來(lái)自于外界，都可以。這樣能為微習(xí)慣尋找動(dòng)力。
3， 確定前置條件，納入日程。也就是說(shuō)，是在固定的時(shí)間點(diǎn)后，還是在發(fā)生什么事件以后，開(kāi)始實(shí)施該微習(xí)慣。
4， 建立回報(bào)機(jī)制，用獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。在減肥階段，我們有時(shí)候依然控制不住，想吃高油高糖食物，是因?yàn)闇p肥帶來(lái)的回報(bào)，是未來(lái)的，而吃下高油高糖食物帶來(lái)的回報(bào)，是當(dāng)下的，即時(shí)的。可以通過(guò)一些其他的當(dāng)下激勵(lì)，有效地加持長(zhǎng)期回報(bào)。
5， 記錄和跟蹤完成情況。用紙記錄，還是用電子檔記錄，均可。參與集體打卡，則會(huì)有一些互相激勵(lì)的作用。
6， 微量開(kāi)始，超額完成。我個(gè)人的建議是，設(shè)置“保*爭(zhēng)*”的方式，是蠻好的選擇。
7， 服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。微習(xí)慣持續(xù)一段時(shí)間以后，不是一定要提高標(biāo)準(zhǔn)，繼續(xù)保持住，就很好。
8， 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
恭喜自己，又學(xué)習(xí)完了一本書(shū)。
6.今日總結(jié)：堅(jiān)持學(xué)習(xí)，為自己點(diǎn)贊。
這幾天每天都累的吃不消，有時(shí)候也想著要不偷懶一下的念頭出現(xiàn)，但還是沒(méi)有偷懶，繼續(xù)學(xué)習(xí)了。行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定思維模式，思維模式?jīng)Q定命運(yùn)。要堅(jiān)持好的習(xí)慣。
