心理咨詢師這個(gè)職業(yè)在2001年正式納入《中國(guó)職業(yè)大典》，心理咨詢師考試每年5月、11月進(jìn)行兩次鑒定考試，報(bào)考資格審核嚴(yán)格，對(duì)學(xué)員的要求也非常高。
目前，北京的心理咨詢師考試難度大、審核嚴(yán)格、通過率低，想要順利通過心理咨詢師的考試，并不是一件容易的事情。
昨天，2016年11月份開考的心理咨詢師考試成績(jī)已經(jīng)公布。
幾家歡喜幾家愁。
作為過來人，我和大家分享一些復(fù)習(xí)技巧，希望對(duì)今年的考生能有所借鑒。
第一，一定要有堅(jiān)定的信念，多給自己正面強(qiáng)化。
“太難了，我都沒看書，肯定過不了”
“早知道不報(bào)二級(jí)了，二級(jí)還要答辯，答辯真的很難過的”
“太難了，都聽不懂，我準(zhǔn)備放棄了”
“還有這么多沒看呢，算了，我肯定考不過”
對(duì)于這樣負(fù)能量的話語(yǔ)，一定要采取自動(dòng)屏蔽、不聽、不信、不說的態(tài)度。
或許你是在大環(huán)境下從眾說出這樣的話，可是，你要知道每說一次就會(huì)給自己加深一次負(fù)面暗示，很容易會(huì)使學(xué)習(xí)信心受打擊，對(duì)自我產(chǎn)生懷疑，也許就破罐子破摔了。
應(yīng)該多強(qiáng)化這樣的信念——“我一定可以考過”、“沒有什么難的，我相信我一定可以”。
每天給自己正面的強(qiáng)化，即使復(fù)習(xí)過程中遇到困難，也會(huì)想辦法解決困難，而不會(huì)動(dòng)搖學(xué)習(xí)的信念。
所以，第一點(diǎn)，一定要堅(jiān)定信念，多給自己正面強(qiáng)化。
第二，如果做不到預(yù)習(xí)，請(qǐng)及時(shí)復(fù)習(xí)。
影響記憶的兩大因素，一就是遺忘，二就是干擾。
關(guān)于干擾，我們并不能有效的避免，但是對(duì)于遺忘，我們卻是有章可循。
根據(jù)艾賓浩斯的遺忘規(guī)律，遺忘都是先快后慢的。及時(shí)復(fù)習(xí)可以減慢遺忘的速度。
不過，現(xiàn)實(shí)的情況大多是白天滿滿的課，晚上到家一般是頭暈?zāi)X脹的狀態(tài)，再加上，人都有惰性，自己腦中的“及時(shí)行樂猴”也會(huì)跳出來說“別學(xué)了，白天學(xué)了一天了，休息吧，休息吧”，自己也就真的休息了。
等到下一周要開始上課了，才會(huì)焦慮之前的內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，帶著愧疚的心情去上課，并暗下決心今天下課后一定要及時(shí)復(fù)習(xí)，然而下課后，又因?yàn)椤暗赖略S可效應(yīng)”，認(rèn)為自己累了一天了，晚上休息一下，又錯(cuò)過了復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)。
我也曾因此苦惱并焦慮，但是與其苦惱焦慮，不如在平時(shí)狀態(tài)好的時(shí)候，趕緊行動(dòng)起來復(fù)習(xí)。
即使看過之后遺忘了，也不要著急，因?yàn)槿说拇竽X是很神奇的。記憶的過程是識(shí)記→保持→再現(xiàn)或再認(rèn)。
遺忘是發(fā)生在記憶之后的，是不能夠準(zhǔn)確的回憶所記憶的內(nèi)容。
雖然會(huì)遺忘，但是我們還可以再認(rèn)。再認(rèn)是雖然不能準(zhǔn)確回憶，但是對(duì)這個(gè)內(nèi)容會(huì)有熟悉感，這種熟悉感對(duì)于后期總復(fù)習(xí)也是大有好處的，能夠迅速成功地讓人二次記憶。
所以，遺忘沒關(guān)系，完全不復(fù)習(xí)，不去記憶才是問題。
第三，重中之重，巧用復(fù)習(xí)策略，提高復(fù)習(xí)效率。
巧用思維導(dǎo)圖
說實(shí)話，心理咨詢師考試的教材編排存在一些問題，一般老師授課時(shí)也不會(huì)完全按照教材來講。
這就需要我們根據(jù)老師所說的調(diào)整，及時(shí)在筆記本上列出邏輯關(guān)系，這對(duì)于知識(shí)點(diǎn)的理解與記憶非常有幫助。
我最開始使用的是電子版的思維導(dǎo)圖，但是隨著內(nèi)容越來越多，APP經(jīng)常打不開，所以后來改為筆記本梳理，也非常有效果。
建議大家用手寫的方式來進(jìn)行邏輯整理，因?yàn)槭謱懯茄?、腦、手三者協(xié)作的過程，記憶效果更好。
口訣記憶
由于需要背誦的內(nèi)容太多，很多需要記憶的地方，我都用口訣記憶，方便背誦也方便回憶。
舉一個(gè)例子，CSQ應(yīng)對(duì)方式問卷，6個(gè)分量表，自責(zé)、求助、合理化、解決問題、退避、幻想，可以利用這樣的口訣記憶——自求合理解決退幻問題。
每個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，編制符合自己的口訣，便于記憶。
橫向、縱向捆綁記憶
此種記憶方法我主要是用在量表記憶這一塊，因?yàn)橐恍┝勘硎窃诙?jí)和三級(jí)都會(huì)學(xué)到，所以利用橫向捆綁記憶，既能系統(tǒng)學(xué)習(xí)又能掌握牢固。
縱向記憶主要是在復(fù)習(xí)發(fā)展心理學(xué)時(shí)使用，各個(gè)時(shí)期認(rèn)知、思維、記憶發(fā)展的特點(diǎn)，利用縱向記憶效果很好。
雖然在復(fù)習(xí)階段，老師可能會(huì)給大家發(fā)一些復(fù)習(xí)資料，但是自己整理的表格印象會(huì)更深，再結(jié)合老師給的表，記憶效果就上了雙重保險(xiǎn)，所以一定要?jiǎng)邮终?，不要一味依賴?yán)蠋煛?/p>
做筆記要精且凝練
教材上的很多內(nèi)容是為了方便我們理解，我們?cè)谟洃洉r(shí)，先將書上的內(nèi)容都理解透，然后做筆記時(shí)只需要將重點(diǎn)內(nèi)容提煉出來即可。
理解基礎(chǔ)上的記憶會(huì)更迅速也更持久。
這里重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下筆記的重要性。筆記可以幫助我們理清思路、明晰關(guān)系、提取重點(diǎn)，大家一定要充分利用筆記把書讀薄，讓記憶更清晰。
可能有的同學(xué)說，我不是很會(huì)記筆記，這里還是推薦思維導(dǎo)圖，思維導(dǎo)圖內(nèi)包含好幾種思維工具，能夠幫助人梳理思路，理清關(guān)系，是整理筆記的絕佳工具。
串講重點(diǎn)的整理
在串講的時(shí)候，老師一般會(huì)告訴我們，哪個(gè)地方考問答題，哪個(gè)地方考選擇題，這樣的指導(dǎo)很有針對(duì)性，課后我們只需要根據(jù)重點(diǎn)進(jìn)行問題整理就好了。
整理的時(shí)候，將題目、答案條目、書上的頁(yè)碼標(biāo)記清楚，方便回憶和確認(rèn)。我一般是將記憶不準(zhǔn)確的題目標(biāo)記頁(yè)碼，其他已經(jīng)記憶的很熟內(nèi)容則不標(biāo)注頁(yè)碼，有些記憶難度大的內(nèi)容，我會(huì)將條目羅列在筆記本上，方便回憶。
在這里也提醒大家一下，不要把所有的希望放到串講劃重點(diǎn)上，老師劃的重點(diǎn)是在大家基本能掌握大多數(shù)知識(shí)點(diǎn)的基礎(chǔ)上歸納的。
重點(diǎn)并不一定會(huì)考，沒劃甚至沒講的內(nèi)容也不一定不考，這點(diǎn)一定要意識(shí)到。
第四，推薦面授課程，并且一定要堅(jiān)持做到全勤。
現(xiàn)在心理培訓(xùn)分為兩種形式，一種是面授課程，一種是在線課程。
面授課程很好理解，不解釋。在線課程就是將面授課程的錄音上傳到云盤，供學(xué)員下載學(xué)習(xí)使用。
個(gè)人覺得在聽錄音時(shí)，比較容易分神，而且缺失現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)以及與老師、同學(xué)交流的信息，效果不及面授，推薦大家條件允許的情況下，還是首選面授課程。
不僅要面授，更要堅(jiān)持全勤。
因?yàn)楫?dāng)我們做出一個(gè)行動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)讓我們保持“言行一致”，也就是我們的態(tài)度上會(huì)更加認(rèn)同我們?cè)谧龅倪@件事，這有利于加強(qiáng)我們通過考試的信心。
加上課堂上老師不止傳授理論知識(shí)，還有很多臨床經(jīng)驗(yàn)，有些老師還會(huì)拿一些病人的病證（比如具有破裂性思維患者寫的信）到現(xiàn)場(chǎng)讓學(xué)生觀摩，這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)于我們初學(xué)者來說是十分寶貴的，能夠讓我們更深入的理解理論知識(shí)，加深學(xué)習(xí)的效果。
第五，一定要做真題，一定要做真題，一定要做真題
在教材內(nèi)容講完以后，就要開始做真題了。
也許有很多知識(shí)點(diǎn)記憶還不牢固，真題正確率也不高，不過沒關(guān)系，要知道現(xiàn)在出錯(cuò)是為了補(bǔ)漏，對(duì)學(xué)習(xí)是很有好處的。
這個(gè)時(shí)候一定要整理錯(cuò)題知識(shí)點(diǎn)。
解析錯(cuò)題不只是明確題目的正確答案，而要將與題目相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)整理完整并記憶。
這樣，再出現(xiàn)相關(guān)的題目，就不會(huì)做錯(cuò)了。
做真題除了能幫助查缺補(bǔ)漏，還能幫我們熟悉題型，鍛煉我們的考試意識(shí)，所以一定要做真題。
在這里，推薦一個(gè)APP給大家——233網(wǎng)校，雖然這款A(yù)pp里面真題錯(cuò)誤不少，解析有時(shí)候也不清晰，不過平時(shí)上班路上都可以做題，高效利用時(shí)間，還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
我身邊很多同學(xué)買了真題集，也是很好的工具。
第六，論文一定要讓老師幫忙修改
論文與評(píng)審是二級(jí)心理咨詢師考試的重要一環(huán)。很多同學(xué)都倒在這里。
我的建議是論文一定要在上傳系統(tǒng)前早早地寫完并讓老師幫忙修改，讓老師幫忙修改，讓老師幫忙修改。
重要的事情說三遍。
論文一定不能有硬傷，有硬傷的論文注定過不了評(píng)審。
除了讓老師幫忙修改論文，如果培訓(xùn)課程安排中有答辯預(yù)演環(huán)節(jié)，一定要爭(zhēng)取參加到這個(gè)環(huán)節(jié)中。
培訓(xùn)機(jī)構(gòu)一般安排半天的時(shí)間用來預(yù)演。老師講一講說一說，半天時(shí)間所剩無幾了，時(shí)間非常有限，所以一定不要忸怩，要抓住機(jī)會(huì)。畢竟通過考試才是王道。
如果培訓(xùn)專家正好是參與過評(píng)審的專家，那就更好不過了，充分利用這個(gè)機(jī)會(huì)，肯定可以通過考試。
總結(jié)
一、樹立堅(jiān)定的學(xué)習(xí)信念，每天給自己正面強(qiáng)化
二、如果做不到預(yù)習(xí)，請(qǐng)及時(shí)復(fù)習(xí)
三、巧妙的利用復(fù)習(xí)策略，提高復(fù)習(xí)效率
四、推薦面授培訓(xùn)，克服惰性全勤聽課
五、一定要做真題，通過真題查缺補(bǔ)漏
六、論文提前完成并讓老師幫忙修改，爭(zhēng)取參加答辯預(yù)演
做到以上六點(diǎn)，相信你也可以高分通過心理咨詢師考試。
