今天，是我10年以來第5個100天計劃的第33天，我昨天想了一夜，該給今天的文字擬一個怎樣華麗的標題，最終在我撐著傘走在熙熙攘攘的人群中時，聽到雨滴敲打傘的聲音、車輛駛過帶起雨水的聲音、路人說話的聲音、旁邊商販在雨中討價還價的聲音，我的腦回路裂開一個口子，閃過了畢淑敏的這句話“人生本沒有什么意義，但我們每個人都要為自己確立一個意義”。

是的，我正是通過一個一個100天的自律打卡項目中尋找著自己的意義，賦予簡單的生活更多的意義。

在10年前的5月，我第一次嘗試跑步，我在微博打卡官宣每天跑步的事情，向自己發(fā)起了宣戰(zhàn)。

這種宣戰(zhàn)也是一種儀式感的體現(xiàn)，這種儀式感可以說是自己的精神支柱、是多巴胺的因子，它會賦予自己意義的同時讓你靜下心來專注的去做這件事情，同時這樣的打卡的儀式感也是觸發(fā)自己做這件事情的啟動鍵，按下去了就意味著你要開始了。

今天和大家聊一聊為什么自律打卡設(shè)定的周期是100天！

01----100天的奧秘

我們很多朋友都聽說過21天養(yǎng)成記的規(guī)律，或者以30天為一個基礎(chǔ)單位來衡量自己是否能堅持做一件事情，但其實一個習(xí)慣的養(yǎng)成是用時間替換時間得來的。

我們選擇做不同的事情，習(xí)慣的養(yǎng)成時間也會有所區(qū)別，比如：寫日記這類比較簡單隨時可以做的習(xí)慣，30天為一個周期是可以把習(xí)慣養(yǎng)成的；但是類似于改變身體習(xí)慣的項目至少要3個月，比如：運動和早起類；如果是涉及到創(chuàng)意思維這類思考習(xí)慣的事情，則需要更長時間，可能會是半年，甚至更久。

在《自律100天，穿越人生盲點》這本書里就把習(xí)慣養(yǎng)成分為了5個階段。

第一個階段：反抗期（大約1-7天）

我在10年前開始跑步的時候，第一天興致勃勃、熱情高漲，雖然最開始只能跑兩公里，一公里用時9分多鐘，但是也很興奮，可到第三天的時候身體開始發(fā)出抗拒的信號，腿部肌肉開始酸疼，這時候我的激情和熱度估計就剩下了7分。

所有運動的人都會有這樣的感受，從不適應(yīng)到適應(yīng)其實是身體逐漸過度的過程，每天堅持跑步，并沒有什么新花樣，短時間速度也不會有提升，所以基本上在第七天的時候，熱度也就剩下3分程度了，也就是說習(xí)慣的養(yǎng)成在反抗期，是最容易失敗的。

這個時候需要你適度的給自己一點獎勵和降低一點難度，幫助自己跨過反抗期，多一點耐心“注視”自己的成長。

第二個階段，不穩(wěn)定期（大約8-21天）

過了反抗期，自己信心倍增，覺得戰(zhàn)勝了自己已經(jīng)萬事大吉了，在興奮之余開始有了一點點松懈感，這個時候就特別容易因為一些突發(fā)事件導(dǎo)致自己半途而廢。

比如堅持每天看書，突然有一天因為工作特別累，回家后很晚，就想著中斷了一天沒什么大礙的；再比如因為時間沒有安排開導(dǎo)致沒有辦法完成當(dāng)天的30分鐘運動，類似這樣的事情會頻繁出現(xiàn)，這個階段很容易給自己找“不做也不會怎樣”的借口。

這個階段一定要切記，增強自己身體養(yǎng)成習(xí)慣的穩(wěn)定性至關(guān)重要，合理規(guī)劃時間來建立能夠持續(xù)的機制，要有雷打不動的決心，此階段可以降低量和難度，但是不能不去做。

第三個階段，倦怠期（大約22-30天）

任何習(xí)慣的養(yǎng)成都是一個緩慢的過程，人的本性就是喜歡快樂、舒適，所以做一些挑戰(zhàn)天性的事情固然是痛苦的、艱難的，特別是很多習(xí)慣在短時間內(nèi)看不到效果，在這個時候就會出現(xiàn)提不起勁、懈怠、感到厭倦，這都非常正常。

拿減肥舉例子，此時的自己天天盯著體重秤，看不到數(shù)字有變化，甚至可能因為多吃一點東西還長了重量的時候，自己的心態(tài)會很受到影響，這就是為什么這個階段最容易前功盡棄的原因。

所以在此階段要時刻提醒自己調(diào)整心態(tài)，切換目標難度，把期待值降低，放遠未來，你就會順利的進入適應(yīng)期。

第四個階段，適應(yīng)期（大約30-60天）

進入這個階段，你基本上就是“人生贏家”了，回頭看看自己曾經(jīng)那些要放棄的日子，此時的自己在新習(xí)慣面前會無比輕松，無論是你的身體還是精神，都已經(jīng)適應(yīng)了新的習(xí)慣和行為模式，恭喜你??！你的習(xí)慣已經(jīng)初步形成。

我當(dāng)時跑步的時候到達這個階段最簡單的方法就是組團打卡，大家一起行動起來，靠他律來推動自己比靠自律更容易堅持、更容易完成目標。

第五個階段，認同期（大約60-100天）

我非常開心的是這么多年，在一個又一個的100天里，形成了一個個屬于自己習(xí)慣體系，堅持運動我是從跑步一點一點開始的，從最初的兩公里到現(xiàn)在偶爾的一次10公里。

我也從看電子書到每天看紙質(zhì)書、由一個畫畫小白的不自信，到現(xiàn)在對自己一次又一次的認同、再從思維靈感的枯竭到目前每天都可以在文字中發(fā)現(xiàn)自我，這一切都是我經(jīng)歷前面四個階段走入認同期的過程，有厭倦放棄、痛苦煎熬、還有對自我的懷疑，但是當(dāng)走過來以后再回頭會發(fā)現(xiàn)，真的好感謝當(dāng)初那個和自己死磕的自己。

我們都是成年人，成年人最大的問題就是思想太豐富、太成熟了，外界的誘惑力總是時不時的冒出來充當(dāng)耶穌基督想拯救我們，你到底是忠于思維的信仰？還是忠于思維認同的習(xí)慣？取決于你有多大的決心和定力，決心和定力的背后是足夠的耐心和延遲滿足的心態(tài)。

我們刷抖音、刷劇、玩游戲，都是短時間可以讓自己看到成就的習(xí)慣，所以很容易在思維上認同和接納，因此越做越上癮，但是長期以往帶來的效果卻隱藏著無數(shù)個隱患。

02-----踐行100天的形式

以前一個朋友對我說：自己也知道運動啊、自律啊是好的，但是就是堅持不下來，問我有什么辦法？我說最簡單的辦法“朋友圈”打卡啊，她說：我不發(fā)朋友圈。而且朋友圈打卡怎么就可以讓自己堅持呢？

我來分享一下自己的幾個方式：

1、找到適合自己的場域環(huán)境---打卡

養(yǎng)成一個新習(xí)慣場域環(huán)境很重要，你在什么樣的圈子里，就會做這個圈子里的事，這也是為什么打游戲的時候是一群人打怪升級，即使互相不認識，通關(guān)的時候大家也會隔空歡呼、互相慶祝、交換經(jīng)驗、互換裝備，那運動、閱讀等這些習(xí)慣是相同的道理。

我第一個100天項目計劃是跑步，那是10年前，雖然過了認同期，但是沒有辦法做到每天運動，很多次都幻想帶著運動鞋在出差的時候跑遍每個城市是一件特別美好的事情，然而動力不足，完全變成了形式主義，所以我就在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)了起一個“運動打卡”的帖子，召集想運動的伙伴抱團取暖，這個群陪伴我走了一年多，我的身體就像一個出生的嬰兒被再一次塑造，因此運動這個習(xí)慣一直陪伴我到今天。

再說我第三個100天的項目計劃寫作，也是靠微信群這樣的場域環(huán)境塑造出來的，目前193天，我不僅僅看到了自己文字書寫的進步，我同時也欣賞到了其她朋友的文采，看到大家一起進步和成長是非常快樂喜悅的事情。

2、找到同頻的朋友互相監(jiān)督，打卡

找同頻朋友這個方法類似于場域環(huán)境，但是又區(qū)別于場域環(huán)境，這種方式是一對一的形式，非常適合閨蜜和好朋友之間的互相鼓勵，可以是你倆一起做一件事，也可以是你倆做不同的事情，但是要每天互相監(jiān)督，達到某個階段目標后，兩個人可以形成一個獎勵機制，即滿足了儀式感為生活增添了樂趣，也算是階段性總結(jié)復(fù)盤。

3、拍照朋友圈打卡

不要小看朋友圈，朋友圈打卡不僅僅是自己形象的建設(shè)，更是一個最佳的自我監(jiān)督神器，你打卡一半然后失敗，你不僅僅是自己打自己的臉啪啪響，還徹底自我摧毀了幾十年的光輝好形象。

從另外一個角度，當(dāng)別人給你點贊的時候會激發(fā)你的滿足感、戰(zhàn)勝欲，其實每一個點贊都是給你階段性努力的一個正反饋，這些本不是很熟悉的朋友，給予你的正反饋效果是熟悉的人給你正反饋效果雙倍。

不要吝嗇去發(fā)朋友圈、不要不好意思，朋友圈在互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)域私域性很強，別人不喜歡看你自然會不看你，喜歡看你的人也絕對是愛你的人，何況每一次記錄都是一把記憶的尺子，刻度著你的生活點點滴滴，社會在發(fā)展，科技的進步為我們提供了一個非常好的生活記錄工具，我們?yōu)槭裁床徽急阋?，好好的利用一下呢?/p>

03-----100天里到底可以收獲什么

在這100天里，你可以選擇去做一件事兒，也可以選擇做兩三件事兒，最多不要超過三件，因為人的精力是有限的，如果是大于一件事兒可以把100天一個大單位再切割出不同的小單位。

比如第一階段30天做一件，第二階段30天做另外一件，找一個適合自己的方法就可以了。只要在100天里你能夠完全堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己。

首先從精神層面你就會有很大的改變：

我們現(xiàn)在工作和生活都很忙碌，如果每天可以固定的精進做一件事情，給自己帶來的第一個收獲就是確定感，這種確定感同時帶來的是安全感、幸福感、持續(xù)的愉悅感。

其次是專注力：

我之前有一個朋友專注吃飯的時候不看手機不看電視，只專注吃飯，每一口飯都認真的咀嚼，打卡一段時間以后她說食物在口腔里分泌出來的味道除了調(diào)味料烹飪出來的味道以外，還有食物本身的天然米香、蔬菜自身的味道，這種感覺和喜悅恐怕真的只有專注其中的人才能感受得到。

再次會培養(yǎng)我們發(fā)現(xiàn)日常美好的心境：

這樣的心境會讓自己身心健康同時突破舒適區(qū)。我現(xiàn)在好習(xí)慣的打卡群已經(jīng)500多天了，有一個姑娘最開始的時候生活很消極，我把她拉到群里以后堅持一段時間，她就像換了一個人，如果偶爾一天早晨我晚了一點發(fā)起打卡連接，她就會催我，這就是自律給她帶來的改變，已經(jīng)就像洗臉刷牙一樣成為了她生活的一部分了，小事情大能量是不可小覷的。

正如《自律100天，穿越人生盲點》這本書的標題一樣，只要你做到，100天帶來的喜悅和幸福還遠遠不止我寫的這三點，相信每個人都有自己的體會和感悟，也歡迎有興趣和感受的朋友一起聊聊。

最后我想說，在這100天里會遇到眾多的障礙，最大的障礙就是自己心理障礙，如何突破這些障礙就是多問自己幾個為什么，跨過反抗期走向穩(wěn)定期再到完全適應(yīng)，這一路下來要多一點耐心，給自己更多一點時間，進步就在自己的每一次想放棄到跨越的這個過程中慢慢的蓄力，最后有一天突然讓你看見，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)，哇！原來我也可以、原來我做到了、原來我這么厲害、原來我這么牛B，還好我當(dāng)初沒有放棄！

我的下一個100天的項目計劃又要開始了，這一次會換一種方式，待我“修煉成功”我會再和大家分享。

祝愿我們每個人，都可以在瑣瑣碎碎的日常里，給自己確定一個個有意義的目標，打造一個漂漂亮亮的自己，也非常歡迎感興趣的伙伴和我一起找各種興趣搭子，抱團取暖。