1.《當下的力量》讀書會收獲：1有多愛孩子不是媽媽說了多少 做了多少，而是孩子感受到了多少愛 接收了多少。2你是在愛還是在控制？3允許自己，接納對方。4愛，非如我所愿，而是如他所是。5不追求完美，追求完整。6愛自己，沒有不好，只有不同。7構建穩(wěn)定自我價值。8回到愛本身，足夠愛自己，向上生長。9評判別人的人也害怕被別人評判，在意外在評價，小心翼翼，不自由了。 10別人怎么對你的 都是你教的。11看見了，確認太好了！然后轉念，我又看到了自己的一個面相。12說事實，但不要去定義，多聽少說，盡量少說我覺得。13向別人表達的時候主要是真誠。同頻率的朋友一定會再一起。14每一個人都需要有朋友的。主要你要找到自己的節(jié)奏感。不被別人影響，但看到了被別人影響了，也不要去評判自己的想法。避免二次傷害！

2.《當下的力量》讀書會收獲：1痛苦讓人覺醒。2與自己的想法呆一會兒，不管是憤怒還是難過，不管是開心還是喜悅，經(jīng)流過你的身體，慢慢的流過了之后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不是原來的樣子了。3不評判自己的想法，歡迎想法來的時候的情緒，體驗到那個難。然后做一個動作，微笑，微笑，用自己舌尖輕輕的頂?shù)缴项€的位置。4將人和事分開，常常覺知的自己的感受。5想像自己的身體是一個玩具，我們好好的跟這個玩具好好的玩。身體是一個你非常真愛的玩具。6身體是在二維世界的承載，要照顧好。深愛自己的身體和心靈！

3.《當下的力量》讀書會收獲：1如果你心里有害怕，很慌的時候，馬上用零極限。瞬間就感覺很安全，定下來了！2默念，不斷的默念，“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你！”這是一種能量，能量可以是無限。3每一天都可以用起來，時刻對你自己身體不舒服的那部分說“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你?！?日積月累下來，疼痛沒有啦！

4.《當下的力量》讀書會收獲：1臨睡前一定要想自己做的好事。2每個人都有打開靈感的方式，找到最合適自己的打開方式。3回到自己的心，和自己鏈接，深深的鏈接。4愛自己，深愛！找到自己擅長的事情，找到自己的節(jié)奏。

5.《當下的力量》讀書會收獲：1吃飯就吃飯，走路就走路。過有覺知的生活，覺知你的覺知。2有一個標準可以用來衡量你的練習是否成功：你內在所感覺到的平和的程度。3邁向開悟之途最為關鍵的一步是：從對思維的認同中擺脫出來。每次，當你在思維中創(chuàng)造空白時，你的意識就會變得更強。4學會取舍，對你來說，什么是最重要，也是很需要的。5能量管理很重要，能量高了，就能擁有更多的選擇，既可以這樣選擇，也可以那樣選擇。6找到自己的節(jié)奏和感覺，你是否還在“用力”。7凡事在用力的地方就是在用腦，沒有用心。8找一找自己為什么要這樣？背后的動機和需求是什么。9給自己一個儀式感，對自己的這個肉身一個“授權”。10生活可以很美好，我深愛自己，不要把自己的生活過得太粗躁。每一天都要學會跟自己的身體對話。對自己的身體每一個部位說“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你！”

6.《當下的力量》讀書會收獲：1即使 天空烏云密布，太陽也不會消失，它仍然在云層的另一邊。2所有的發(fā)生都是為你而來，不是沖你而來。3當下隨時隨地的感恩，祝福！4欲望沒有好壞，找到自己的內核，滿滿的富足。有欲望可以找到自己的目標，沒有所謂的高低欲望和高級欲望。想做就做，開心就好！但是要有個度，不要過了。5覺察念頭來自你的頭腦還有來自你的心。6做一個家族一個家庭的終結者。從心開始，重新開始。7做自己，愛自己。

7.《當下的力量》讀書會收獲：1有的人痛著痛著痛醒了，有的人痛著痛著還是痛著。2事實最大。3沒事別找事。4我們第一個要感謝的就是自己，好好的愛自己。5有事好好跟事和平共處，不要抗拒它。6我們要贏得這個人，不是贏了這個人。7怎么樣才能做到雙贏？8在這個事情上，我可以做點什么？我可以為你做點什么？9指責一開始，溝通就結束了。10沒有期待。11別人的事尊重祝福，老天的事接納臣服，自己的事全力以赴。12繞開“醒來”與“沉睡”的界線，才能更好地繼續(xù)往前走。13關系第一位。14試一試看見“未完成事情”?？匆娝呓?，允許它。15我們看到自己，也看看對方。感受到自己和別人的不容易，瞬間升起慈悲之心。

8.《當下的力量》讀書會收獲：1無情的盡頭是有情。2你定義這個事情帶來了是痛苦還是禮物。3無時無刻的感恩身邊的人、事、物。包括去醫(yī)院看病都要感恩醫(yī)院，感恩醫(yī)生，感恩自己。4對周圍的人和物心里默念：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。5有任何疼痛和重大事件時都可以用E F T來進行大清理。6要無意識地調動自己去觀察自己的能量到能量圖的哪個部分？然后用“一呼一吸”的感覺作為調整。7有些事情是來源于過去的經(jīng)歷，有些事情來源于集體意識，那不屬于現(xiàn)在的你，現(xiàn)在直接用“感恩”“祝福”“隨喜”讓自己“臨在”。8一到醫(yī)院檢查就心里很亂，怎么讓自己不亂？覺察自己是腦亂還是心亂？腦亂來源于害怕，害怕看病，害怕得病，害怕得了不治之病，害怕死亡。心亂想了到底會不會得重病，會不會死掉。9覺察自己的念頭是心還是腦？多用心，用心生活！10不要自責自己，千萬不要自責。我們要感恩身邊的家人。11憤怒不是壞事，有時候是保護自己的邊界。12人生只有一件事：活好。13把注意力的焦點放在自己想要的。14當你越來越不自責自己和別人時，就越來越接納和允許別人。

9.《當下的力量》讀書會收獲：1所有事物為你而來，不是沖你而來。2覺知被困住了，看見被困住了，接納被困住了。3我們要覺知自己就是一個百寶箱，需要什么都有。4當你祝福感恩的時候，你啥也不缺。5你就是你，你本自具足。6每一天進步一點點。7長期浸泡在高能量的場域里，堅持一年下來會收獲一個不一樣的你。

10.《當下的力量》讀書會收獲：1真的接納自己的時候，外在就不那么在意了。2不接納自己的時候，特別在意別人的看法，特別是身邊人的看法。3經(jīng)典提問，既然在一起，為啥要成為一輩子的差評師呢？4因為有創(chuàng)傷，他們還沒有覺醒。講道理是斗不過無意識的痛苦之身的。5經(jīng)典陪伴語言：老伴老來伴，你覺得我爸陪著你好一些，還是你一個人？你還想要什么？這么多年都是這樣？哪天他不在，不煩你了，你感覺怎么樣？6寓言故事:（四個妻子指的是：老二是身體，老三是財富，老小是你的關系。老大是靈魂或本我）。7有愛的比缺愛的人一定幸福。有錢的不一定比缺錢的人幸福。8家庭關系排位：夫妻之間關系第一位，其次是與孩子的關系，第三是與父母的關系。我們的父母把關系顛倒了。9夫妻之道，天地人和《愛上雙人舞》。10每一對夫妻都是凹凸，有彼此的摩擦磨合的方式。11把自己做成榜樣，提高自己的能量，不被外界能量干擾，自己能量的提高，就是對外界的友善。12案例貢獻：過年期間我也是用對抗的方式，但現(xiàn)在回想，爸爸因為退休，價值感缺失，他其實想被需求，不管是社會，還是家庭。其實我們周圍的人怎么對我們 都是我們教的。我們都是平等的，沒誰比誰優(yōu)越。13我冥想時給想象中的父母磕過頭。放下我的傲慢心和拯救他們的心。感恩父母，讓父母和孩子回歸到本位。14理解他們吧，他們是那個時代的社會存在造成的社會意識。我們想給父母講道理，潛意識里是覺得你比父母偉大和智慧。15每個時代都有他們偉大? ，父母有他們處理的方式。16當你有邊界感的時候，既是保護自己也是保護別人。

11.《當下的力量》讀書會收獲：1孩子有孩子的節(jié)奏，老師有老師的節(jié)奏。2問自己，我為什么會這樣想呢？3不允許又怎樣？想一想。4聽不懂就是知識，偶爾走神是沒在當下。也允許！5實修后，參加讀書會了，覺得自己穩(wěn)了。6小貓釣魚是激勵我們要專注的，沒有專注也可以的。走錯路看見風景。7我們不是要想辦法幫助孩子不走神。我們是要想辦法幫他找到原因，疏通原因。8我們用腦，而非被大腦用。大腦就是我們的工具。大腦用來創(chuàng)造，而非內耗。我們是明君，用好老臣。思考沒問題，我們能自主掌控就好。9放下要求，放下期待。看見-允許-放下。10無論孩子說什么，都先肯定他。11我接納我自己影響不了他，我接納他對我的評判，我接納自己的不同，愛咋咋滴，先讓自己向上喜悅就好。12越害怕越發(fā)生。墨菲定律。13想好事，想好的畫面感，想好的語言，關心自己的好念頭，來不來沒有關系，什么時候來呢？管他呢，相信一定會好。用好吸引力法則。14吃好，睡好，玩好。有愛，有效，有趣。當下先看見了自己的那一部分，使用好它！先謝謝自己擁有的健康的身體，謝謝你的身體為你健康的運作。15周末愉快。把自己侍候得開心，自己玩得快樂。要微笑，要笑，開心就是生產力，喜悅就是創(chuàng)造力。

12.《當下的力量》讀書會收獲：1宇宙慈悲我們，唯有我們自己不放過自己。2觀察，臨在，現(xiàn)在發(fā)生了什么，特別好！3過往不戀，當下不雜，未來不迎。4過去很好，未來也會很好，當下特別好。5積極主動能量310。積極主動者得天下。6能尊重自己的當下，每一個動作都是最好的，和自己相處好了，顯眼也是穩(wěn)定的能量。7不對抗領導，領導當靠山，給領導當幫手。8我可以給別人提供什么幫助呢？任何時候都不忘記想我想為別人貢獻點什么呢。9對自己說：“我愛你，接納你，百分百，無條件”。10（結界）我只接收你交代的事情，不接收你給我的能量。11永遠不要自責，自責的能量最低。讓一個人能量下降的方法是自我攻擊。12愛自己，深愛！13慈悲他人同時也慈悲了自己。

13.《當下的力量》讀書會收獲：1一切的事情都是剛剛好！2任何計劃以及與實現(xiàn)目標相關的活動都是在當下的時刻完成的。3用第三只眼睛看這件事情，跳出這件事情本身。4看見過去的事情時候就盡量回到當下。5情緒時間的拉扯會很長嗎？6深呼吸，觀呼吸，感受一呼一吸的感覺，深愛著我們的身體，身體知道答案。回歸當下！7【伙伴的分享：A.我回歸當下的方法如下:在情緒浪潮席卷自己時，對自己說:我愛你接納你百分百無條件，當別人負面能量拋過來后，給自己設一個結界，想象自己在結界的保護之中，只聽對方的話，不接他的能量。B.我回歸當下的方法如下:呼吸～～先靜心呼吸，深呼吸然后一只手撫摸下丹田，一只手撫摸不舒服的部位，想象他在向外面釋放負面的能量，問他什么問題引發(fā)的，我們可以怎么做讓他更舒服?！?每一天的實修，提高覺察力，高品質的注意力，聚焦當下的力量。9每一次感受到情緒被帶跑了，你拉回來的那個時候就回到了當下了！

14.《當下的力量》讀書會收獲：1當你腦子里充滿問題時，新的事物或問題的解決方案就無法進入你的大腦。2你還有什么沒有做的事情嗎？先拿起，再放下。安靜下來。3做好了嗎？當你帶著抗拒的心是做不好的。4你想逃離什么呢？問題？當下解決不了？思維？允許逃離思維，思維就是跑來跑去的嗎。5問一下自己，此刻你的感受是怎樣的呢？當下的感受最重要，先提升自身的能量，事情也慢慢消失的。6把問題懸掛著，不處理也是在處理?？蛻粢牟皇峭隋X，是要漂亮。7回歸當下，守住自己的能量狀態(tài)，先不著急解決問題。8丹丹老師說的帶著問題前行，我們都很著急馬上解決問題，而問題是思維創(chuàng)造出來的，在禪中沒有問題。9有時候，我們需要一些盟友來確認一下，其實答案就在那里。10我們多感恩自己擁有的，感恩的內容細節(jié)越好，感恩是給自己按下一個確認鍵。11通過感恩，感受這個已經(jīng)在你想要的畫面感里面去感恩。深深的相信自己會有，會實現(xiàn)的。12事實為大。13先形式到位，做起來。14感恩可以呼吸，感恩空氣，感恩自然萬物，感恩我的健康能自理，我感恩我現(xiàn)在已經(jīng)有的，接納我做不到的那部分。感恩我自己已經(jīng)在支持別人。15想要什么，先給出去。

15《當下的力量》讀書會收獲：1與自己的心連接在一起。2崔老師引領我們祝福臺灣人民平安！深深感受到了所有人都被這個宇宙關愛著！同時看見人類面對大自然發(fā)生的事情有渺小和恐懼的那部分。3勇敢的時候能量200.積極主動的能量是310。4能量高的時候就能穩(wěn)穩(wěn)的，沒有問題。在愛中，在臨在當下的時候，都沒有問題，不給問題時間，就沒有問題。5回應當下宇宙的指引，來來回回，循環(huán)往復，越來越穩(wěn)。6你會發(fā)現(xiàn)：什么都不做，在當下歸于中心反而更有效。7道路千萬條，上路第一條。隨喜我們在路上，來啥接啥?？梢园凑兆约旱墓?jié)奏走新路。8根據(jù)自己當下的內心感受做決定，想做的就say Yes。不想做的就say no。9頭腦不內耗。頭腦是為我所用，腦袋要，思維也要。但不被控制。10練習“當下總有一步可以走”。11你大腦中背負著100件你在未來將會或必須做的事情的負擔，卻沒有將注意力集中在一件你現(xiàn)在就能做的事情上。12不管發(fā)生了什么事情，我不會再為我自己創(chuàng)造更多的痛苦。我不會再創(chuàng)造任何的問題了。13如果你不再為自己創(chuàng)造痛苦，也就不會再為別人創(chuàng)造痛苦，更不會再消極地制造問題來污染這個美麗的地球、你的內心世界和人類的集體心靈。14如果你正在做的事情無法讓你感受到喜悅、自在和輕松，這并不意味著你需要改變你正在做的事情，你需要改變的是你做事的方式。16如何做事通常比做什么事更為重要。17當你不再迫切地想逃離當下，本體的喜悅就會進入你所做的每一件事情之中。18只要你以當下的覺知來采取行動，無論你做什么，它都會充滿美德、關懷和愛——即使是一個最為簡單的行動。19為自己喜歡的，想要的那部分去創(chuàng)造。愛自己，定下來，零極限清理，用開心的方式滋養(yǎng)彼此。突破自己，體驗以前沒有做的事情來改變當下很不爽的心情。

16.《當下的力量》讀書會收獲：1回到生活場，事上練。2回歸當下時，跟著自己的感覺走。3情緒不被對方帶走。4表達自己的需要，也表達對方需要聽到的。盡量三點就可以表達完整，時間上需要刻意練習。5允許自己有表達出來的空間，接納自己有大量的釋放表達的空間。6當自己的情緒被對方帶跑了的時候，給彼此一個空間?！澳闶菍Φ摹?。同理了對方的感受和情緒，但不是我的錯。只是暫停一下這個場域能量而已。7每一個念頭每一個行為都是在照見自己眼中的那個我。8對別人的不耐煩，源自對自己的評判、不接納和不耐煩，如果真的想改變對他人的情緒互動，首先是要接納自己愛自己，再接納別人愛別人。

17.《當下的力量》讀書會收獲：1把“我應該”變成“我可以”。2把自己注意力拉回當下。3相信相信的力量。4信念是有什么就來什么。心在有錢上，就來錢。心在貧窮上，就會內外都貧窮。心在哪里，世界就在那里。5陪伴和接納。把在當下的生命力拓寬，在當下能做什么？所有在發(fā)生的事情越來越有彈性，越來越有包容度。6祝福我們每一個人，深度愛自己，深度陪伴自己，為自己的每個當下，去創(chuàng)造我想要的狀態(tài)，享受每個當下。7能量大于能力。8《生命喜悅的祈禱》“身體是愛的居所，身體是光的居所”。身體、疾病不是為了我們受苦，是提醒我們去看我們是怎樣在過每一天的生活。9借由身體我們傳達愛！感受愛！刻意練習，每一天與身體對話。10提升自己的能量很重要。你感覺你的感覺好一點的事情就去做了。比如練平甩功、聽冥想，梳頭，聽音樂，吃美食，曬太陽，逛街，看電影等等…….11真的感覺自己很難很難的時候，找到自己會做的事，雖然我不喜歡它，但是不影響我去做。找到接受的點去做一點點。12自己先喜悅起來了，大腦也慢慢改變了自己原來的信念。13堅持寫感恩日記。

18.《當下的力量》讀書會收獲：1當你學會作為你的思維和情緒的觀察者時——這是臨在的重要部分——你可能會為你感受到的普通無意識的背景噪聲而大吃一驚，你也會意識到你的內在很少真正地感覺到自在與放松。2“難道焦慮會讓你活得更久嗎？”3痛苦的根源就在于我們無止境的欲望。4我們應該如何從這種痛苦中解脫出來呢？變得有意識。觀察不安、不滿和緊張的情緒如何經(jīng)由不必要的批判、對本然的抗拒和否定當下而在你之內產生。5通過自我觀察來養(yǎng)成監(jiān)控自己思維和情緒狀態(tài)的習慣。6“此刻我很自在嗎？”7“此刻我內在發(fā)生了什么事？”8觀察你的內心所發(fā)生的事情。你的大腦在創(chuàng)造什么樣的思維？9你有何感覺？將注意力集中在你的身體上。10你有緊張的感受嗎？11感受一下，你覺得開心還是煩惱？12這是一個你會選擇讓它進入你內在的能量嗎？13你有選擇嗎？14你是在污染這個世界還是在清理廢渣呢？你應該對你的內在空間負責，就像你該對這個地球負責一樣。你的內在如何，外在就如何。如果人類清理了內心的污染，那么他們也就會停止創(chuàng)造其他的污染。15我們感到怨恨、憤怒、郁悶等都是可以的——否則我們將會陷入壓抑狀態(tài)，我們的內心就會有沖突或者否定。任何事情都應該順其自然。

19.《當下的力量》讀書會收獲： 1我經(jīng)常認為需要去幫家人轉念，別人真的需要我們幫忙轉念嗎？也許我們只需要自己轉念。2我選擇，做好自己，不求不幫。3不戀過往，不懼未來，來到當下。4允許自己的失敗和過往的經(jīng)歷，都是帶給我們的成長。5學會傾聽內心的聲音，專注于當下的感受。感恩打卡和平甩功，復盤，讀書都會帶給我們能量的加持。6相信相信的力量。7一手喜悅，一手創(chuàng)造。8對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。9傷口是光進入你內心的地方。10問題在哪里，道場就在哪里。11焦慮就是用未來的不確定，來確定地懲罰當下的自己。12請允許自己有煩惱。13通往生命和本體的唯一途徑是當下。

20.《當下的力量》讀書會收獲：1刻意練習“謝謝你，我愛你?！?五個愛自己的話不是用來讀的，用來做的。3女人學會撒嬌，但是我們要擁有不依賴任何人的能力。4找到自己更適合的方法來幫助自己，找到自己，深愛自己，做自己。5女性要確認自己的身份，做個女人很好，非常好，特別好！6茶，植物精油，線香，沉香，鹽燈，水晶…這些都可以很好地滋養(yǎng)我們。7人間就是一場大游戲。把家庭和家人玩好，玩游戲的心態(tài)去面對家人，同時要記得提醒自己和家人一起制定游戲規(guī)則。8聊天的內容也可以看看每一個人的專注力在哪里。9可以的訓練“專注”。閉上眼睛對自己說：“我想看看我的下一個想法是什么?！比缓蠹芯Σ⒌却愕南乱粋€想法出現(xiàn)。10有目標，有計劃，按步奏，日拱一卒。11謝謝小飽讀能量祈禱文?！緩慕裉扉_始的每一天

我已經(jīng)改變成為一個全新的人

我充滿了靈性和愛

我的全身充滿了力量和喜悅

我更加愛自己和周圍的一切了

從今天開始的每一天

我的身體都進入了自我療愈和復原的狀態(tài)

我的每一個細胞都充滿了活力

我越來越健康和美好。

從今天開始的每一天

我都在接納全部的自己和別人

并且釋放自己內心的不安和恐懼

我變得越來越平和

越來越喜悅

從今天開始的每一天

我都和周圍的人們相處和諧

我的脾氣越來越好

我的笑容越來越多

從今天開始的每一天

我都會接受到宇宙的豐盛

我的時間越來越充裕

我的金錢也越來越豐足

我的生活越來越美好和幸福

從今天開始的每一天

我的內心都充滿了安詳和慈悲

我用柔和的語言和周圍的人們說話

我精力充沛，神清氣爽

我越來越愛自己

也越來越愛我的家人

從今天開始的每一天

我會把一切都安排得井井有條

我的家里充滿了歡聲笑語

我的家是一個和樂幸福的家庭

我們享受著富足的生活以及快樂的日子

從今天開始的每一天

我都會擁有正念

并且在有了想法之后立即行動毫不拖延

從今天開始的每一天

我遇到的一切困難和障礙都會自然消退

只要我對它們心懷敬意并且從不抗拒

它們很快就會變成我的順緣

從今天開始的每一天

我的家庭都會甜甜蜜蜜

我已擁有最適合我的伴侶

我的伴侶也珍惜并且深愛著我

從今天開始的每一天

我都將沉浸在無限美好的恩澤里

即使我遇到了任何挫折

我都知道它也是愛的表達

它將會很快過去

從今天開始的每一天

我都恢復了童心

我開始對周圍的一切感興趣

我喜歡和大自然在一起

聆聽它們的聲音

我的身體越來越健康

我的頭腦越來越敏銳

我身體的每一個細胞都充滿了生命力

從今天開始的每一天

我渾身都充滿了美好的能量

奇跡和愛一直伴隨著我

從今天開始的每一天

我都知道我已經(jīng)成為了愛的使者

我用最美好的溫暖的語言傳遞內心的愛

我用最真誠的祝愿

讓周圍的一切都變得閃閃發(fā)光

讓整個世界變得越來越美麗

我很健康，

我很快樂，

我很富足，

我是圓滿具足的，

我是因世界是果，

我是這個世界上最有智慧的人！

我有資格擁有這個世界上最美好的一切！

每天都有好事在我身上發(fā)生！

我對一切的發(fā)生負100%的責任！

我敞開自己，接受世界上所有的財富和幸運！

我愿意改變，我愿意丟棄過去的信條！

對不起！請原諒！謝謝你！我愛你！】

21.《當下的力量》1. 今天學習的收獲是什么？收獲了靜定的重要性。2. 有什么啟發(fā)？好好的愛自己的生命，每一天，每一刻，每一秒。3. 接下來有什么行動？實修，愛自己的身體，愛自己的頭發(fā)，梳頭，泡腳，晨練，晨讀。每一天聯(lián)系一個朋友或者家長，做一件力所能及的事情。愛這個世界，也要學會為這個世界做點什么。

22.《當下的力量》1. 今天學習的收獲是什么？

好輕松！能在這個最好的年紀遇到了這么多好朋友。無意中刷到了丹丹老師的直播間，留意了一段時間以后，參加了學習和共修，然后有機會接觸到“我看見你了”這個讀書會，我是最先開始的那個人，一起共讀了好多本書啦，每一本書都是非常不錯的選擇。謝謝唐老師的用心挑選和真心陪伴。在這里還知道有很多很有深度的老師呢！比如崔老師，木木老師，偉娜老師，書晗老師，云淡風輕老師，還有很多伙伴們呢……，很高興認識大家，我愛你們！

2. 有什么啟發(fā)？

我和一群讀書的小伙伴一起共同成長。每一天都向“有愛，有趣，有效”?？拷稽c點，一點點。不是做一個開心的人，而是做一個開心的人的開關。在醫(yī)院里面看到了很多人在做一個“有錢看病”的人，其實是做一個“不用看病”的人最重要。

3. 接下來有什么行動？實修，愛自己的身體，愛自己的頭發(fā)，梳頭，泡腳，晨練，晨讀。每一天鏈接一個朋友或者家長，看看有什么需要幫助？做一件力所能及的事情。愛這個世界，也學會為這個世界做點什么。愛自己，愛他人，愛更多更多……。

23.《當下的力量》讀書會收獲：今天讀書會的伙伴們的分享給我很多的驚喜。不被定義所限制，不被詞語所束縛。通過《筆的故事》和第一課《生命是一場流動》給我的感覺是我可以更好的把這些都整合了一遍。有一段時間里，我找到了這兩個詞語，我好開心！用我們的身體感受一下，松懈和松弛，鏈接的程度有什么區(qū)別？之前我對這一對詞語有很大的收獲，原來是覺得松懈不好，松弛很好。后面過了一段時間之后，感覺松懈和松弛沒有什么區(qū)別，我可以喜歡松懈，我也可以喜歡松弛。我在學習第一課中，把整個房間貼了10幾個椅子、桌子、杯子和燈之后，發(fā)現(xiàn)這些字沒有意義，一點意義都沒有，只是我們人類把它賦予了這個名字，然后又把它定義了這樣的意義。越來越覺得“不知道”的是一件好事。當然“不知道”和“知道”這兩個詞語也是被人定義的，人字也是被定義的，沒有定義，沒有人。瞬間覺得所有的語言和文字表達感覺都是很蒼白的，蒼白也是被定義的。今天的讀書會，收獲了很多很多，感恩大家的分享，這個分享讓我覺得自己更能流動起來了！

24.《當下的力量》讀書會收獲：只要你強烈地處于臨在的狀態(tài)中，你就會從思維中解脫出來。這時你會非常平靜并精神高度集中。但是，你的注意力一旦放松，思維就會乘虛而入。這時，思維的噪聲又開始出現(xiàn)，你內心的平靜狀態(tài)就會喪失。你又回到了時間里。在思維開始活躍的那一刻，你所擁有的一切就只是對思維的記憶而已。

25.《當下的力量》讀書會收獲：沉默是臨在的一個更有力的載體，所以當你在讀這些內容或在聽我說話時，請注意這些字句之間和之下的沉默，注意那些間隙。無論你身在何處，沉默是進入當下時刻最容易、最直接的方法。即便有噪聲，在聲音空間和之下還是會有一些沉默之音。傾聽沉默會在你的內心深處創(chuàng)造寧靜。只有你內心寧靜，你才能感受到外在的寂靜。寧靜就是臨在，從思維形式中解放的意識。

26.《當下的力量》讀書會收獲：1將你的注意力從思維中直接轉移到身體內，這樣你就可以感受到那個內在無形的能量場，它就是代表你肉身生命力的本體。2強迫的思維已經(jīng)成為一種集體疾病。你的整個自我感覺源于你的思維活動。你的身份也不再根植于本體，而變成一個脆弱且需求不止的心理結構，使得恐懼成了你潛在的主導情緒。這樣，對你真正重要的東西就從你的生活中丟失了：那就是對你更深自我的感知——無形和不可摧毀的本質。

27.《當下的力量》讀書會：1我們只有一位大師，只是他以各種不同的形式表現(xiàn)而已，我就是那位大師，而你也是，只是你能夠接觸那個源頭就行。接觸這個源頭的方式就是通過內在身體。2你對內在身體投入的意識越多，你內在身體的振動頻率就會越高，這就像打開調光開關加強電流時，燈會變得更亮一樣。3請檢查一下你此刻的注意力在何處。請留一些注意力在你的內在，別讓它溜走了。從你的內在感受你的身體，把它當作單一的能量場來感覺，就好像你在用你的整個身體傾聽或閱讀一樣。4無論你在何時何地等待，請利用這些等待的時間，來感受你的內在身體。通過這種方式，交通堵塞和排隊，對于你將會成為一種享受。5當你深深地扎根于你的體內，成為你思維的觀察者時，你會很容易地進入當下時刻。不管外界發(fā)生了什么事情，任何事情都不會動搖你。6當你遇到挑戰(zhàn)時，你要養(yǎng)成習慣，將注意力集中在你身體的內在能量場上。不需要花費太長的時間，幾秒鐘就夠了。當你將注意力集中在體內并感受它時，你就將意識從思維中撤離，從而 會立即變得寧靜并進入當下時刻。7只要你有意識地與你的內在身體聯(lián)結，你就像一棵深植于土地上的大樹。8在任何情況下，重要的不是給它清楚地貼上標簽，而是你是否能將你對它的感覺盡可能多地帶進意識當中。在這個轉化中，注意力是關鍵——全副的注意力才意味著接納。9寬恕就是放下怨恨，同時放下悲痛。寬恕是不去抗拒生命，容許生命經(jīng)由你而活出自己。

28.《當下的力量》讀書會收獲：1在時間上說，有時間快樂，就沒有時間不快樂。有時間創(chuàng)造財富，就沒有時間不創(chuàng)造財富。2通道可以干什么，流入了，輸出了。這是一個能量的平衡，你輸入了恐懼，流出了恐懼，當你給輕松留個位置，再輸出的恐懼，慢慢地就沒有那么多的恐懼出來了。3當感覺到自己不自由時，可以練習給自由留一個位置，并去創(chuàng)造自由的環(huán)境，如給自己一兩個小時的時間自由，最最喜歡的事情或者飽享自己的欲望。4自由也是被定義的，當被自由定義了的時候，自由也變得不自由了。5好好管理自己的能量，先學會管理自己的時間。只有需要我自己才能完成的事情，才拿來自己做，其他的盡量外包，自由的時間最寶貴，自己的精力最重要。在家庭管理中，有精力管“普通”的事情，就沒有精力管“不普通”的事情。6當真的放下怨恨，放下悲痛，遇到了更好的自己時，慈悲了自己，也慈悲了他人，周圍關系會變得“宛如初見”。7體會一下“宛如初見”的感覺是怎么樣的？沒有愛，沒有恨，沒有過去，沒有未來，只有現(xiàn)在，這就是當下。8只要你慣常的狀態(tài)能從體外和思維中轉移到體內并保持臨在，你的身體就會感覺更輕松、更有活力。9如果你進駐自己的內在身體，你的身體就會衰老得更慢些，即使當你的身體真正地衰老時，你無時間的本質會從你的身體穿透出來，并使你看上去更年輕。

29.《當下的力量》讀書收獲：1當你有幾分鐘空閑時，尤其是晚上臨睡前和早晨起床的時間，請讓意識流遍你的全身。2在每個部分停留15秒鐘左右時間。3從腳到頭，再從頭到腳，讓注意力一次又一次地波浪一樣通過你的身體。4反復練習幾次。這只需要幾分鐘的時間。將你的內在身體看成完整的單一能量場，并且去感受它。請將這種感覺保持幾分鐘時間。5請保持高度臨在，感受你身體的每一個細胞。6如果思維偶爾擾亂你的注意力，請不要擔心。當你注意到這種情況發(fā)生時，把注意力轉回你體內即可。

30.《當下的力量》讀書會收獲：1伙伴分享呼吸功（深吸氣，蓮花開，我在蓮中觀自在

緩吐氣。蓮花合，我已進入虛空無）2別用你的大腦思考問題，而是用你的身體去思考問題。3任何時候當你發(fā)現(xiàn)你很難與你的內在身體相聯(lián)結時，可以先把注意力集中在你的呼吸上。4不要執(zhí)著于任何出現(xiàn)的意向上。5我就是光，就是愛，就是美好，就是奇跡，就是宇宙，就是合一。6當你在沒有思想的情況下而保持意識時，你就能創(chuàng)造性地運用你的思維，而進入這種狀態(tài)的最容易的方法就是通過你的身體。7無論何時，當你需要一個答案、一個解決方案或一個創(chuàng)意時，停止思維片刻，把你的注意力集中在你內在的能量上。8大部分的人際關系主要由思維互動組成，而不是由人類之間的互相溝通和合一組成。這就是為什么在人際關系中有如此多的沖突的原因。9賦予自己思維的注意力比賦予別人說話內容的注意力要多得多，而對于真正重要的東西，別人話語和思維之下的本體，卻絲毫沒有留意。你只能通過自己的本體才能感受到別人的本體。這體現(xiàn)的就是合一，就是愛的開始。在本體層面上，你與萬物是合一的。10每一天做一個慈悲冥想。升起了平等心，慈悲心。

31《當下的力量》讀書會收獲：1冥想10-15分鐘，和自己的身體好好的聯(lián)結。好好的擁抱你的身體，好好的愛自己。2看見你了！3把注意力放在更多的投入到感覺上。4每晚，當你進入深層的無夢睡眠時，你就進入了這種未顯化的狀態(tài)。你與源頭融為一體。

32.【2024-4-19讀書會分享的記錄：1無條件的愛的重要性。被看見，被允許。2尊重自己的內心，跟自己呆一會兒。先顧好自己！3愛自己，尊重自己的內心。先慈悲自己，再慈悲他人。4當我們這樣對待自己的內在小孩時，也會用同樣的方式對待我們的孩子。5把自己重養(yǎng)一遍，親子關系就好了。6不動他人因果真的很重要。7完美+不完美=完美。把不完美邀請擁抱進來！8開啟第三只眼，來到你生命中的聲音進行分辨。9我聽他的話，但不接他的能量。10你走開的種子在內在，外在怎么顯化表達可以是多元靈活的。11語音表達情感，文字表達思維。12靈活是偉大的。13相信自己用自己舒服的方式的時候，別人也會選擇用舒服的方式回應。14和孩子好好待在一起的時候，也是把自己重養(yǎng)一遍。跟著他一起找回童真。15觀＝又見，又一次用“心”去看。16得耐心者得天下。17怕情緒權威的，瞬間涌遍全身，看見了怕，歡迎，流經(jīng)我。18世界上不存在微不足道的小事。19做自己是我一生的野心。20if you think you can ,you can？you can ！（如果你覺得你可以，你可以嗎，你可以的?。?1想到了馬上去做。讓事情形成閉環(huán)。先讓事情完成，形成一股力量，有一個信心。22享受當下的美好。每個當下全力以赴。那個當下就是永恒。23舍、慈，悲、喜構成佛法中的四無量心。舍是包容一切。毫無偏見的觀點，確實是慈悲行的起點和基礎。24把一切利益和好處給他人，把一切損失和失敗給自己承擔?！?br>

33.《當下的力量》讀書會收獲：1每一個人都有每一個人的時區(qū)。每一個都有自己的節(jié)奏。2受害者和加害者，是一體兩面。3如果我們不投注自我感到思維中，思維就會失去它的強迫性——強迫性的批判，進而拒絕接納事實，并創(chuàng)造沖突、戲劇性事件和新的痛苦。事實上，當你通過接受事實而讓批判停止時，你就從你的思維中解放出來了。你就已經(jīng)為愛、喜悅、和平創(chuàng)造了空間。4首先，停止批判你自己，然后，停止批判你的伴侶。愛情最偉大的催化劑就是完全接受你伴侶的一切，而不是去批判或以任何方式去改變他或她。這樣，你就立即超越了小我。所有的思維游戲和沉溺依賴都將消失。再也沒有受害者和加害者，也沒有原告和被告。這同樣是所有相互依賴的終結，不需要在彼此的無意識模式中糾纏不清。這樣，在愛里，你們要么分開，要么一起更深入地進入當下時刻，進入本體。5不是怕他不愛你，而是怕他真的愛你。6我的爸爸就是世界上最好的爸爸，我的媽媽就是最好的媽媽。當我去看，就真的是，我就相信！因為更多相信，所以更多看見！7愛是非選擇性的，就像太陽也是非選擇性的一樣。它不會對某人有特殊待遇。它不是排他的。排他性不是神的愛，而是小我的愛。然而，對真愛感受的強烈程度卻因人而異。8當你把生死都覺得不是事的時候，其他的事情都不是什么原則問題的事情了。9時刻提醒自己要感恩，把感恩的心這顆種子深深種在心里，然后長出來。10感恩所有的相遇，珍惜自己身邊的枕邊人?！笆晷薜猛?，百年修得共枕眠”。11“愛就好，在就好，做就好”。感恩就好，隨喜就好，祝福就好。

34.《當下的力量》讀書會收獲：1你的愛不在你身外，你的愛在你之內。你永遠不會失去它，它也不會離開你。愛不需要依賴一個人、一個外在的形式才能存在。2在你臨在的定靜中，你可以感受到你的無形式和無時間的本質，就是賦予你肉體生命的那個未顯化狀態(tài)。這樣，你就能感受到其他人和其他生物內的相同深度的生命。你的觀察超越了形式和分離的屏障。這就是合一的體現(xiàn)。這就是愛。3每一個危機不僅代表著危險，也蘊藏著機會。4愛情關系不是用來使你快樂或滿足的，如果你仍想通過愛情關系來獲得拯救的話，那你將會一次又一次地遭受挫折。

35.《當下的力量》讀書會收獲：1你的開悟不需要去等待這個世界變得明智，或別人變得有意識。不要相互指責對方的無意識行為。2學會在不責備對方的情況下表達你的感受，學會用一種開放的、非防御性的方式傾聽你伴侶說話。3女人可以選擇不成為痛苦之身，而在自己身上觀察情緒上的痛苦，因此獲取當下的力量并轉化痛苦。

36.《當下的力量》讀書收獲：1為了超越思維，并與存在的現(xiàn)實重新接觸，我們需要各種不同的素質：臣服，不批判，接受生命而不是抗拒生命，溫柔地擁抱萬物。2大部分男人和女人仍然被他們的思維所控制：認同于思考者和痛苦之身。這當然是阻止開悟和真愛綻放的障礙。3在經(jīng)期，女人常常被痛苦之身所控制。這種痛苦之身有非常強大的力量，它會很容易使你對它無意識地認同。4真理是真正的力量，是在當下這一刻：它就是你臨在的力量。一旦你認識到了這一點，你就會認識到該為自己內在空間負責的是你自己，而不是別人，并且過去不能阻擋當下的力量。

37.《當下的力量》讀書會收獲：當你瞧不起一些人時，一定會被另一些人瞧不起。當你能平等對人時，就會被平等對待。

38.《當下的力量》讀書會收獲：1當一個人充滿意識時，他仍然需要愛情關系嗎？這個人仍然會被女人吸引嗎？離開了男人，女人會感到不完整嗎？2這并不是說你不會與其他人或你的伴侶有深深地聯(lián)結。事實上，如果你有很強的本體意識，你才能深深地與你的伴侶或其他人建立聯(lián)結。有本體意識，你的注意力就能超越形式。在本體狀態(tài)中，男人和女人是一個整體。你的形式層面，可能仍然有一定的需求，但是本體卻沒有。它已經(jīng)完整圓滿了。如果這些需求被滿足了，這當然很好，但是如果沒有被滿足，對你深層的內在狀態(tài)影響不大，所以對一個開悟的人來說，如果他或她對異性的需求沒有滿足，在其他本體的外部形式上，很可能會有缺憾或不完整感，但是在他們的內心，他們期是完整、滿足與平和的。3在你其他人建立愛情關系之前，你應該與自己建立良好的關系或愛自己，這對的嗎？4你需要與你自己建立一個關系嗎？你為什么不能成為你自己？當你與自己建立關系時，你就將自己一分為二：“我”和“我自己”，主體和客體。這種自由思維創(chuàng)造的二元性是你生活中所有問題和沖突的根源。在開悟狀態(tài)中，你就是你自己，你毅力自己合二為一。你不會批判你自己，你不會為你自己感到遺憾，你不會為你自己感到驕傲，你不會愛你自己，你也不會恨你自己。開悟，不會再有一個需要你去保護、防偽和喂養(yǎng)的自己了，你不會再有一種關系：就是你與你自己的關系，一旦你放棄了這種關系，你所有的其他關系都將會是愛的關系。5如果你寬恕每一刻，允許它的存在——你就不會去積累需要在未來寬恕的怨恨了。

39.《當下的力量》讀書會收獲：1大部分人都會有他們鐘情的戲劇性事件。他們的故事就是他們的身份。小我控制著他們的生活。2在形式層面，每一個人遲早都會“失敗”，每一個成就最終都會化為烏有。所有的形式都是無常的。3無常是萬事萬物的本質，也是你生活中將會遇到的所有情況的一個特點。4事物和生活條件可以給快樂，但它無法給你喜悅。喜悅是你內在寧靜狀態(tài)的關鍵部分。它是你自然狀態(tài)，不是努力才能獲得的。5接受生活的現(xiàn)實就是活在一種恩典、安逸和輕松的狀態(tài)里。這種狀態(tài)不再取決于事情的好壞。6當你不再依賴事物的外在形式之后，你的生活狀況，外在形式就會有很大的改善。你認為能讓你快樂的人、事或情境，現(xiàn)在，在無掙扎，無努力的情況下來臨了，你盡管去享受，欣賞他們，當然，所有的這些事情仍然會消失，循環(huán)不止，但是當你不再依賴這些事情時，你就不會恐懼失去。你的生活就會充滿安逸。7事實是，消極心態(tài)沒有任何作用。它不但對事物沒有幫助，反而是阻礙：它不會消除不利條件持續(xù)不散。消極心態(tài)的唯一“用處”就是加強小我，這就是為什么小我喜歡它的原因。8地球上只有人類有消極心態(tài)，其他的生物不但沒有消極心態(tài)，而且也不會像人類一樣去侵犯、毒害我們賴以生存的地球。9不要去尋找寧靜。不要去尋找你所處的當下時刻外的任何一種狀態(tài)，否則你將會創(chuàng)造你內心的沖突和無意識的抗拒。為你不能進入寧靜狀態(tài)而寬恕你自己。在完全接受你非寧靜狀態(tài)的事實的那一刻，你的非寧靜狀態(tài)就會轉變成寧靜狀態(tài)。任何你完全接納的事情都會把你帶進寧靜狀態(tài)。這就是臣服的奇跡。10書友們共創(chuàng)：此時此刻此地。鼓勵、耐心、欣賞?？鞓贰庫o、喜悅。倒車請注意，我是透明的。流經(jīng)。接近大自然的大樹，觀察小貓小狗的當下和臨在狀態(tài)。

40.《當下的力量》讀書會收獲：1對自己的評判和對對方的評判竟然是一樣的！果然是投射，彼此照見。2注意注意 此時此地。3譬如工畫師，不能知自心，而由心故畫，諸法性如是。心如工畫師，能畫諸世間，五蘊悉從生，無法而不造。4我們每個人都是一塊美玉，就看如何雕刻這塊美玉。5修平等心，修平常心，修慈悲心。6通過現(xiàn)象看本質。明心見性！心即宇宙。

41.《當下的力量》讀書會收獲：1沒有一件事是它表面看起來的那個樣子。2《圣經(jīng)》說：“在未來，獅子和羊羔將會睡在一起。”3請別把因果混淆起來。你主要的任務不是通過創(chuàng)造一個更好的世界而獲得拯救，而是從形式認同當中解放出來。這樣你就不會受限于這個世界和它這個層次的現(xiàn)實。你就能在未顯化狀態(tài)中感受到你的根，因而你也就不會執(zhí)著于顯化世界。你仍然可以享受這個世界上稍縱即逝的歡樂，但是你不會再害怕失去，所以你不需要依賴它們。雖然你能享受感官上的歡樂，但是你不會再渴望感官體驗，因為這種渴望是經(jīng)過心理滿足和“喂養(yǎng)”自我而持續(xù)尋求成就的。你會接觸到一些比任何的歡樂、所有顯化出來的東西更無限偉大的東西。4讓孩子感受到爸爸媽媽和你在一起。5我們學會和事情抽離出來。6我們?yōu)槭裁醋鲞@事？為了不被拋棄而去做嗎？每一個人都有孤獨感，看看背后的恐懼是什么原因引起。7全職做自己，兼職做父母。8我們的橫坐標是心量，縱坐標是能力，當心量夠，能力不夠時，表現(xiàn)出來的就是軟弱；當能力夠，心量不夠時，表現(xiàn)出來的就是挑剔。修心量和能量同時在線的能力。

42.《當下的力量》讀書會收獲：1在一個濃霧彌漫的夜晚，你一個人獨自走在路上。但是你有一個光亮的手電筒，在濃霧中開辟了一個狹窄而明亮的空間。濃霧就是你的生活情境，它包含著過去和未來：手電就是你的意識臨在：明亮的空間就是你的當下時刻。（手電筒穿越濃霧照出最短最有力的光。光說：臣服于當下的生命之流就是能量之所在，是禪，是定靜。）2如果你發(fā)現(xiàn)你的生活情境不滿意或者無法忍受，只有通過臣服，你才能打破充滿在你生活情境中的無意識的抗拒。3如果你所做的事是本體相連結的，那么它將會變成你生命能量的一場慶典，并將帶你更深入當下。4能夠看見別人是一種能力，把你換成我，我的環(huán)境我做主。集體共創(chuàng)我看見了…….）5如果你臣服，你就會將注意力集中在你的內在，并檢查那里是否有抗拒的存在。6我的情緒與人無關，我對自己百分之百負責。7朝外走向內看，長出內在力量！時時覺察，日日反省（拒絕自我否定，反省的是事情）8收獲:人生只有一件事：把自己活好！做一個孩子愿意跟你一起的人，做一個孩子想和你一樣的人。微行動：每一天堅持鍛煉身體，準時進入讀書會，向見到的每一個人心里默念“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你?！睙o條件的欣賞自己和身邊的人，看見了自己的優(yōu)點，看到了別人優(yōu)點，并且表達出來讓對方感受到！《秘密》里面的一個片段，晚上，汽車在高速公路上行駛，我們的燈只能照亮前方的路的200米，但最終會到達目的地。我們只需要開好前面200米就可以了。這樣，燈光照著一個又一個的200米順利通過了，自然就會順利到達目的地。

43.《當下的力量》讀書收獲：1如果你臣服，你就會講注意力集中在你的內在，并檢查那里是否有抗拒的存在。請你保持警惕，或許有許多抗拒會以思維或未被辨認出來的情緒形式隱藏在你的內心黑暗處。2承認你的內心有抗拒。3講注意力集中在當下，無意識的抗拒就會變成有意識。你不可能既有意識又不開心，既有意識又有消極心態(tài)。任何形式的消極心態(tài)、不開心或痛苦都意味著有抗拒的存在，而抗拒通常是無意識的。4如果你有意識，也就是說你完全進入當下時刻，那么消極的心態(tài)就會立即消失。它們無法在你臨在的意識中生存。它們只能在你無意識的狀態(tài)中生存。5當你臣服時，你散發(fā)出來的能量振動頻率，要比仍然控制我們世界的思維能量的振動頻率高得多。6只有無意識的人才會企圖利用或操控他人，但是也只有無意識的人才會被別人利用或操控。7你只需要關注你的內心狀態(tài)，這是主要的。當然，這將會改變你的外部生活的行為、你與別人的關系等。通過臣服，你與別人的關系將會得到巨大的改變。如果你總是不能接受事實，就意味著你不會接受任何本然的面目。你將會批判、批評、標記、拒絕或試圖改變他人。8如果你突然感覺到非常輕松、清晰和寧靜，那么，這毫無疑問就是你已經(jīng)真正地臣服了的信號。9真正的臣服是放下整個爭斗的心理——情緒的內在能量場。10東方武術中深藏的智慧：因勢利導，以柔克剛。真正的“無為”意味著內心的不抗拒和高度的警惕。11只有通過臣服，放棄抗拒，通過變得“脆弱”，你才會發(fā)現(xiàn)你真正的、關鍵的不可摧殘的本質。12臣服是內心毫無保留地接納事實。此刻我們在談論的是你的生命，而不是談論你的生活條件或生活環(huán)境，也就是生命的情境。在這些生活狀況之下卻有著更深層、更重要的東西——你的生命，無時間的當下時刻。由于在當下時刻沒有問題存在，也就沒有疾病的存在了。13臣服不是改變現(xiàn)實，至少不是直接地改變。臣服改變的是你。當你改變了，你的整個世界只是你內在的反映。14無論何時，即便是災難降臨時或者某些事情嚴重出錯時——疾病，殘廢，喪失家園、喪失財富或社會身份，愛人去世或遭受痛苦，失戀，或自己面臨死亡——你都會知道它們的另一面：一個完全轉化的煉金術，把痛苦的金屬變成金子，并且你離開它們只有一步之遙。這一步就叫臣服。我不是說在這種情況中你會變得開心。你不會的。但是恐懼和痛苦將會被轉變成一種內心的寧靜。這種寧靜來自一個深沉的地方——未顯化狀態(tài)。這就是超越一切的平安?？鞓放c之相比只是非常淺薄的東西。15切斷你的感受并不是臣服。你接受現(xiàn)實，就不會再有消極的心態(tài)，不會再有痛苦，不會再有不開心的事。這樣你就會生活在一種非抗拒的狀態(tài)之中，一種充滿恩典、輕松、沒有掙扎的狀態(tài)。不要去抗拒痛苦，允許它的存在。向悲傷、絕望、恐懼、孤單或者任何形式的痛苦臣服。在不貼心理標簽的情況下去觀察它，擁抱它。16當你無法脫離痛苦時，你仍然還有另外一種選擇。那就是不去逃避它，而是去面對它，去全面的感受它。感受他，但不要去思考它。如果有需要你可以將你的痛苦表達出來，但是不要在你的思維中去寫劇本。將注意力集中在你的感受上，而不是集中在造成這種感覺的人、事情或情況上，別讓思維利用你的痛苦去創(chuàng)造一種受害者身份。為你感到可憐并將自己的故事告訴他人會使你困在痛苦中。由于你不可能從這種感覺中脫離出來，所以轉化痛苦的唯一可能性就是深入痛苦之中，否則任何事情都不會發(fā)生變化。所以請將你的注意力集中在你的感覺之上，并且不要對他做任何新的標記。17我對自己的生命百分百負責，人生三件事：自己的事，我負全責；別人的事，我尊重祝福別人負全責；老天的事，我臣服于老天負責。18我當下是否幸?？鞓菲届o，跟他人無關。19痛苦的源頭在于小我的妄想、執(zhí)著、分別，這個“小我”，害怕失去，想要擴張，想要永遠存在，所以不斷的產生貪嗔癡慢疑，頭腦不停的分析、判斷、思考、念頭、情緒、情感、欲望，煩惱并不是事情帶來的，而是腦子里自己升起來的，頭腦才是“苦”的主人。20我是一切的根源！當你從受害者變成責任者，加害者會變成行動者，拯救者會變成創(chuàng)造者。21發(fā)生了什么事情并不重要，頭腦當中不同的意義翻滾、演化，才催生你的未來。情緒和頭腦不可控，自動自發(fā)，當被負面情緒和念頭充滿的時候，我們沒有辦法活在當下，也沒有辦法真正享受生活的快樂。

44.《當下的力量》讀書會收獲：1因為抗拒與思維密不可分，放棄抗拒，所有的批判和消極心態(tài)都會消失。2人類的痛苦不是上帝的懲戒，而是由人類自己造成的。3由于受到過去思維的制約，大腦通常會努力再創(chuàng)造它所記得的很熟悉的東西。4沒有人會選擇失常、痛苦、沖突。沒有人會選擇瘋狂。這種情況的發(fā)生是因為你沒有足夠的意識來消除過去，沒有足夠的光亮來驅散黑暗。5只要你的思維及其受制約的模式控制著你的生活，你還會有什么選擇？沒有。你甚至不在當下時刻，你的思維認同的狀態(tài)嚴重失常。這是一種病態(tài)的瘋狂。幾乎每一個人都遭受著這種疾病帶來的痛苦，只是程度不一樣罷了。讓你認識到這一點是你就不會有任何怨恨了。你怎么能去怨恨別人的疾病呢？唯一合適的反應就是慈悲。6如果你的自我感覺眼里源于過去，你就不會真正的寬恕自己和別人。只有擁有當下的力量，也就是你的自己的力量，你才能真正的寬恕。這會使過去變得失去力量，并且你還會深刻的認識到你曾經(jīng)做過的事，或別人對你做的事，連你的本質散發(fā)出來的最微弱的光都無法傷及。這樣寬恕的整個概念就變得沒必要了。7當你向事實臣服時，你就會全面的進入當下時刻，并且過去將不再有任何力量。這樣，你就不再需要任過去了。臨在是關鍵，當下時刻是關鍵。8當你不再需要問問題的時候?！皺z查那里是否有抗拒的存在”這個真的需要時時提醒。