就培養(yǎng)早起習(xí)慣問(wèn)題的具體執(zhí)行建議：

1、思考清楚早起對(duì)自己的意義究竟是什么（能寫下來(lái)最好）;人從潛意識(shí)里意識(shí)到一件事對(duì)自己的重要性時(shí)，會(huì)調(diào)用身體各個(gè)層面的資源去幫助自己完成。早起對(duì)你的意義越重大，你做成這件事情的意愿也會(huì)越強(qiáng)。以我自己為例，晨起的習(xí)慣對(duì)我來(lái)說(shuō)就意味著①每天我有一整段完全屬于自己的獨(dú)處時(shí)光，這段時(shí)間不會(huì)被任何人打擾，包括親人。我會(huì)利用這段時(shí)間做自己最想做或者當(dāng)天任務(wù)中耗能較大的事，一般是認(rèn)知性閱讀和反思（在價(jià)值觀排序中成長(zhǎng)是我現(xiàn)階段最重視的，所以進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的行為對(duì)我而言真的是莫大的獎(jiǎng)賞）。

②當(dāng)在別人剛開(kāi)始陸續(xù)起床，我們已經(jīng)從容的完成了一兩項(xiàng)自己的任務(wù)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種對(duì)生活的掌控感，掌控感是自信的一種體現(xiàn)，它會(huì)讓我們感受到我們是在主動(dòng)的創(chuàng)造生活，而不是簡(jiǎn)單的對(duì)生活做出反應(yīng)。

因此，第一個(gè)建議是找出或者賦予早起足夠重要的意義。

2、循序漸進(jìn)，微小的成就要比野心勃勃導(dǎo)致的失敗強(qiáng)的多;假如你平常是8：00起床，第一天給自己設(shè)定7:30第二天設(shè)定成7:20，第三天設(shè)置成7:10的漸進(jìn)性目標(biāo)要比一次性調(diào)整到6:00要靠譜的多。人每天的意志力精力是有限的，允許身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，以馴養(yǎng)人的姿態(tài)去調(diào)整它而不是以對(duì)抗者的角色去強(qiáng)迫它。（還記得象與騎象人嗎）第二條建議，循序漸進(jìn)，但持續(xù)進(jìn)行。

3、在睡前預(yù)想第二天晨起要進(jìn)行的例行動(dòng)作，比如伸個(gè)懶腰，打開(kāi)窗簾或者打開(kāi)臺(tái)燈（光有助于喚醒大腦），喝杯溫開(kāi)水。這些簡(jiǎn)單的行為能有助于你從睡意中更快的清醒過(guò)來(lái)。

最后一條，可以的話，將培養(yǎng)早起的習(xí)慣制作成一次主動(dòng)成長(zhǎng)活動(dòng)：做更好的自己30天/50天/100天早起行動(dòng)。每天晚上睡前進(jìn)行記錄，（假如平時(shí)沒(méi)有記錄的習(xí)慣可以嘗試進(jìn)行一下，完成百天計(jì)劃后在進(jìn)行總結(jié)時(shí)是一件讓自己很有成就感的事）

以上就是關(guān)于培養(yǎng)早起行為的所有的建議啦，假如在執(zhí)行過(guò)程中有什么疑惑歡迎隨時(shí)咨詢。