? ? ? ? 這本書是兩位作者合作撰寫的，一位是安德斯?艾利克森博士（Anders Ericsson, PhD），另一位是羅伯特?普爾博士（Robert Pool,PhD）。
安德斯?艾利克森博士（Anders Ericsson, PhD）“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級研究者之一。
羅伯特?普爾博士（Robert Pool,PhD）是著名的科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家。
這本書描述了刻意練習(xí)是什么，為什么管用，以及人們?nèi)绾芜\用它來發(fā)展杰出的能力。并圍繞關(guān)于怎樣將刻意練習(xí)應(yīng)用到專業(yè)組織中的工作，以提高員工的績效；個人可以怎樣進(jìn)行刻意練習(xí)，以便在他們感興趣的行業(yè)和領(lǐng)域中變得更加優(yōu)秀；學(xué)校可以怎樣在課堂中應(yīng)用刻意練習(xí)等提出了一些具體的建議。
一、刻意練習(xí)的含義及作用
1.刻意練習(xí)的含義：
不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”。
刻意練習(xí)與一般練習(xí)的區(qū)別十分關(guān)鍵：首先，需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域；其次，需要一位能夠布置訓(xùn)練作用的導(dǎo)師。
2.刻意練習(xí)的作用：
盡管刻意練習(xí)的原則是通過研究杰出人物發(fā)現(xiàn)的，但這些原則本身，可以由任何立志于改進(jìn)任何事情的人們所使用，即使稍稍改進(jìn)也無妨。想提高你的網(wǎng)球水平嗎？寫作水平？銷售技能？刻意練習(xí)。由于研發(fā)刻意練習(xí)是專門用于幫助人們變成他們行業(yè)或領(lǐng)域中的世界最杰出人物，而不僅是變得“足夠好”，因此，這是迄今為止我們發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。
刻意練習(xí)針對每一個有夢想的人。它針對每個想學(xué)習(xí)怎樣畫畫、編程、變戲法、吹薩克斯管、寫出“偉大的小說”的人。它針對每個想提高自己的撲克牌技巧、壘球技能、銷售技能、歌唱技藝的人。它針對所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潛力、不向命運低頭、不甘于現(xiàn)狀的人。
二、有目的的練習(xí)
有目的的練習(xí)VS天真的練習(xí)
有目的的練習(xí)的四個特點
①具有定義明確的特定目標(biāo)
②專注的
③包含反饋
④需要走出舒適區(qū)
“天真的練習(xí)”是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
三、如何運用刻意練習(xí)原則
1.確定誰是杰出人物
首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
2.找出杰出人物和其他人的差別
一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。
3.最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師
最佳的方法是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)?。高效的指?dǎo)者懂得成功的訓(xùn)練體制一定還包含些什么，而且在必要的時候調(diào)整它，以滿足單個學(xué)生的需要。
四、在工作中如何運用刻意練習(xí)原則
在工作中運用刻意練習(xí)原則，需要拒絕三種錯誤思想：
1.第一種錯誤思想認(rèn)為，某人的能力通常受到基因特征的限制。
這種思想常常表現(xiàn)為“我不能”或“我不是”之類的表述：“我不能管理好別人?！薄拔也皇呛苡袆?chuàng)造力的人?！薄拔也簧瞄L和數(shù)字打交道?！?/p>
但在任何一個行業(yè)和領(lǐng)域中，人人都可以通過正確的訓(xùn)練來幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力。
2.第二種錯誤思想認(rèn)為，如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。
以完全相同的方法一而再再而三地做某件事情，并不是提高績效和表現(xiàn)的秘訣；它會使人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑。
3.第三種錯誤思想認(rèn)為，要想提高，只需要努力。如果足夠刻苦，你會更加優(yōu)秀。
? ? 如果你想成為一位更優(yōu)秀的經(jīng)理，加倍努力。如果你想銷售更多的產(chǎn)品或服務(wù)，加倍努力。如果你想優(yōu)化你的團(tuán)隊協(xié)作，加倍努力。
但現(xiàn)實是，所有這些事情，即管理、銷售和團(tuán)隊合作這些專業(yè)化的技能，除非你運用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則，即使加倍努力，也無法讓你有更大的進(jìn)步。
任何人都可以進(jìn)步，但需要正確的方法。如果你沒有進(jìn)步，并不是因為你缺少天賦，而是你沒有用正確的方法練習(xí)。
五、在生活中如何運用刻意練習(xí)原則
1.首先，找位好導(dǎo)師
好的導(dǎo)師知道學(xué)習(xí)某些事情的最佳次序，理解并示范正確的方式來展示各種各樣的技能，可以提供有效反饋，并能夠設(shè)計一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動，在導(dǎo)師的指導(dǎo)下，激情十足和孜孜不倦的學(xué)生能夠更加迅速地取得進(jìn)步。所以，為了你的成功，找一位好導(dǎo)師，并向他請教。
2.專注和投入至關(guān)重要
如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進(jìn)步。學(xué)會有意地精進(jìn)你的技能，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式。
①不專注，練習(xí)沒效果
②更短的練習(xí)，更好的注意力
③每天保持足夠的睡眠
3.沒有導(dǎo)師怎么辦
①自己設(shè)計練習(xí)方法
為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會。富蘭克林用他的練習(xí)創(chuàng)造了提高寫作水平的機(jī)會，每一個練習(xí)都側(cè)重于寫作的一個特定方面。
我們在互聯(lián)網(wǎng)可以找一些常見技能的練習(xí)方法。謹(jǐn)慎對待，然后試一試，找到合適的方法練習(xí)。
為了提高英語水平，可以觀看帶字幕的相同的英文電影，一遍又一遍地觀看，觀看時把字幕遮住，努力理解片中人物所說的話?？戳嗽S多遍后再把字幕顯示出來。這樣理解英語的能力比簡單地觀看許多不同的電影得到更快的提高。
②用“三個F創(chuàng)建有效的心理表征
這三個F，是以字母F開頭三個單詞，即：專注（focus)、反饋（feedback)以及糾正（fix it)。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。
4.跨越停滯階段
①以新的方式挑戰(zhàn)自己
②攻克特定的弱點
5.保持動機(jī)
①增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向
a.相信自己可以成功
b.營造和保持社會動機(jī)
最好方法是使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力
②弱化停下腳步的理由
要找出那些可能干擾你練習(xí)的事情，并想辦法將其影響控制在最小。
③精心設(shè)置目標(biāo)
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)是，給自己信息的獎勵。
六、心理表征的含義及作用
1.心理表征的含義：
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
例如視覺形象-蒙娜麗莎，單詞-狗。
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
2.心理表征的作用：
①有利于找出規(guī)律
幾乎在每一個行業(yè)或領(lǐng)域，杰出表現(xiàn)的標(biāo)志是能在一系列事物中找出規(guī)律，這些事物，在無法創(chuàng)建心理表征的人們看來，可能是隨機(jī)或令人困惑的。杰出人物能夠看到“一片森林”，而其他所有人，卻只看見“一棵樹”。
②有利于解釋信息
心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。
③有利于組織信息
精心創(chuàng)建的心理表征的一個主要優(yōu)勢是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。
成功診斷的關(guān)鍵并不只是擁有必要的醫(yī)學(xué)知識，而是能夠?qū)⑦@種知識組織起來，以便提出可能的診斷結(jié)果，并聚焦于最有可能的診斷結(jié)果。在對杰出人物的研究之中，出色地組織信息是反復(fù)出現(xiàn)的主題。
④有利于制定計劃
心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃，表征越好，計劃就越高效。
⑤有利于高效學(xué)習(xí)
心理表征并不只是學(xué)習(xí)某項技能的結(jié)果；它們還可以幫助我們學(xué)習(xí)。
在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域，技能與心理表征的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好，而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨練技能。
七、知識與技能之間的差別
傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運用那些知識。刻意練習(xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)和怎樣提高績效和表現(xiàn)。
八、成為杰出人物的線路圖
杰出人物擁有相同的成長路線：
第一階段：產(chǎn)生興趣
第二階段：變得認(rèn)真
第三階段：全力投入
第四階段：開拓創(chuàng)新
九、怎樣解釋天生才華
1.訓(xùn)練VS“天才”
訓(xùn)練時間比智商更重要。
2.基因差異的真正作用
練習(xí)是決定某人在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么，它們的作用會慢慢消失。
3.相信天生才華的危險性
相信天生才華的危險性是有些人相信有些人生來就具備某些方面的天賦，而另一些人則不具備，可以很早就分辨他們之間的這些區(qū)別。如果你相信這種觀點，你就是在鼓勵和支持“有天賦”的那些人，并打擊其他的人，從而制造自我實現(xiàn)的預(yù)言。
為避免這種現(xiàn)象，最好的辦法是意識到我們每個人都有自己的潛力，并努力想辦法去開發(fā)這些潛力。
十、用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界
1.用刻意練習(xí)原則教物理
2.刻意練習(xí)的前景
①改變運動訓(xùn)練
②改變教育和學(xué)習(xí)
③幫助學(xué)生創(chuàng)建心理表征的重要性
3.創(chuàng)造全新的世界
成為“練習(xí)人”，所謂“練習(xí)人”是反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運，使得人生充滿各種可能。
