2018-5-1（周二）陰天；19-29度

四點(diǎn)四十六自然醒

在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上自然醒了。可以站功了，心生歡喜。這兩天血壓有點(diǎn)高起來(lái)了，吃了半顆藥。總體上在可控的、正常的水平。換了新的袖帶，血壓明顯更高。所以得到一個(gè)血壓數(shù)據(jù)，一定要仔細(xì)分析，不要盲目吃藥。

屢試不爽的“沉領(lǐng)勁”“收棚勁”

頓悟之后，實(shí)踐不輟，能屢試不爽，證明找到了科學(xué)的規(guī)律。

站功“起勢(shì)”，雙手盡量前伸，“三收一棚”；同時(shí)揣摩纏絲勁，順纏、逆纏。

站功“展翅”，雙手盡量向身體兩側(cè)伸展?？梢悦黠@感覺(jué)小腹氣感的位置變化。

站功“收勢(shì)”，體會(huì)“三沉一領(lǐng)”；立身中正、心平氣和。

沉領(lǐng)一體，收棚一體，周身一家。

“骨節(jié)伸張，氣遍身軀”

以單鞭樁為例，肌肉放松，骨架撐起，隨著逆腹式呼吸，可以感受到兩手臂的“骨節(jié)伸張”。兩臂的骨節(jié)，吸氣時(shí)，伸張開(kāi)去；呼氣時(shí)，松沉下來(lái)。

骨節(jié)伸張同時(shí)，伴隨氣遍全身。

六點(diǎn)四十小區(qū)打拳

小區(qū)健身點(diǎn)真不錯(cuò)，每天清早有三四個(gè)人在鍛煉。我在東南角打拳，有幾個(gè)老人在鍛煉，一樣樣健身器材玩下來(lái)。邊上有人，正好可以考驗(yàn)我的注意力，慢慢我就習(xí)慣了、適應(yīng)了。能夠如入無(wú)人之境，不受干擾了。

愛(ài)鍛煉的老人精神矍鑠、身體健朗，情緒樂(lè)觀、笑聲朗朗。

2018-5-2（周三）陰天；15-24度

四點(diǎn)四十六自然醒

最近生物鐘調(diào)到這個(gè)點(diǎn)上，一覺(jué)到天亮，高質(zhì)量的六小時(shí)睡眠，完全夠了。醒了就起床，起床就站功。一項(xiàng)項(xiàng)站功的動(dòng)作體驗(yàn)過(guò)來(lái)?！罢竟Α痹秸驹接形兜?。

五點(diǎn)五十小區(qū)打拳

兩遍拳打下來(lái)，包括走路，到家六點(diǎn)五十分。每一個(gè)動(dòng)作都力求舒服、到位。

右腿胯關(guān)節(jié)的韌帶扭傷終于好了，當(dāng)時(shí)就是壓腿急了一點(diǎn)，自己感覺(jué)沒(méi)什么的，這樣的情況，完全好也一個(gè)半月了。所以我一直提醒自己，千萬(wàn)別受傷。

現(xiàn)在打拳很舒服。不過(guò)自己的基本功還不扎實(shí)，韌帶還要再拉一拉，還不夠松。

站著看書(shū)也在練功

我嘗試著站著看書(shū)，坐著看書(shū)就會(huì)貪圖舒適，稍不注意就會(huì)打瞌睡。站著就不會(huì)，很少聽(tīng)說(shuō)站著就睡著了。

然后輕輕地逆腹式呼吸，小腹輕輕地收、輕輕松沉。

2018-5-3（周四）晴天；13-25度。

生物鐘調(diào)晚一點(diǎn)

前幾天都是四點(diǎn)四十五左右自然醒，稍微早了一點(diǎn)。今天是五點(diǎn)三十醒，我覺(jué)得正合適。

等手機(jī)鬧鐘五點(diǎn)三刻鬧了之后，就去小區(qū)打拳，六點(diǎn)半回到家。這樣的時(shí)間安排很合適。

看來(lái)根據(jù)天亮情況，鬧鐘可以調(diào)到五點(diǎn)一刻，比冬季早半小時(shí)?？赡軙?huì)更合適。盡量做到自然醒與鬧鐘互補(bǔ)。

小區(qū)打拳真舒服

這個(gè)時(shí)間點(diǎn)打拳，健身點(diǎn)就一兩個(gè)人，平時(shí)人也很少，打拳環(huán)境真好。

今天特別感覺(jué)到，打拳時(shí)輕松發(fā)力，是非常舒服的事情。蓄足勁后瞬間發(fā)力，渾身舒坦。

在戶(hù)外打拳，我可以多練幾次“踢二起”一類(lèi)腿腳的動(dòng)作，這是在客廳無(wú)法做的動(dòng)作。

有時(shí)難免會(huì)有小的干擾，我就認(rèn)認(rèn)真真走一遍拳，然后隨心所欲打打，人隨拳走，非常輕松，沒(méi)有壓力。因?yàn)槿奶茁酚幸?guī)律，無(wú)非是單鞭時(shí)，確定下一步所接上的動(dòng)作。

無(wú)非以意運(yùn)動(dòng)、意隨身走，隨心所欲、得心應(yīng)手而已！

修行、智慧與超脫

為什么要修行？為了增進(jìn)智慧。知識(shí)與智慧不是一個(gè)層次的東西，智慧與知識(shí)的關(guān)系很微妙。一個(gè)沒(méi)有讀過(guò)書(shū)的老農(nóng)可以很智慧；一個(gè)知識(shí)分子可以很愚蠢。知識(shí)未必轉(zhuǎn)化為智慧。智慧又需要借助知識(shí)來(lái)呈現(xiàn)出不同的個(gè)性色彩。

智慧有什么用？無(wú)用之為大用之用吧。可以求得超脫，拿得起、放得下、看得開(kāi)。

2018-5-4（周五）晴天；18-28度

五點(diǎn)二十小區(qū)打拳

五點(diǎn)醒，正合適。在五點(diǎn)一刻鬧鐘響之前醒了。五點(diǎn)二十小區(qū)打拳，六點(diǎn)一刻回到家。這個(gè)季節(jié)這個(gè)時(shí)間段打拳太舒服了。

韌帶明顯松了點(diǎn)

壓腿的時(shí)候，韌帶有點(diǎn)酸，柔韌性更好了，不是像拉鋼絲，而是拉皮筋。雙手可以攀到腳尖。右腿的韌帶也恢復(fù)了。韌帶稍微松一點(diǎn)，打拳就特別舒服。

拉松韌帶，是打太極拳的基本功之一。

站著看書(shū)也很好

正愁自己一看書(shū)就打瞌睡，現(xiàn)在找到站著看書(shū)的方法，真的很不錯(cuò)。除了可以站功，注意力也更集中。站的時(shí)候注意虛領(lǐng)頂勁，同時(shí)力沉腳底。自然呼吸就可以。

這樣站著看書(shū)，不存在累的問(wèn)題，磨煉的是靜心、耐心、恒心。

2018-5-5（周六）陰轉(zhuǎn)小雨，20-23度。體育公園

正完第六段

前面幾段是基本功，正得很慢。第五段重復(fù)動(dòng)作為主。第六段沒(méi)有什么難度的動(dòng)作。

69上步七星、70下步胯肱，第一次學(xué)怎么也學(xué)不會(huì)，這次正就覺(jué)得簡(jiǎn)單了。會(huì)者不難，難者不會(huì)，就這么回事。

正完了第六段，七十四式就算正完了。我拍了最后一段的錄像。

纏絲功是基本功

每次練，每次正，不斷精益求精。太極手不動(dòng)，指的是靠腰脊的旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)的，手在身體兩側(cè)時(shí)有放下與抬起的上下運(yùn)動(dòng)，并且手始終保持纏絲自轉(zhuǎn)。身體重心的移動(dòng)，是靠?jī)赏软樦リP(guān)節(jié)的活動(dòng)方向做前后運(yùn)動(dòng)，構(gòu)成了尾椎的后弧移動(dòng)。

不要憋氣

早晨練纏絲功時(shí)，師傅還是指出：不要憋氣。

我可能還是有點(diǎn)“過(guò)”，太在意呼吸了。看來(lái)要學(xué)會(huì)“忘”，忘掉呼吸，輕松自然、無(wú)拘無(wú)束。

涌泉穴發(fā)燙

站在體育公園753車(chē)站，車(chē)子少，有時(shí)要等上二三十分鐘。同樣是站在那兒，別人是在等車(chē)，我不僅僅在等車(chē)，也是在練站功。

兩腳同肩寬，完全放松，氣沉丹田、力沉腳底，站久了，腳底像粘在地面上了，涌泉穴發(fā)燙，一直到整個(gè)腳底發(fā)燙。

小腹充實(shí)、丹田發(fā)燙

每天堅(jiān)持站功、打套路，鍛煉之后小腹有充實(shí)感，丹田發(fā)燙，非常舒服。逆腹式呼吸，吸氣時(shí)，小腹輕輕收緊；呼氣時(shí)，小腹隨著松沉而自然鼓起。

韌帶一松動(dòng)作就能做到位

站樁是基本功，拉松韌帶也是重要的基本功。韌帶松了，動(dòng)作就能做出來(lái)，比如雀地龍，韌帶松了，做出動(dòng)作就能到位，輕松自然。

2018-5-6（周日）陰有小雨；20-28度

纏絲功可以再“黏”一點(diǎn)

小龍師傅看了我的纏絲功，動(dòng)作、線(xiàn)路都沒(méi)問(wèn)題，指出還可以再“黏”一點(diǎn)。我理解師傅的意思，就是要松柔一點(diǎn)，有“抽絲”的感覺(jué)。

如何達(dá)到這個(gè)要求？我自己琢磨：一是慢一點(diǎn)；二是走后??；三是開(kāi)合時(shí)大拇指、小拇指要有領(lǐng)勁，手的纏絲自轉(zhuǎn)要帶有擰勁；四是“沉領(lǐng)勁”、“收棚勁”。

師傅幫我正了高位站樁

高位站樁，站的是心態(tài)，動(dòng)作本身不難也不累，就是站久了會(huì)不想站，耐不住這個(gè)寂寞。立身中正，沉肩墜肘，松胯塌腰，氣沉丹田，力沉腳底，膝蓋微屈，就像樹(shù)樁那樣站立。你可以站上一個(gè)小時(shí)，也不好覺(jué)得累，但是你會(huì)受不了什么也不想。

我們習(xí)慣了“實(shí)”，“虛”反而困難了；復(fù)歸于嬰兒，反而覺(jué)得任重道遠(yuǎn)了。

單鞭的技擊作用

涉及到“背折靠”的用法。

鏈接：背折靠

“背折靠“是陳式太極拳獨(dú)特的技法，主要是防范和回?fù)羯碛液髠?cè)的進(jìn)攻，靈活應(yīng)變，順勢(shì)而為。其拳法和實(shí)用技法講究手領(lǐng)纏絲與腰胯螺旋的配合，“隨曲就伸”，“人剛我柔”，引化來(lái)勁，折背靠擊?！氨痴劭俊奔紕?shì)招術(shù)有二：背折靠、迎門(mén)肘。

師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠自己

師傅可以教給你打拳的方法，但是無(wú)法代替你修行。修行是每個(gè)人自己的事情。在修行中以求開(kāi)悟，進(jìn)入一個(gè)全新的境界。這就是修行、智慧與超脫。

鏈接：修行是指宗教中的修煉或修養(yǎng)德行。是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的活動(dòng)，包括:思維活動(dòng)、心理活動(dòng)、行為活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)，旨在達(dá)到與現(xiàn)階段相比境界更高、胸懷更廣、視野更寬的個(gè)人修養(yǎng)水平。

修行不拘形式

站著看書(shū)，類(lèi)似站樁的動(dòng)作，靜靜地看書(shū)，只需耐得住寂寞。坐著、躺著，太舒適了，以至于昏昏欲睡。站著，在舒適與累之間，半累、半舒適，這樣正正好。

調(diào)整好自己的起居也是修行

晚上十點(diǎn)半睡覺(jué)，一覺(jué)到天明，五點(diǎn)半自然醒，七小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠。萬(wàn)一覺(jué)得入睡有點(diǎn)難，就站一會(huì)兒高樁，可以幫助入眠。

午睡的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)，用手機(jī)鬧鐘提醒。不加控制，睡得過(guò)多，影響晚上睡眠。

把自己的生活起居調(diào)節(jié)好，堅(jiān)持健康的生活方式，雷打不動(dòng)，也是一種修行。

2018-5-7（周一）晴天；17-22度

五點(diǎn)半小區(qū)打拳

五點(diǎn)自然醒。手機(jī)鬧鐘是五點(diǎn)半，鬧鐘一響就去打拳。健身點(diǎn)只有一兩個(gè)人在鍛煉，非常安靜。

今天打拳的狀態(tài)非常好。我一共打了三遍，每遍15分鐘左右。包括來(lái)回走路，準(zhǔn)備活動(dòng)等，正好一個(gè)小時(shí)。

六點(diǎn)半回到家，培華已經(jīng)出門(mén)，去華光城了。

背微汗、氣不喘

每一遍拳都按照自己最舒服的速度，慢條斯理打來(lái)，不急不趕，動(dòng)作盡可能到位，三遍打下來(lái)，背脊微微出汗，氣不喘。非常舒服。

追求動(dòng)作的圓潤(rùn)、飽滿(mǎn)

在天地之間打太極拳，自身也是一個(gè)小宇宙，將小我融入大我。每一個(gè)動(dòng)作舒展開(kāi)來(lái)，圓潤(rùn)而又飽滿(mǎn)，有球體感。

不僅是形體動(dòng)作，呼吸也要有球體感，意氣形的圓潤(rùn)飽滿(mǎn)，這樣就有太極的韻味。

2018-5-8（周二）陰天；13-24度

體驗(yàn)更細(xì)、表達(dá)更準(zhǔn)

每當(dāng)有新的發(fā)現(xiàn)，心情很激動(dòng)。天天練拳，天天練的是同一套拳，但是常練常新，都會(huì)有新的感受，原因是不斷深入了，更加敏感了，表達(dá)能力也跟上了，這樣新的體驗(yàn)就產(chǎn)生了。

體驗(yàn)的細(xì)化，表達(dá)的精準(zhǔn)，標(biāo)志著自己拳藝的精進(jìn)。

息以踵與身體呼吸

在站單鞭樁時(shí)特別能感受“息以踵”，腳底緊緊粘在地面上，呼吸從腳底起又回到腳底，是意念也罷，是感覺(jué)也罷，反正呼吸深沉了。

此時(shí)可以感覺(jué)到，整個(gè)身體參與了呼吸，也可以說(shuō)是“意氣形”的周身一家。

氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)

既然“息以踵”，氣沉丹田就是理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖虑榱?，只不過(guò)是“氣”停留的位置不同而已，也可以說(shuō)此時(shí)已經(jīng)“氣遍全身”了。丹田只是處于軀干的底部、感受特別強(qiáng)烈而已。

氣沉丹田，丹田還會(huì)運(yùn)動(dòng)，所謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，隨著動(dòng)作的變化而變化。

丹田不僅內(nèi)轉(zhuǎn)，還會(huì)變形，因?yàn)椴煌膭?dòng)作，小腹內(nèi)收、外凸的形態(tài)會(huì)有不同。

收胯收肛收小腹

在丹田運(yùn)轉(zhuǎn)的過(guò)程中，與此相關(guān)的是“三收”，收胯、收肛、收小腹，丹田受到擠壓，達(dá)到按摩的效果。

有收必有放，這個(gè)放就是“棚勁”。

沉肩墜肘、氣沉丹田、力沉腳底

松沉是一個(gè)整體要求，從上到下，形體放松，氣息放松，氣力放松。

同時(shí)有收必有放、有沉必有領(lǐng)，虛領(lǐng)頂勁很重要。整個(gè)身體形成張力，如同蓬松而有形的香煙灰。

移重心與背折靠

在練習(xí)纏絲功時(shí)，移重心與轉(zhuǎn)腰的下肢動(dòng)作，其實(shí)就是技擊的一種方法“背折靠”。移重心之后，氣貼背，背折靠，然后才是轉(zhuǎn)腰，體現(xiàn)了太極全身都是“手”。

關(guān)注末梢的末梢

末梢也是相對(duì)概念，相對(duì)軀干而已，手腳都是末梢；相對(duì)手腳而已，手指、腳趾才是末梢。關(guān)注末梢的功力，是拳藝精進(jìn)的重要表現(xiàn)。

體會(huì)手指的合勁

手指的合勁，這就是關(guān)注了末梢與細(xì)節(jié)。合勁處處有，手掌呈瓦楞掌，大拇指與小拇指之間有合勁。

體會(huì)一身備五弓

身軀是一張弓，雙手雙腳是四張弓。在做閃通背的發(fā)力動(dòng)作時(shí)，能明顯感覺(jué)到腳上兩張弓的作用。開(kāi)胯、膝蓋外翻，右手在腰間，向右上方發(fā)力，同時(shí)借助腳上兩張弓的反作用力。

一身備五弓，才能體會(huì)太極拳的彈性勁。

將所有的感悟運(yùn)用于實(shí)踐

六點(diǎn)到小區(qū)打拳。昨晚下過(guò)雨，空氣清新，打拳非常舒服。打了兩遍，融入自己的體驗(yàn)與感悟。能感受到周身一家的整體勁，一動(dòng)皆動(dòng)，一靜皆靜，一開(kāi)俱開(kāi)，一合俱合。

2018-5-9（周三）晴天；14-25度

小區(qū)打拳漸入佳境

五點(diǎn)自然醒。五點(diǎn)半小區(qū)打拳，六點(diǎn)半回到家。連著打了兩遍，心平氣和的打拳，背微汗、氣不喘，非常舒服。

韌帶更松了，動(dòng)作都能做到位。發(fā)力很自然，陳式太極拳的味道出來(lái)了。

身備五弓的彈簧勁

發(fā)力很輕松、很舒服，跟身備五弓有關(guān)。腿上兩張弓，膝蓋稍稍外翻，兩張弓的彈力就出來(lái)了。

尤其是閃通背，松沉，蓄勁，腿上兩張弓收緊，即刻反彈，右手如箭，向身體的右上方射出。

掩手肱拳也明顯進(jìn)步。與腿上兩張弓有關(guān)。

周身一家的整勁

在做斜行時(shí)，可以明顯感受到整勁。原來(lái)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好，不協(xié)調(diào)。白鵝亮翅接斜行，非常自然、舒展，一開(kāi)俱開(kāi)、一合俱合。側(cè)身、轉(zhuǎn)身時(shí)，手是被帶動(dòng)，周身一家，不會(huì)有散架的感覺(jué)。

纏絲功與單人推手

打太極拳不學(xué)推手不行；學(xué)推手沒(méi)有合適的伙伴，怎么辦？我慢慢琢磨，練習(xí)纏絲功時(shí)，加入推手的意識(shí)，這樣練纏絲功就是在練習(xí)單人推手。

增加聽(tīng)勁意識(shí)，聽(tīng)假想的對(duì)手，也在聽(tīng)自己，知彼知己、不丟不頂。增加攻防意識(shí)，有一個(gè)背折靠的動(dòng)作。

2018-5-10（周四）晴天；16-25度

小區(qū)打拳一小時(shí)

四點(diǎn)三刻自然醒。五點(diǎn)一刻去小區(qū)里打拳。拉拉韌帶、練練纏絲功，五點(diǎn)半手機(jī)鬧鐘響，開(kāi)始打拳。連著打兩遍，22分鐘。六點(diǎn)再打一遍，10分鐘。我只是為了了解一下自己的速度，不強(qiáng)求慢，順其自然就好。

自己想慢一點(diǎn)，感覺(jué)也慢下來(lái)了，測(cè)時(shí)下來(lái)不算慢。主觀意愿、自身感受與實(shí)際之間會(huì)有差別。

身備五弓，連綿不斷

單鞭和發(fā)力動(dòng)作，特別能體會(huì)到“身備五弓”。單鞭時(shí)，身架適中，關(guān)鍵是腳上兩張弓要有彈性，不能懈，也不能繃直了，為什么呢？就是因?yàn)闀?huì)失去彈簧勁?？梢?jiàn)“身備五弓”是基本的身法要求。

這套拳如行云流水、連綿不斷。無(wú)直線(xiàn)、無(wú)凹凸、無(wú)牽扯、無(wú)斷裂，似斷非斷、似停非停，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，意氣一氣呵成、連綿不斷。

“勢(shì)換勁連，勁換意連”

以意運(yùn)動(dòng)，意、氣、勁、勢(shì)緊緊相連。動(dòng)作一式一式變換，內(nèi)勁不斷；勁道變換，意念不斷。意到、勁到、勢(shì)到，意為統(tǒng)領(lǐng)。

勢(shì)可換，勁可換，意不可換。意一以貫之，勁與勢(shì)連綿不斷。

2018-5-11（周五）晴天；19-25度

小區(qū)打拳漸入佳境

以前都是客廳打拳多，戶(hù)外打得少，所以到了外面，容易受到干擾，現(xiàn)在非常適應(yīng)了。隨著套路的熟練，越打越好。

戶(hù)外打拳，可以把動(dòng)作舒展開(kāi)來(lái)，包括踢二起、旋風(fēng)腳、玉女穿梭一類(lèi)的動(dòng)作都可以放手做，而不是在室內(nèi)縮手縮腳的擺擺樣子。因此運(yùn)動(dòng)量明顯增加。能做到背微汗、氣不喘。

腳上兩張弓關(guān)注多了

身備五弓慢慢體會(huì)到了，尤其是腳上兩張弓，能放出彈簧勁。為什么不能跪膝？一是傷膝蓋，二是發(fā)揮不出彈簧勁。為什么膝蓋要適度外翻？這也與腳上兩張弓有關(guān)。

掩手肱拳、青龍出水、閃通背等這些發(fā)力動(dòng)作，腳上的兩張弓非常重要。沒(méi)有腳上兩張弓，發(fā)力從何談起！

“腳步”可以邁開(kāi)了

我發(fā)現(xiàn)自己打拳的時(shí)候，腳步邁不開(kāi)，現(xiàn)在有明顯進(jìn)步。這有幾方面的原因：

一是支撐腿的力量加強(qiáng)了，有一個(gè)單腳下蹲的動(dòng)作；二是鏟出去的腳先收后放，腳步就邁開(kāi)了；三是支撐腿腳尖的方向問(wèn)題，支撐腳腳尖外擺之后，另一只腳就能鏟出去，比如53擺腿跌岔。

2018-5-12（周六）陰有小雨；太倉(cāng)

閔行體育公園1號(hào)門(mén)？

太倉(cāng)尊古太極、同覺(jué)寺、天鏡湖

2018-5-13（周日）晴天；

選擇悅納“身不由己”

昨天一早出門(mén)，第二班753去閔行體育公園。搭居冉的車(chē)去太倉(cāng)尊古太極參加拍攝宣傳片。一共三個(gè)場(chǎng)景，上午同覺(jué)寺，下午天鏡湖，再回到拳館拍攝。

早晨七點(diǎn)半按時(shí)到達(dá)太倉(cāng)。上午準(zhǔn)時(shí)去同覺(jué)寺。這個(gè)場(chǎng)景內(nèi)容最多，拍完是一點(diǎn)半了，兩點(diǎn)才吃午飯。就是吃快餐的速度，隨即又去下午場(chǎng)景天鏡湖。四點(diǎn)左右回到拳館。一直拍到晚上八點(diǎn)。還有個(gè)別的后續(xù)訪(fǎng)談至八點(diǎn)半。

我雖先到飯店，等到大家到齊快九點(diǎn)了。我們也是快餐速度。

晚上9點(diǎn)44分搭上周蘭的車(chē)返回。一小時(shí)多一點(diǎn)的車(chē)程，算是順利的。到小區(qū)后門(mén)是11點(diǎn)缺五分。沒(méi)想到后門(mén)關(guān)了。我又繞到正門(mén)回家。

不介入則已，去了就不可能中途退出，這時(shí)只能“身不由己”，主動(dòng)悅納是最好的選擇。

感受攝制組人員的工作狀態(tài)

其實(shí)我也沒(méi)參加過(guò)大型的拍攝現(xiàn)場(chǎng)的活動(dòng)，這次也算是見(jiàn)識(shí)了群演是什么滋味。我感受到了拍攝組的精神狀態(tài)，印象還是蠻深的。

團(tuán)隊(duì)精神，配合默契。大家都知道自己要做什么，互相之間心領(lǐng)神會(huì)。跑步去取東西。

專(zhuān)業(yè)精神，精益求精。拍攝時(shí)哪怕是一根雜草擋住了也要拔掉。燈光、鏡頭一試再試。

忘我精神，追求完美。拍攝的硬件裝備是很重的，輔助人員就像民工似的?？吹贸鍪且恢в?xùn)練有的隊(duì)伍素。其實(shí)還是拯爺臨時(shí)調(diào)度起來(lái)的。

講話(huà)簡(jiǎn)練，質(zhì)樸率真。晚餐時(shí)總要說(shuō)一兩句，真的就是一兩句最該說(shuō)的話(huà)。率真，不裝。

小龍師傅真是不簡(jiǎn)單

我們只是群演，已經(jīng)覺(jué)得很累了。小龍師傅是主角，整個(gè)拍攝過(guò)程自始至終要在場(chǎng)，一天的強(qiáng)度可想而知。

他可以說(shuō)是十八般武藝樣樣會(huì)，今天拍了一部分，老架一路、二路；春秋大刀；太極球等等。到晚上七點(diǎn)多了，還在拍太極球的部分，要知道大理石的太極球，看上去不大，其實(shí)有五十斤重。要知道他剛動(dòng)完手術(shù)才20天，他真的是拼了。

他對(duì)尊古太極的熱愛(ài)，對(duì)老爺子的情感真的是很深很深的。

我們的拳友是有素養(yǎng)的

整個(gè)拍攝是沒(méi)有彩排的，大家湊在一起，團(tuán)結(jié)一心，無(wú)怨無(wú)悔。雨中的場(chǎng)景讓人感動(dòng)。

我們上海的拳友，團(tuán)結(jié)默契。志應(yīng)統(tǒng)計(jì)人員和車(chē)輛。居冉、新來(lái)、大韓、周蘭自駕車(chē)。幾位老總為我們開(kāi)車(chē)，沒(méi)有太極拳我們享受不到這個(gè)待遇。

太倉(cāng)的拳友更不用說(shuō)，小吳姐為大家訂餐，豆腐哥為大家買(mǎi)單。每天向大家問(wèn)好的豪哥、老馮這次見(jiàn)到了。

競(jìng)技推手中，挨摔的拳友更是忘我，有東東、志應(yīng)、居冉、利兵、竹林等。既讓我們看到太極真功夫，又不忍拳友被摔在地上不得動(dòng)彈。

2018-5-14（周一）晴天；20-32度

氣溫很舒適

五點(diǎn)醒了，五點(diǎn)一刻到小區(qū)打拳。

看了前天的一些拳照，發(fā)現(xiàn)自己的拳架很高，以后還可以低一點(diǎn)。平時(shí)健身，拳架高一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，尤其是上了年紀(jì)。

三遍拳下來(lái)，背上微汗?，F(xiàn)在的氣溫正合適，打完拳特別舒服。

與同伴交流很重要

最近耿師傅又回歸團(tuán)隊(duì)，他想?yún)⒓咏衲甑谋荣?，作為七十歲的告別賽。他有幾十年的拳令，有很好的功底，平時(shí)也在康健小區(qū)帶別人打拳。他會(huì)熱心地指出我的問(wèn)題，經(jīng)他指點(diǎn)我發(fā)現(xiàn)自己?jiǎn)栴}多多?；仡^看是進(jìn)步了，往前看差距很大。任何事情都是這樣。

2018-5-15（周二）晴天；23-35度。（高溫黃色）

五點(diǎn)半打拳很舒服

氣溫上來(lái)了，五點(diǎn)半打拳很舒服，打完拳出汗了。正好回家換掉衣服。

早晨打了三遍，先連著打了兩遍，最后再打一遍。

拳勢(shì)呼吸很舒服；松沉?xí)r注意開(kāi)檔、膝蓋外翻、腳弓有彈性。

打完拳，感覺(jué)到腰脊周?chē)募∪獾玫藉憻挘\(yùn)動(dòng)量很合適。

拉松韌帶打拳，動(dòng)作更舒展。

不求更好、只求不差

上了年紀(jì)，打拳要天天進(jìn)步難，不求更好，只求不差。身體退步是肯定的，只求退步得慢一點(diǎn)。這樣想不是消極，而是更符合客觀情況，可以幫助掌握合適的鍛煉量。

“止于至善”真的是很高的境界。

心靜，體松，氣通，勁沉

如何處理好“意、氣，形、勁”的關(guān)系？

心靜才能體松，體松才能氣通，氣通才能勁沉。

“沉是松的功夫，松是沉的玄妙?！?/p>

2018-5-16（周三）晴天；25-36度。

從落實(shí)最基本的做起

早晨在小區(qū)打拳，發(fā)現(xiàn)自己還是站的不夠穩(wěn)。起勢(shì)后的右腳單腳站立總是不穩(wěn)，有進(jìn)步但還是沒(méi)有最滿(mǎn)意。倒卷肱的單腿站立不穩(wěn)，尤其是左腳。這是最基本的要求，可見(jiàn)自己的基本功不夠扎實(shí)。

纏絲功拳架略微低一點(diǎn)

今天練纏絲功時(shí)，拳架略微低一點(diǎn)，就覺(jué)得腿上很受力。我覺(jué)得可以循序漸進(jìn)，加強(qiáng)基本功的鍛煉。我的拳架太高了，比別人高很多。平時(shí)以高架為主，也可以適當(dāng)嘗試降低身架，鍛煉的效果是不同的。

一套拳14分鐘

早晨看了一下打拳所用的時(shí)間，一套拳14分鐘左右，自己覺(jué)得速度正合適。在外面打拳有點(diǎn)慢不下來(lái)。我覺(jué)得以自然為好，不要刻意。

享受太極就在當(dāng)下

人學(xué)拳三年，拳養(yǎng)人一輩子。如何謂之“養(yǎng)”？不清楚。是否得到“享受”？這是重要的標(biāo)準(zhǔn)。享受太極，可以感受到心更靜了、腰更潤(rùn)了、根更實(shí)了、腿更健了、氣更深了……

不需要頑強(qiáng)毅力，不需要大汗淋漓，不需要難度動(dòng)作，不需要超越自我……只要求持之以恒、適可而止、量力而行、循序漸進(jìn)。

打太極拳傷膝蓋？

有一種似是而非的東西，非常具有蠱惑力，打太極拳傷膝蓋說(shuō)就是一例。大家好像說(shuō)慣了，一開(kāi)口就這么說(shuō)。記得在東歐旅行時(shí)，我說(shuō)到打太極拳，一位瑜伽老師接口就說(shuō)，哦，打太極拳傷膝蓋。前不久梅隴小學(xué)老師在學(xué)太極拳，有幾位去看醫(yī)生了，醫(yī)生也說(shuō)，打太極拳會(huì)傷膝蓋。

關(guān)鍵是不運(yùn)動(dòng)則已，運(yùn)動(dòng)了都要注意自我保護(hù)，尤其是打太極拳要注意保護(hù)膝蓋，不要因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作而傷了膝蓋。

我的體會(huì)是，打太極拳讓腿部尤其是膝蓋周?chē)募∪馊河辛隋憻?，膝蓋得到了保護(hù)。

2018-5-17（周四）晴天；23-35度

拳打得舒服是很高的贊賞

打拳中要善于反思，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正。我要注意的問(wèn)題是：松、穩(wěn)、輕、緩。今天拳打得舒服，打完拳氣不喘，渾身舒坦。

松靜是前提，動(dòng)作穩(wěn)健很重要，起腳輕、落腳緩，這套拳打下來(lái)，感覺(jué)很好。

起勢(shì)穩(wěn)多了，倒卷肱好多了，求一個(gè)“穩(wěn)”字。心靜、體松，慢條斯理，不追不趕。

拳養(yǎng)人就是要享受當(dāng)下打拳舒坦的感覺(jué)。今天享受，才能天天享受！

陳式太極拳八個(gè)特點(diǎn)

如何打出陳式太極拳的味道，就要把握陳式太極拳的特點(diǎn)。

主要的特點(diǎn)是意氣運(yùn)動(dòng)。意念與內(nèi)氣建立聯(lián)系，并賦予形體運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)“以意運(yùn)動(dòng)”。

另外七個(gè)特點(diǎn)是為了保證意氣運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的。分別為：彈性運(yùn)動(dòng)、螺旋運(yùn)動(dòng)、虛實(shí)運(yùn)動(dòng)、節(jié)節(jié)貫穿、一氣呵成、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間。前兩個(gè)最為重要：棚勁與纏絲勁。

意氣運(yùn)動(dòng)：沉領(lǐng)、收棚、纏絲勁

陳式太極拳的精髓，我是這樣表達(dá)的，意氣運(yùn)動(dòng)：沉領(lǐng)、收棚、纏絲勁。

意氣運(yùn)動(dòng)是總綱，以意引氣，以氣賦形，意氣形的統(tǒng)一，意到、氣到、形到。

有沉必有領(lǐng)，立身中正，骨架開(kāi)張，上下對(duì)拉。

有棚必有收，收胯、收肛、收小腹，與棚勁形成對(duì)撐。

螺旋、纏絲運(yùn)動(dòng)，形成新的太極勁道。

2018-5-18（周五）晴天；20-32度。

達(dá)到期望的樣子

今天打拳非常舒服，打完拳大汗淋漓，十分酣暢。

五點(diǎn)就去小區(qū)打拳，大熱天早點(diǎn)鍛煉正合適。五點(diǎn)半有手機(jī)鬧鐘，這之前在練站功。今天的站功很到位，拳架略微低一點(diǎn)，動(dòng)作稍微慢一點(diǎn)，腿上有點(diǎn)受力感。認(rèn)認(rèn)真真站功就覺(jué)得二十分鐘時(shí)間很長(zhǎng)很長(zhǎng)。

打了兩遍拳，第一遍中規(guī)中矩，第二遍隨心所欲，兩遍拳下來(lái)很舒服。

心中有太極，處處是太極

心中記著太極拳的精髓，打起拳來(lái)處處都能感受到太極。尤其是意氣運(yùn)動(dòng)：沉領(lǐng)、收棚、纏絲勁。沉中有領(lǐng)，棚中有收，螺旋纏絲，真是心中有太極，處處是太極。

太極拳的自查功能

不知為何昨天水瀉了，還好不嚴(yán)重，馬上就收住了。是早晨吃了冷的飲料，比如自制的香蕉奶昔。大家都喝了，別人都沒(méi)事。

今天打拳感覺(jué)身體各個(gè)部位都很舒服。打拳是自我體檢，同時(shí)又是自我鍛煉。非常適合老年人。

2018-5-19（周六）陰天、小雨。睢縣拜師儀式。

拳打得舒服是硬道理

五點(diǎn)三刻小區(qū)打拳。我體會(huì)到拳要打得舒服，并不是那么容易的事，可以說(shuō)是離不開(kāi)天時(shí)地利人和。

站功，有意識(shí)重心放低一點(diǎn)，腿部的受力就不同，訓(xùn)練量明顯上去了。站懶扎衣樁與單鞭樁，很舒服。我很喜歡單鞭樁的拳式呼吸，呼氣時(shí)松沉領(lǐng)，吸氣時(shí)五弓輕輕撐開(kāi)。

纏絲功，用意不用力，但是各種勁道不能松懈，周身一家，脊柱圓潤(rùn)，關(guān)節(jié)有彈性。

身體活動(dòng)開(kāi)了，打拳時(shí)氣息平穩(wěn)了，腳步邁大了，步法穩(wěn)定了，蓄勁能夠蓄足，發(fā)勁頓時(shí)放空，能夠達(dá)到自己的意愿，好不快活！

看來(lái)拳打得舒服絕對(duì)是硬道理，來(lái)不得半點(diǎn)假。

站功：增加金雞獨(dú)立

左右手金雞獨(dú)立，包括兩手交替時(shí)，雙手在胸前畫(huà)圓，這就成了“站功金雞獨(dú)立”。可以幫助提高自己?jiǎn)文_站立的穩(wěn)定性。

2018-5-20（周日）陰有小雨。

站功：可以充實(shí)與微調(diào)

今天做了“站功金雞獨(dú)立”，左右腳的銜接過(guò)渡很順暢。可以幫助自己提高單腳站立的能力。

“站功起勢(shì)與展翅”，“展翅”時(shí)，兩手盡量向外伸展，可以感覺(jué)到小腹的橫向收縮。

“站功收勢(shì)與畫(huà)圓”，“畫(huà)圓”時(shí)，兩手以肩為軸心，在身體兩側(cè)至頭頂?shù)漠?huà)圓運(yùn)動(dòng)，手掌的雙順纏、雙逆纏。手掌至頭頂時(shí)相合，雙逆纏手掌心向外；至身體兩側(cè)時(shí)手掌貼于大腿側(cè)面，雙順纏掌心向外、朝上，雙手抬起至頭頂相合。

站功：可以變化無(wú)窮

以雙手纏絲為例，可以變速，快與慢；可以變向，正手與反手；可以變位，高架與低架。

站功是靜功、氣功、內(nèi)功

站功是靜功，除了靜還是靜，就是那樣靜靜的站立，功夫就在靜之中。

站功是氣功，借助呼吸吐納導(dǎo)引，氣息深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，與身體的松沉與舒展相呼應(yīng)。

站功是內(nèi)功，以意運(yùn)動(dòng)，意氣風(fēng)發(fā)，心神寧?kù)o了，呼吸平穩(wěn)了，血液加速了，脈絡(luò)暢通了，肌肉放松了，骨骼強(qiáng)健了……

站功：可以不限于六組

“六”是泛指，可以六組，可以不止六組，也可以在更多的動(dòng)作中選定六組，是非常靈活與隨性的，同時(shí)又不失規(guī)范。

“站功”動(dòng)作調(diào)整充實(shí)為：

起勢(shì)與展翅

畫(huà)圓與收勢(shì)

站立功與渾圓樁

左右手懶扎衣樁

左右手單鞭樁

左右手單手纏絲功

雙手正反纏絲功

左右腳金雞獨(dú)立

……

2018-5-21（周一）陰天；體檢

清早小區(qū)打拳

昨天陰雨沒(méi)到小區(qū)去打拳。今天早晨去打了兩遍，有極細(xì)的牛毛雨，所以抓緊結(jié)束了。

有意識(shí)地體會(huì)剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，打完之后很舒服。

右手單手纏絲功開(kāi)合與呼吸？

我以前是開(kāi)吸、合呼。

有的說(shuō)是開(kāi)呼、合吸。符合一開(kāi)俱開(kāi)、一合俱合。

到底取哪一種說(shuō)法？再關(guān)注、再?lài)L試。

提問(wèn)：兩者區(qū)別在哪里？

2018-5-22（周二）陰天；

忘記呼吸，意守丹田

自然呼吸，忘記呼吸，意守丹田。這樣的結(jié)果就是感覺(jué)到丹田在呼吸，好像是丹田的呼吸帶動(dòng)了肺部的呼吸。因?yàn)閮烧咭呀?jīng)建立了聯(lián)系，所以能夠牽一發(fā)而動(dòng)全身。

肺部呼吸帶動(dòng)丹田起伏是第一步；直接進(jìn)行丹田呼吸而不必顧忌肺部呼吸，這是第二步。進(jìn)一步又回到自然呼吸而丹田能夠收放自如，這就是到了自然而然的逆腹式呼吸。

“站功”妙不可言

“站功”如此簡(jiǎn)單方便，可是其妙處可用“天地有大美而不言”來(lái)類(lèi)比。

就說(shuō)“站功·展翅”，外表看是兩手從身體兩側(cè)自然抬起，其實(shí)有一個(gè)輕輕的盡量的向外伸展的意味，同時(shí)進(jìn)行逆腹式呼吸。

“意在丹田”，丹田自然起伏，帶動(dòng)肺部呼吸，使肺部呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻。從開(kāi)始的兩者建立聯(lián)系，再到丹田起伏促進(jìn)肺部呼吸，同時(shí)帶動(dòng)膈肌的上下收縮運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作與小腹丹田起伏變化的關(guān)聯(lián)

形與氣是相關(guān)的。外形動(dòng)作的變化，會(huì)帶來(lái)丹田運(yùn)動(dòng)形態(tài)的變化。這就是所謂“氣沉丹田，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”吧。

“站功·起勢(shì)”，雙手逆纏，向前、向上抬起，配合逆腹式呼吸。雙手盡量向前伸展，小腹丹田的內(nèi)收點(diǎn)到達(dá)恥骨。

與“站功·展翅”不同，“展翅”的小腹內(nèi)收點(diǎn)可到達(dá)恥骨兩側(cè)以至腹股溝。

吸氣“不上胸”、“不聳肩”

太極拳的呼吸，要求吸氣時(shí)“不上胸”、“不聳肩”。聳肩是外形變化，表示憋氣了，不放松。“上”胸是縱向的拉伸，這容易憋氣，其實(shí)是要求胸廓橫向打開(kāi)，這樣肺活量就大了。

所以，正確的吸氣要求是，自然放松不憋氣，胸廓橫向擴(kuò)展以加大肺活量。

2018-5-23（周三）晴天；15-26度。

天、地、人，時(shí)、利、和

打拳舒服是一種緣分。天、地、人，時(shí)、利、和，樣樣齊全。有利的環(huán)境，合適的時(shí)機(jī)，人與人和，人與己和，人與天地和，這樣才能舒舒服服打好拳。

久違的晴天，合適的氣溫，在靜悄悄的小區(qū)健身點(diǎn)打拳，好不快活！

健康與長(zhǎng)壽

兩者有關(guān)聯(lián)又有差異。健康未必長(zhǎng)壽，長(zhǎng)壽未必健康。

健康在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)壽可以不動(dòng)，既要健康又要長(zhǎng)壽，可以“以意運(yùn)動(dòng)”。

“度”的把握，“過(guò)猶不及”

“用意不用力”，“意”不可過(guò)，“意”掌握在似有若無(wú)。“有意”而不“刻意”，“有意”似“無(wú)意”，“無(wú)意”卻“有意”。

“意念”太重，動(dòng)作容易“過(guò)”。尤其是呼吸，“以意引氣”，只可意會(huì)，意念重了，呼吸就不可能“深長(zhǎng)細(xì)勻”。

尤其是“提肛”，都是輕輕的、緩緩的，與意念建立聯(lián)系，慢慢穩(wěn)固下來(lái)。

客廳站功，小區(qū)打拳

這個(gè)組合非常好?？蛷d打拳，盡管很輕，還是怕影響樓下，不合適。客廳站功，正是體現(xiàn)了內(nèi)家拳的特點(diǎn)，練內(nèi)功應(yīng)該這么私密，重點(diǎn)在吐納導(dǎo)引上。小區(qū)站功，有時(shí)有風(fēng)，不合適，人多也會(huì)受影響。家里練了站功，小區(qū)健身點(diǎn)接著打拳，正好銜接上。兩遍拳打好，可以收早工了。站功，靜；打拳，活，動(dòng)靜結(jié)合，怡然自得。

2018-5-24（周四）晴天；18-27度

18度打拳很舒服

五點(diǎn)起床。五點(diǎn)二十去小區(qū)打拳，壓壓腿。五點(diǎn)半鬧鐘響了，開(kāi)始打拳，連著打兩遍，正好半個(gè)小時(shí)?；氐郊伊c(diǎn)一刻。一小時(shí)早鍛煉，非常舒服。

在有意與無(wú)意之間

“以意運(yùn)動(dòng)”，意念又不能太重，過(guò)猶不及。那么，掌握到在有意與無(wú)意之間。有意而不刻意，無(wú)意卻有意，這是什么狀態(tài)呢，這也只能意會(huì)了。反正就是“可遇不可求”、“可意會(huì)不可言傳”的那種吧。

有意念而淡化意念

“隨心所欲”，“心之欲”就是所謂的“意念”吧，關(guān)鍵是做到“不逾矩”，這就是我們所需要的“意念”，以此進(jìn)行“以意運(yùn)動(dòng)”那就對(duì)了。

“以意運(yùn)動(dòng)”養(yǎng)身亦養(yǎng)心

生命在于運(yùn)動(dòng)，還要看是如何運(yùn)動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度，對(duì)健康的影響是不同的?！耙砸膺\(yùn)動(dòng)”，是將“意念”與太極拳“運(yùn)動(dòng)”連接，既鍛煉了體魄，又錘煉了心志，真正得到身心健康。

習(xí)練太極拳是一門(mén)大學(xué)問(wèn)

“太極”陰陽(yáng)，以簡(jiǎn)易不易變易的眼光看世界。又類(lèi)推到人體本身“處處有太極”，以身體為載體來(lái)演繹“太極”。所以說(shuō)太極拳是一門(mén)連接“天地人”的學(xué)問(wèn)。學(xué)習(xí)太極拳，就是一個(gè)不斷發(fā)現(xiàn)與證悟的過(guò)程，發(fā)現(xiàn)的對(duì)象是天、是地，更是人自身，實(shí)在是其樂(lè)無(wú)窮。

所以不是太極拳怎么樣，而是一個(gè)習(xí)練者的學(xué)識(shí)與態(tài)度能否跟上的問(wèn)題。

2018-5-25（周五）雨；18-26度

客廳站功四十分鐘

五點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床，外面下雨，客廳站功。四十分鐘下來(lái)，效果非常好。增加了“金雞獨(dú)立”，站的不夠穩(wěn)。以后要每天多練練。

“零重力”與“零用力”

讓身體有“失重感”，身體好像漂浮在空中，這是檢驗(yàn)“不用力”的很好的方法?！笆е馗小本褪恰傲阒亓Α?。“零重力”不是沒(méi)有重量，而是重力的平衡。由“零重力”想到“零用力”，也不是“不用力”，而是一種“平衡”的力。借助“意”的推動(dòng)，達(dá)到肌肉放松，鍛煉筋骨。

用丹田起伏帶動(dòng)呼吸

忘記肺部呼吸，以丹田起伏來(lái)帶動(dòng)肺部呼吸。不聳肩，不憋氣，不上胸，但是胸廓必須橫向打開(kāi)，橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，這樣的呼吸更深更長(zhǎng)，還要保持細(xì)勻，呼吸的質(zhì)量提高了，肺部得到鍛煉與保健。

“五弓”呼應(yīng)丹田起伏

身備五弓，“弓”要自然“張弛”。呼應(yīng)丹田起伏，收“張”、放“弛”，非常和諧。

“站功·單鞭樁”舒服的原因就在于此。丹田收縮時(shí)，“五弓”自然張開(kāi)；氣沉丹田時(shí)，“五弓”自然松弛。

2018-5-26（周六）陰天；公園學(xué)拳

手的纏絲以及“撈”與“托”

一早，師傅帶著我們練習(xí)纏絲功。以右手單手纏絲功為例，從“陽(yáng)極”到“放”的這一段，是一個(gè)“撈”的動(dòng)作。我的感覺(jué)是“棚”出一個(gè)圓弧。我覺(jué)得這里應(yīng)該是配合逆腹式呼吸，深深地吸一口氣的同時(shí)“撈”，隨后是松沉結(jié)合呼氣。再腰脊向左旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右手慢慢托起。

現(xiàn)在講究精益求精，在細(xì)節(jié)上下功夫，才能纏絲出韻味來(lái)。

師傅帶著打一遍老架一路

老架一路七十四式正完了，師傅帶著大家打一遍，一面給大家強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)。每次打拳基本上都會(huì)這樣做。也就是說(shuō)我們已經(jīng)聽(tīng)了無(wú)數(shù)遍了，可惜自己的動(dòng)作還是落后于師傅的要求。這很正常，知行之間是有差距的。補(bǔ)上的唯一方法就是刻苦訓(xùn)練、精益求精。

“比賽套路”訓(xùn)練開(kāi)始（1）

開(kāi)始學(xué)起勢(shì)、金剛搗錐、懶扎衣等三個(gè)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都很講究，很有味道。

去年已經(jīng)學(xué)過(guò)，這次學(xué)就覺(jué)得容易多了。聽(tīng)清楚已經(jīng)沒(méi)問(wèn)題了，動(dòng)作跟上也基本可以了。

這次要更加嚴(yán)格一點(diǎn)，在細(xì)節(jié)上不要疏忽，失之毫厘會(huì)謬以千里。

這套拳動(dòng)作如行云流水、節(jié)節(jié)貫穿、一氣呵成，打得流暢之后非常舒服。

“比賽套路”“起勢(shì)”之后旋轉(zhuǎn)不止

“起勢(shì)”就是雙手一上一下，是正面、上下、前后的運(yùn)動(dòng)。

左胯輕輕一松，身體微轉(zhuǎn)向左面，雙手不動(dòng)保持起勢(shì)結(jié)束的狀態(tài)、自然帶動(dòng)過(guò)去。接著是雙手纏絲，重心倒換三次，身體轉(zhuǎn)向右面，右腳單腿站立，左腳上步，接金剛搗錐。

保持左手托掌、右手砸拳，自右向左旋轉(zhuǎn)一周，同時(shí)收小腹吸氣。接著又是重心倒換三次，左右手在身前畫(huà)圓，比較難的是左手的逆纏絲之后，雙手打開(kāi)。雙手合上時(shí)右手要有“撈”勁，接上懶扎衣的動(dòng)作。

“轉(zhuǎn)關(guān)”的動(dòng)作特別多，有點(diǎn)難，掌握了打起來(lái)特別舒服。

2018-5-27（周日）多云；公園學(xué)拳

五點(diǎn)五十第二班車(chē)

753路第一班車(chē)五點(diǎn)半，我乘的是第二班車(chē)。六點(diǎn)零五分到七寶中學(xué)站。把整個(gè)公園慢慢轉(zhuǎn)一圈。到了親水平臺(tái)，還是最早到的。師傅路上堵車(chē)了，我們先開(kāi)始練了。

“比賽套路”訓(xùn)練（2）

1、起勢(shì)；

2、金剛搗錐；

3、懶扎衣；/

4、刁手托掌（發(fā)力動(dòng)作）

5、六封四閉；

6、單鞭；

7、金剛搗錐；

8、白鵝亮翅；

好在去年學(xué)過(guò)，要是沒(méi)有前面的基礎(chǔ)是很難跟上的?，F(xiàn)在可以慢慢正架。

打套路時(shí)又忘了“轉(zhuǎn)腰”

打陳式太極拳“纏絲”、“轉(zhuǎn)腰”是核心動(dòng)作。練纏絲功非常重要，慢慢的腰“潤(rùn)”了，不過(guò)到了打套路又會(huì)忘記“轉(zhuǎn)腰”。顧了學(xué)動(dòng)作就顧不上“纏絲”與“轉(zhuǎn)腰”。

這次學(xué)比賽套路就深有體會(huì)，“起勢(shì)”之后，纏絲不已、旋轉(zhuǎn)不止，都是腰在“轉(zhuǎn)”。

小龍師傅談“捏架”

“捏架”在陳家溝村也稱(chēng)之為正架，是太極拳法提升練出太極高層功夫唯一門(mén)。太極功法分多層次，一層功夫一層迷，人與人不同，想法不同，思想不同。最重要的是理解也不同。自身的要求也不同，師父會(huì)因人而異、因材施教，按照每個(gè)人的本性和修為來(lái)捏架，層次不同講的要領(lǐng)也不同。因太極博大精深?yuàn)W妙無(wú)窮，處處充滿(mǎn)哲理，立學(xué)。每前進(jìn)一步就是一個(gè)十字路口很是迷茫的。有時(shí)你感覺(jué)自認(rèn)為很好，但在師父眼中你已經(jīng)走偏了，旁觀者清當(dāng)局者迷，一般最多幾個(gè)月就得請(qǐng)師父捏一次架子，比起自己一個(gè)人去悟，要少走很多彎路，另外，錯(cuò)誤的動(dòng)作一旦形成，習(xí)慣成自然，所為學(xué)拳容易改拳難。拳經(jīng)云：“差之毫厘謬以千里”，就是講毫厘之差就偏離了正道，動(dòng)作就不對(duì)，哪來(lái)的功夫。也就練不出內(nèi)勁了，更別說(shuō)往上提升了，捏架就是在毫厘之間的調(diào)整。

開(kāi)悟：聽(tīng)到“走火入魔”心生歡喜

記得“5-12”太倉(cāng)拍攝太極拳宣傳片回到家已經(jīng)午夜十一點(diǎn)多了。培華有些擔(dān)心了，說(shuō)我是“走火入魔”了。我覺(jué)得她有生氣的理由。不過(guò)我聽(tīng)了不吃驚、不生氣，覺(jué)得是這么回事。

現(xiàn)在想明白，應(yīng)該說(shuō)我是“開(kāi)悟”了，“走火入魔”本來(lái)帶有貶義，我把它看成是褒義，學(xué)習(xí)鉆研任何東西唯有到了看似“走火入魔”的程度，才是真癡迷。沒(méi)有癡迷，很難進(jìn)入真境界。更何況太極拳如此博大精深的學(xué)問(wèn)，非有癡迷的精神不可！

時(shí)時(shí)要提醒自己：定心、凈心、悟心、明心，正心誠(chéng)意，循序漸進(jìn)，持之以恒，過(guò)猶不及?？梢匀绨V如醉，不可走火入魔。

2018-5-28（周一）晴天；21-29度

打拳時(shí)間安排更合理

五點(diǎn)三刻小區(qū)打拳。纏絲功，體會(huì)“轉(zhuǎn)腰”。壓腿，韌帶略微松了一點(diǎn)，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

打了一遍七十四式，必須每天堅(jiān)持，不然會(huì)遺忘。功夫架必須天天練。

“比賽套路”1-8白鵝亮翅。師傅正了的動(dòng)作反復(fù)練。尤其是幾個(gè)小動(dòng)作，是難點(diǎn)。這次再學(xué)是復(fù)習(xí)，難度已經(jīng)小多了。可以精益求精。慢慢就可以觸摸到太極拳的精髓。

所以，只學(xué)一點(diǎn)皮毛、半途而廢是很可惜的。

投入可、癡迷可，走火入魔不可

如何處理好“度”很重要。沒(méi)有鉆研精神，沒(méi)有全身心投入是不行的。但是不能“過(guò)”，所謂“過(guò)”就是不科學(xué)，走偏了，自以為認(rèn)真，其實(shí)適得其反。

功利心不能太重，想當(dāng)然、小聰明、自以為是使不得。懂一點(diǎn)拳理，傾聽(tīng)身體的細(xì)微變化，在師傅的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地鍛煉。

“比賽套路”正了1-8

練好這一小段很重要，所有的拳理都包含其中，以后就是舉一反三的功夫。

我覺(jué)得這個(gè)“比賽套路”，將陳式太極拳的精髓融入其中了，也是不斷繼承與創(chuàng)新的成果。打這套拳真是享受。

“旋轉(zhuǎn)”如同打方向盤(pán)

汽車(chē)的方向盤(pán)打過(guò)去之后還要打回來(lái)，太極拳的“旋轉(zhuǎn)”也是如此。

以2、金剛搗錐；3、懶扎衣為例，砸拳之后，保持這個(gè)姿勢(shì)在胸前有一個(gè)自右向左、自左向右的360“旋轉(zhuǎn)”。前半圈是手自右向左走外圈，胯關(guān)節(jié)正相反；后半圈手自左向右走內(nèi)圈，胯關(guān)節(jié)正相反。兩個(gè)半圈，胯走過(guò)的后弧正好重合。

2018-5-29（周二）陰天；19-26度

太極拳精髓、真諦與真理

大道至簡(jiǎn)，道理說(shuō)起來(lái)都懂。然而尋找“道”的路很遠(yuǎn)、很難。正如太極拳，天天在練，到底練什么，好像是清楚的，其實(shí)又是說(shuō)不清楚。

想起顧城的詩(shī)句，心與心的距離之遠(yuǎn)；心與云的距離反倒更近。摘抄如下：

遠(yuǎn)和近（顧城）

你，

一會(huì)兒看我，

一會(huì)兒看云。

我覺(jué)得，

你看我時(shí)很遠(yuǎn)，

你看云時(shí)很近。

扎扎實(shí)實(shí)練好“比賽套路”前八個(gè)動(dòng)作

1、起勢(shì)；

2、金剛搗錐；

3、懶扎衣；

4、刁手托掌（發(fā)力動(dòng)作）

5、六封四閉；

6、單鞭；

7、金剛搗錐；

8、白鵝亮翅；

這中間已經(jīng)包含了陳式太極拳的精髓、真諦與真理。

自以為是卻南轅北轍

有時(shí)我們會(huì)覺(jué)得自己很認(rèn)真、很投入，殊不知方法不對(duì)、細(xì)節(jié)有偏差，結(jié)果會(huì)是南轅北轍。光是一個(gè)“轉(zhuǎn)腰”的動(dòng)作，學(xué)了三年多，才剛剛“轉(zhuǎn)”過(guò)來(lái)。

從不知道“轉(zhuǎn)腰”，到在纏絲功時(shí)知道“轉(zhuǎn)腰”，最后在套路中學(xué)會(huì)“轉(zhuǎn)腰”，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

正如整個(gè)學(xué)拳過(guò)程，從沒(méi)聽(tīng)明白、沒(méi)記住，當(dāng)然做不好；到聽(tīng)清楚了、記住了，但是還是做不好；到動(dòng)作要領(lǐng)清楚了，動(dòng)作也跟上了，但是很生硬、丟三落四、顧此失彼；到熟能生巧、融會(huì)貫通、舉一反三、左右逢源。

謬以千里有時(shí)只是失之毫厘。

2018-5-30（周三）多云

太極陰陽(yáng)，旋轉(zhuǎn)纏絲

無(wú)極生太極，太極生兩儀。陰中有陽(yáng)、陽(yáng)中有陰。腰胯“旋轉(zhuǎn)”，虛實(shí)倒換。太極拳，纏法也。纏絲，將旋轉(zhuǎn)達(dá)到末梢。有公轉(zhuǎn)、有自轉(zhuǎn)。

無(wú)極，太極，陰陽(yáng)，上下，里外，左右，虛實(shí)，收放，開(kāi)合，皆旋轉(zhuǎn)纏絲也！

問(wèn)天問(wèn)地問(wèn)自己

天行健，地勢(shì)坤，天地有大美；天人合一，人生于天地之間，應(yīng)當(dāng)向天地學(xué)習(xí)。天地運(yùn)行有規(guī)律，人的身體結(jié)構(gòu)，也形成了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

旋轉(zhuǎn)、纏絲就是最有價(jià)值的身體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。發(fā)現(xiàn)身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)律，找到身體與太極拳的結(jié)合點(diǎn)，才能真正打出太極拳的韻味。這就是所謂“人學(xué)拳，拳養(yǎng)人”的關(guān)系。

體會(huì)“比賽套路”的虛實(shí)轉(zhuǎn)換

開(kāi)頭八個(gè)動(dòng)作的每一次虛實(shí)倒換，都弄清楚、想明白，動(dòng)作就不是分割的，而是連成一體，綿綿不斷。

主要通過(guò)后弧，也有下弧，進(jìn)行虛實(shí)倒換。

1、起勢(shì)；

2、金剛搗錐；

3、懶扎衣；

4、刁手托掌（發(fā)力動(dòng)作）

5、六封四閉；

6、單鞭；

7、金剛搗錐；

8、白鵝亮翅；

2018-5-31（周四）雨；

拉松韌帶靠“文火”

“文火”是中藥學(xué)名詞。指熬藥時(shí)的火小而緩。藥物煎沸后，一般用慢火、微火煎煮。味厚滋補(bǔ)藥宜文火久煎。

武火是中藥學(xué)名詞，指火力大而急。煎藥時(shí)多先武后文，即先急火后慢火。有些不宜久煎的藥物只用武火，如發(fā)散藥、芳香藥等。

練習(xí)纏絲功，細(xì)品“轉(zhuǎn)”與“纏”

“旋轉(zhuǎn)”與“纏絲”是陳式太極拳的基本功，在練習(xí)纏絲功的時(shí)候，有意識(shí)地慢下來(lái)，學(xué)習(xí)品味腰胯的旋轉(zhuǎn)、手的纏絲勁。其實(shí)纏絲無(wú)處不在，腳上也有纏絲，只是手上更明顯，并且手的動(dòng)作對(duì)了，腳上的纏絲也會(huì)帶動(dòng)起來(lái)。

有意思的是“陳式”與“纏絲”，拼音輸入“CS”就會(huì)同時(shí)跳出來(lái)，冥冥之中的巧合吧。

“站功”的內(nèi)容又豐富了

“站功”的內(nèi)容是開(kāi)放的，學(xué)習(xí)了“比賽套路”，又豐富了“站功”內(nèi)容?，F(xiàn)在每天練習(xí)“比賽套路”1-8個(gè)動(dòng)作，作為“站功”的內(nèi)容。

在無(wú)數(shù)遍的重復(fù)中，感受到了太極拳的韻味：旋轉(zhuǎn)、纏絲與逆腹式呼吸。

打太極拳要有想象力

打太極拳既要有悟性，也要有想象力?！氨荣愄茁贰?-8，慢慢琢磨與體悟，應(yīng)該是無(wú)極生太極，太極生兩儀、四象、八卦的過(guò)程。

因此，應(yīng)當(dāng)是從無(wú)到有、由小變大、由微到著、由弱到強(qiáng)，是一個(gè)慢慢生長(zhǎng)、發(fā)展的過(guò)程。

“轉(zhuǎn)關(guān)”特別有韻味

“比賽套路”1-8，動(dòng)作與動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換與銜接，非常細(xì)微與豐富，有一些“引”、“領(lǐng)”、“折疊”的動(dòng)作，一開(kāi)始很難掌握，練好了非常舒服，看上去非常瀟灑。

“1-2”的“轉(zhuǎn)關(guān)”動(dòng)作

1、起勢(shì)；2、金剛搗錐。最簡(jiǎn)單的就是轉(zhuǎn)身、出腳、上步、提拳、砸拳等動(dòng)作。

“轉(zhuǎn)關(guān)”的動(dòng)作很細(xì)微，“起勢(shì)”之后，松左胯，左虛右實(shí)，身體微微向左轉(zhuǎn)，重心輕輕落在右邊，雙手自然帶動(dòng)過(guò)去，腰轉(zhuǎn)手不動(dòng)。雙手以腕為軸一順一逆由左向右旋轉(zhuǎn)，重心自然倒換，由右到左。

接著，雙手由右向左、由下往上，右手托掌、左手外棚。重心自然回到右邊。

再接著身體向右180度旋轉(zhuǎn)，重心自然倒換到左腳，右腳翹腳尖。重心三次倒換。

然后才是45度出左腳，右腳上步，提拳提腿，向下砸拳。

“2-3”的“轉(zhuǎn)關(guān)”動(dòng)作

2、金剛搗錐；3、懶扎衣。

砸拳之后，保持手型不變，雙手由右向左旋轉(zhuǎn)，實(shí)際上是由腰帶動(dòng)的，重心偏向右面；然后雙手由左往右旋轉(zhuǎn)，走的是內(nèi)圈，重心回到左面。

右手向左穿掌，重心回到右面。

左手逆纏，以腕為軸向右逆纏，重心又到左面。

雙手畫(huà)圓，出右腳后，雙手在胸前交叉，最后是雙手對(duì)拉，成為懶扎衣定勢(shì)。

“3-4”的“轉(zhuǎn)關(guān)”動(dòng)作

3、懶扎衣；4、刁手托掌。這是一個(gè)新動(dòng)作，也是一個(gè)難點(diǎn)。難在左右手的配合、協(xié)調(diào)。

懶扎衣定勢(shì)之后，左手托掌在丹田一側(cè)，右手纏絲到右下方，左右手腕外側(cè)于胸前相合，然后同時(shí)畫(huà)圓。

畫(huà)圓之后，左手接手，腰向左轉(zhuǎn)，雙手向右“擠”；到達(dá)陽(yáng)極時(shí)，右手小臂帶動(dòng)手腕，往回折疊；再纏絲至右下方；最后是刁手、托掌的發(fā)力動(dòng)作。

“行氣柔，落點(diǎn)剛”

“轉(zhuǎn)關(guān)”是一個(gè)行氣、蓄勁的過(guò)程，特點(diǎn)是“輕、柔、緩”。落點(diǎn)就是定勢(shì)，要顯得干脆、利落，不能拖泥帶水。

這套拳剛一開(kāi)始，起勢(shì)之后三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作前后的“轉(zhuǎn)關(guān)”，可以說(shuō)是一波三折、層層遞進(jìn)，風(fēng)生水起，風(fēng)起云涌，氣象萬(wàn)千，蔚為大觀。