隨著春節(jié)假期的結束，開工的你計劃“年后再說”的事情行動了嗎？是不是正月十五里都是“年”，吃了元宵才算數呢？
信誓旦旦地要減脂，是不是被工作壓得又想多吃點甜品來犒勞自己。
閱讀清單里已購新書，放置書架很久，閱讀計劃是不是被你一推再推？總等有時間再看。
成了買書達人的你，看過的書卻不足1/10。
這個新年，你難道還要“拖延”嗎？
那么，我們?yōu)槭裁磿谕涎永?，無法自拔呢？
01、揭開拖延的“神秘”面紗
卡爾頓大學的心理學教授蒂莫西·皮切爾，研究拖延癥近20年，他發(fā)現，導致拖延的主要原因并不是逃避工作或者逃避生活，而是逃避壓力。
我們的大腦喜歡安全感，它害怕那些不確定的、看似可怕或新的事物，所以，它會盡一切可能說服你不要去做。
我的寫作學員樂寧，寫短文時常會虎頭蛇尾，讀他的文章總會有一種“沒說全”的感覺。我仔細研究他的字里行間，并1對1進行輔導找原因。
我：這個故事精彩之處在于主人公的變化，對嗎？
學生：對對對！
我：看你的文章里，有沒有突顯出主人公的結果呢？
學生：我以為總結一句就可以了。
我：為什么會一句話總結呢？
學生：我想了半天沒想出來更好的····`
我：寫文章時你認真地思考過，塑造的這個人物的目的是什么嗎？
學生：想了，但沒想到····
經過層層問題式的追問，樂寧將故事中的人物重新再現。
經過打磨修改后的文章，他高興地說：“這就是我心里想說的意思，現在說出來了真舒服?！?/p>
他意識到，之前人物的不生動，是因為覺得深度思考太困難，并沒有仔細琢磨，選擇放棄。
等著問題“自動”解決，一直拖延到最后一刻，以“沒想到”安慰自己，而草草結束文章自然達不到好的效果。
其實，許多事情不是我們做不好，更不是做不到，樂寧認為推倒修改的過程，是極大的壓力，所以不想面對，但拖延也并沒能讓他真正舒心。
大部分人會在遇到難題時，慣性停下手中的事情，發(fā)呆、刷視頻或者吃零食，找尋解脫，但得到短暫釋放和快樂，會讓拖延成癮。
這是不愿意面對壓力，而選擇“拖延”，拖延又讓我們不斷疊加壓力，在這樣惡性循環(huán)中越陷越深。
找到拖延背后的真實原因。當再次面對壓力時，選擇不逃避，不放棄，抱著解決困難的心態(tài)，一次次克服拖延。
02、正視拖延，行動治愈焦慮
拖延，會累積更多的“障礙”，產生焦慮，最好的解決方法就是行動。
拿早起這件事來說，很多人做不到，他們會問我，如何做到早起的。我真誠地回復：是習慣。
很多年前，我也是起床困難戶。但當時每天送上小學的女兒，逼著我必須早起。我會強裝著很輕松的樣子給女兒做榜樣，以此影響她，養(yǎng)成早睡早起不遲到的好習慣。
送她入校后，我到單位上班會整整提前一個小時。安靜的早晨，空蕩蕩的辦公環(huán)境，反而讓我能更高效地提前完成許多重要工作。
提前去做，既能克服拖延癥，也有充足的時間面對上班后的各類突發(fā)事件。
我的早起源于女兒，這是作為母親獨享的一份殊榮。我?guī)еL大，而她“倒逼”我成熟。
2020年，我加入寫作三六五平臺系統(tǒng)學習寫作，為了按時完成作業(yè)，我調整早起時間，再提前一小時，清靜的時空讓我思路清晰，下筆更流暢。
堅持寫作一年多，我意外發(fā)現，寫作能治愈焦慮。每當坐下來寫長文，專注思考主題、框架、內容、觀點，雜念自覺“退場”，不知不覺長文完成，心情也大好。
但一年前的我，寫篇長文簡直是“要命”。憋、憋、憋，憋出的長文，被私教老師李花平修改的“滿篇紅”，氣餒的我，用過拖延逃避“寫不好”的事實。
但時間一長，我發(fā)現，拖延讓我更加浮躁。后來，我索性不逃避了，寫不好也要持續(xù)寫起來。
堅持兩個月后，“紅色”修改越來越少，花平老師為我高興，我也在每次完成一篇長文時，感受到一種從未有過的心安和愉悅。
堅持長文輸出，讓我告別拖延，慢慢重拾自信。
03、告別拖延，制定合理目標?
告別拖延的有效方法就是，結合自己的實際制定目標，如若目標過高過大，超出自身能力范圍，自然讓你無法完成。
我?guī)懽魉浇虒W員時，會根據他們的實際情況，制定合理的寫作學習計劃。
從如何明確主題到提煉短文觀點，一步步推進。經過不斷地訓練，讓他們能夠寫出簡單、精煉、流暢且有說服力的短文。
所謂：慢慢來，才能快。
正是要讓我們在夯實基礎上下功夫，從實際出發(fā)制定長遠計劃和近期目標，一件一件去完成，不急于求結果，更注重過程。
今天只要能寫好短文，日后就能寫好長文。
我們的拖延，有時正是因為制定的目標過高，無法完成而失去信心。
一天讀一本書很難，但是一天讀10分鐘你喜歡的章節(jié)卻相對容易。
一天跑5公里讓你崩潰，但一天走2000多步對你來說輕而易舉。
一天寫一篇長文有點難，但一天認真寫一篇200字的短文并不難。
行動之前，大腦往往會勸我們“三思而后行”。但是生活中大部分的小事，不需要三思。比如按時起床、鍛煉、閱讀、完成一項工作······
當你在這些事情上“三思”時，請倒數5秒，行為就不會被想法所困住。
別小看這小小的堅持，它會讓你在日積月累里產生質變，你會發(fā)現，原來自己可以做這么多簡直棒極了！
未來可期：
拖延，讓你焦慮不安，行動，才可成就未來。
告別拖延，積極行動起來，你可以更加優(yōu)秀。
跟我學習寫作吧，我?guī)阍趯懽髦兄斡小?/p>
