2020年02月24日總結(jié)

2020-02-24 21:26

早起：5:37?

經(jīng)典誦讀：大學全文、論語1 -3章?

運動：陪孩子打羽毛球20分鐘左右，閨女教我練舞蹈動作

指定口才：?內(nèi)容如下

Wow，又是充滿能量的一天！我是堅持行動家雪冰。

美好的一天從發(fā)心開始，今天愿見我面的、聽我聲的、聞我名的所有人，都因我而喜悅祥和、心得清凈、少欲少惱，種下一顆善的種子，不管別人對我怎么樣，都愿見到、聽到、接觸、意念我的人，盡快脫離煩惱，獲得究竟的安樂。

悟善道、行正道

以利相交，利盡則散；以勢相交，勢敗則傾；以權相交，權失則棄；以情相交，情斷則傷；唯以心相交，方能成其久遠。合伙做事也好，人際交往也好，都不能以大欺小，以強壓弱，珍惜緣分，珍惜時光，以善為念，學會感恩，以誠相待，以心相交，與高者為伍，與德者同行，必得善果，心存至善，你的人生必有一塊祥云。人生不能等的兩件事，行孝與行善。

每天一本書：閱讀?

每天一本書，今天第10本。今天咱們學習的這本書，叫做《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》。

每年年初，都是立flag的好時間，很多人在新年的時候，會雄心勃勃地制定各種計劃，比如，每天健身30分鐘，每天學習英語45分鐘，每天讀書50頁……等。但是不少人堅持不了兩個星期，就開始逐步放棄了。

作者也經(jīng)歷過多次這樣的放棄，于是，決定換個思路，把原本的自我管理計劃簡單化，微小到一天一個俯臥撐，一天閱讀一頁書，一天寫50字?？雌饋砗芎唵?，作者成功地堅持了，取得了很好的成果：身上有肌肉了，博客很火，還出版了這本書。

一．微習慣為什么更適用？

1， 人有這樣的奇怪想法：如果做不到，寧可不開始，怕丟臉。如果習慣比較大，就需要耗用更多的意志力。相比之下，微習慣啟動起來更容易。

2， 人很容易高估自己，目標太高，在實施過程中，容易掛掉。而微習慣，則更容易堅持。

3， 如果目標太高，那么放棄習慣之后，會充滿了自責、愧疚、挫敗、羞愧。這樣的情緒打擊，會導致以后不開啟新的行動計劃。

4， 微習慣帶來的輕松成功，和能保持成功的感覺，很美妙。會帶來自信，和掌控感。

5， 根據(jù)人對外界事務的熟悉程度，從內(nèi)到外，存在著舒適區(qū)、學習區(qū)、恐慌區(qū)。微習慣提倡，從舒適區(qū)向?qū)W習區(qū)，輕輕地邁出一步，而不是太靠近恐慌區(qū)，這樣更適合人的心理適應能力。

二，如何培養(yǎng)微習慣？

1， 選擇適合自己的具體微習慣?？梢允菃我坏模部梢允墙M合的，可以是每天的，也可以是一周綜合的。

2， 挖掘每個微習慣的價值。可以是來自于內(nèi)心，也可能來自于外界，都可以。這樣能為微習慣尋找動力。

3， 確定前置條件，納入日程。也就是說，是在固定的時間點后，還是在發(fā)生什么事件以后，開始實施該微習慣。

4， 建立回報機制，用獎勵提升成就感。在減肥階段，我們有時候依然控制不住，想吃高油高糖食物，是因為減肥帶來的回報，是未來的，而吃下高油高糖食物帶來的回報，是當下的，即時的。可以通過一些其他的當下激勵，有效地加持長期回報。

5， 記錄和跟蹤完成情況。用紙記錄，還是用電子檔記錄，均可。參與集體打卡，則會有一些互相激勵的作用。

6， 微量開始，超額完成。我個人的建議是，設置“保*爭*”的方式，是蠻好的選擇。

7， 服從計劃安排，擺脫高期待值。微習慣持續(xù)一段時間以后，不是一定要提高標準，繼續(xù)保持住，就很好。

8， 留意習慣養(yǎng)成的標志。

恭喜自己，又學習完了一本書。

今日感悟：讀了微習慣，覺得可以嘗試去做，一步步的細節(jié)寫得很詳細。早先時，每次列計劃，實施幾天就放棄了。這次的打卡剛開始感覺像完成任務似的，后面慢慢有感覺了，好像不去完成心里過不去。到啥點了做啥事，固定時間做固定事還是有好處的，一天下來不會覺得渾渾噩噩無所事事！為自己的明天加油吧！