過分的煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔(dān)驚受怕）；比如你要準(zhǔn)備一個工作面試而緊張；為孩子最近的表現(xiàn)而煩躁。
過分生氣（戒備、被激怒，氣得發(fā)瘋，挫敗）：當(dāng)你的配偶批評你不干活；當(dāng)工作上的同事不配合或做不來時。
過分抑郁（無精打采，一蹶不振）：失去所愛的人，或失去工作。
過分內(nèi)疚（過分承擔(dān)責(zé)任，過分悔恨，過分自責(zé)）。比如你因為離婚而對孩子內(nèi)疚，處處寵溺。
人不是天生就是壞情緒的，我們?nèi)粘Ｓ鲆姷木唧w的人或事情。除了那些重大的事件外， 就是那些煩人的小事，工作中的，比如難纏的上司、同事，辦公室的勾心斗角，溝通不夠等等；生活中與配偶或情人沖突，家務(wù)勞動，財務(wù)問題等等。有時候還是一系列出錯的事情。順便說一句，人們最恐怖的事情是在一群人面前講話，二號恐怖癥是死亡。
? 你的感覺和你的行為，如果你有一個重要的會議，但路上大堵車，這時你就會從平時的紳士變成路怒一族，不斷并線加塞，嘴里罵罵咧咧。那么真的是堵車導(dǎo)致了你這樣的路怒行為了嗎？不是的，就是我們對具體發(fā)生的人或事的思考、判斷。
? ? 由于自己對這件事情的看法，會產(chǎn)生4種不良情緒1:過分的煩躁，2:過分的生氣，3：過分的抑郁，4：過分的自責(zé)，內(nèi)疚。以上4種不良的情緒，會產(chǎn)生3種錯誤的理念
1:恐怖化（過度的擔(dān)心，把事情想的特別嚴(yán)重）
2:應(yīng)該化（如果沒有那樣就好了）
3:合理化（都行，沒有事情）
所以最好的理念就是4：能不能選擇一個更好的理念，如? 盡人事聽天命！我能解決的是我的問題，我不能解決的是上帝的問題。記得已經(jīng)發(fā)生的事情就要接受它
