優(yōu)化大腦就是優(yōu)化生命。歡迎閱讀《如何在喧囂的世界中獲得安寧》?？茖W(xué)冥想訓(xùn)練三個東西——注意力、覺察力和接納力，今天我們聊聊第一個——注意力，你的幸福感與你的注意力太有關(guān)系了。
01
若你已經(jīng)嘗試過類似于冥想之類的精神訓(xùn)練了，你大概會有一個感受，就是剛坐下來的時候，腦子里面是很擁擠的，在同一時間內(nèi)，大腦里會有很多不一樣的畫面，很多種不一樣的聲音，你的注意力在不同的畫面或不同的聲音間跳轉(zhuǎn)，這么做就是不專注。但是當(dāng)我們觀察自己的身體一段時間之后，大腦變得空明起來，比如你的注意力可以集中在某個身體部位很長時間，你走神的次數(shù)和每次走神的時長也越來越少了。恩，這就是越來越能控制自己的注意力，并達(dá)到了一定程度的專注狀態(tài)。
有些人覺得我們作為人類，擁有高級的大腦，并有一個高級的功能，叫做一心多用，他們覺得這是我們?nèi)祟惖膬?yōu)勢，我們應(yīng)該同時多線程操作，就像電腦那樣。但是，科學(xué)研究已經(jīng)證明，一心多用的多線程操作反倒會影響質(zhì)量和效率的。
我們現(xiàn)在用的電腦或手機(jī)，表面上看是多線程的，但其實(shí)電腦的多線程操作本質(zhì)也是一次只做一件事！
上世紀(jì)80年代，普通人就開始使用電腦了，那時是PC機(jī)（那時叫286、386），一般采用的是DOS操作系統(tǒng)，那時的電腦只能是單線程運(yùn)行程序。后來隨著電腦的升級，關(guān)鍵是CPU升級和windows操作系統(tǒng)的出現(xiàn)，它可以同時進(jìn)行多線程的運(yùn)算和操作。
但是假如你仔細(xì)地去觀察一下電腦是怎么實(shí)現(xiàn)多線程操作的，你會發(fā)現(xiàn)這個事情非常有意思，電腦不是把CPU切成了好幾瓣，一瓣運(yùn)行這個線程，另一瓣去做另一個線程，而是把時間寫成了好幾瓣，在這一秒鐘的時候，整個的CPU都在做a事情，然后在一秒鐘時，它把a(bǔ)事情掛起來，開始全力的做b事情。在第二個時間段結(jié)束的時候，再把b線程掛起來，再全力的做c事情。這種分時處理模式對于我們?nèi)祟惖拇竽X來說，這其實(shí)也是最有效率的一種選擇，也這是在每一個時間段中專注的只做一件事。
這個道理很容易理解，現(xiàn)在每個人都在用的電腦、手機(jī)都是基于分時處理機(jī)制的多線程操作（這里，你可以將線程理解為程序，理解成一個手機(jī)APP）。由于內(nèi)存容量、CPU處理速度的等資源是有限的，每一個線程運(yùn)行都需要占用一定的資源，當(dāng)運(yùn)行的線程太多了，導(dǎo)致的結(jié)果就是卡，甚至死機(jī)。我們的大腦也是這樣的，當(dāng)同時處理的事務(wù)多到一定程度，我們的大腦也會反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重時也會死機(jī)。
02
無論是工作還是生活，注意力都是一種個人能夠操控的巨大的生產(chǎn)力，其實(shí)有很多人雖然看起來從早到晚都在忙碌，但是你細(xì)細(xì)的去想想，工作的一整天中，能夠凝聚完整的注意力，百分之百投入某一件事情的時間，很可能還不到一個小時。
現(xiàn)代人的注意力發(fā)生了很大的問題，注意力不足成為了我們社會的新常態(tài)。各式各樣的科技產(chǎn)品，讓我們越來越分心，我們無法專注進(jìn)行手邊的工作，無法專心的對待他人，比如每天全家一起共進(jìn)晚餐的時間，少了互動聊天，而是一面扒飯一面滑手機(jī)，在辦公室，或者是在課堂當(dāng)中，我們也常常忍不住就要滑手機(jī)，而我們的注意力就隨著不同的資訊四處飛散。
諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎得主赫伯.西蒙說過，信息會消耗接收者的注意力，信息過多就會造成注意力的匱乏。的確如此，我們總是在劃手機(jī)，等一天過完，才發(fā)現(xiàn)自己今天很忙，但卻不知道忙了些啥。
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注意力是可以鍛煉的，它是一種心智的肌肉，就像你到健身房健身一樣，你要不斷的重復(fù)的訓(xùn)練，才能夠練出強(qiáng)壯的肌肉。比如我們在精神訓(xùn)練中的觀呼吸練習(xí)就是在練習(xí)集中注意力，練習(xí)觀呼吸的重點(diǎn)不在于你要練習(xí)專心，而是要讓你在分心的時候，把注意力找回來，發(fā)現(xiàn)自己的注意力飄走了沒關(guān)系，一次一次的再拉回到呼吸上，這樣的練習(xí)簡單卻有效，可以幫助你強(qiáng)化腦部注意力回路的連接。隨著你練習(xí)次數(shù)的增多，一天一天日積月累的專注力就越來越高，你的工作和學(xué)習(xí)也會越來越有效率。
幾年前新西蘭完成了一項(xiàng)有說服力的實(shí)驗(yàn)，他們針對一千多個孩子進(jìn)行長期研究，從四歲追蹤到三十幾歲，他們發(fā)現(xiàn)兒童時期的專注能力遠(yuǎn)比智商，還有出生家庭的社會經(jīng)濟(jì)地位，更能準(zhǔn)確預(yù)測一個人在成年后的財富和健康狀況。本研究的結(jié)論就是，我們應(yīng)該把專注的練習(xí)列為學(xué)校教育的一部分。
04
有人說，幸福的生產(chǎn)過程主要取決于如何分配你的注意力。為此，你可以在以下三個方面優(yōu)化你的生活。
第一，更好地分配你的注意力。你的注意力是稀缺資源。你關(guān)注了某一件事，就不能再去關(guān)注其他事物。要想獲得更多的幸福，關(guān)鍵在于更多地關(guān)注那些能讓你感受到幸福的事，更少地關(guān)注那些不能令你感到幸福的事。
第二，有效地管理你的注意力能量。如果把幸福感的出現(xiàn)作為一個結(jié)果輸出的話，那讓你感到幸福的各種各樣的外部刺激物就是輸入，加工過程就是分配注意力。但使用注意力是要消耗能量的。周圍讓你感到幸福的事物很多，但你也不能為此不眠不休，為此耗盡自己的注意力資源得不償失。比如通宵達(dá)旦地與朋友狂歡，通宵看電影或打游戲，換來的是次日疲憊不堪的痛苦。這是不劃算的！
第三，有意識地選擇可供你無意識注意力漫游的領(lǐng)域。這句話有點(diǎn)繞口。我們有兩種形式的注意力。一是有意識注意力，二是無意識注意力。有意識注意力是指，你知道自己將注意力投向何處，而無意識注意力指的是，你并不知道自己關(guān)注什么。實(shí)際上，我們并不能有意識地去分配我們的無意識注意力，因?yàn)樵谖覀冋嬲龀鲆P(guān)注什么的決定之前，無意識注意力就被分配出去了。我們能做的是，有意識地選擇可供你無意識注意力漫游的領(lǐng)域，雖然你不能有意識地決定你的寵物狗如何在公園里奔跑，但是你可以選擇帶它去哪一個公園。這只寵物狗就是你的無意識注意力。
總結(jié)為一句話，單位時間內(nèi)你能獲得幸福的多少主要取決于如何分配你的注意力。從現(xiàn)在開始，我們可以：
第一，更好地分配你的注意力，將注意力更多地分配那些能讓你感受到幸福的事；
第二，有效地管理你的注意力能量，該休息的時候還是要休息；
第三，有意識地選擇可供你無意識注意力漫游的領(lǐng)域，你不能有意識地決定你的寵物狗如何在公園里奔跑，但是你可以選擇帶它去哪一個公園。
科學(xué)研究證明，一心一用比一心多用更有效率。于是有人說，慢慢來會比較快！這個觀點(diǎn)你同意嗎？
End.
