一.探索價值

先讓來訪者打開潛意識，看到他想探索的領(lǐng)域里。理想的狀態(tài)是什么樣的，有畫面，有聲音，感覺，自言自語...引導來訪者體驗其中。

接下來，進行四連環(huán)發(fā)問:

1.在這個理想領(lǐng)域里，你最在乎的是什么？

2.在這個理想領(lǐng)域里，對你來說最重要的是什么？

3.在這個理想領(lǐng)域里，能給你帶來什么？

4.經(jīng)由理想的...，從中你能得到什么？

讓來訪者找到三個詞，也就是她在乎的價值，再可以經(jīng)由潛意識進行排序處理:

在理想的...領(lǐng)域里，你能得到A,但沒有B,行不行？以此類推

二、清單管理法

把手上的事項在一張白紙上列出，是最有效的處理忙碌狀態(tài)的技巧。潛意識用感覺跟你溝通，它對數(shù)量是很笨拙的。所以多兩三項事情，便產(chǎn)生焦急，緊張或有壓力的感覺，尤其是當這些事情都被人催促的時候。把事情寫出來，我們便不需要用腦的力量去維持:有多少”“項哪一項最急”和“哪項應該排在哪項的前或后”等事情了，這些事情意識部分的能力更勝任。

方法:

1.把手上的事項按急緩先后的次序?qū)懺谝粡埌准埳?，每完成一項，便在紙上把它刪掉。每有新的事項出現(xiàn)，也添加上去，督促自己按清單上的次序，逐一完成事項，這是重要的一點。每天工作結(jié)束時便重寫一張，等待完成，按急緩先后次序排列的清單。光是這第一項便能大大消解心中的焦慮和壓力。

2.對清單上的每項事情做出時間估計。即是需要多少時間才能完成現(xiàn)在清單上，然后統(tǒng)計完成清單上全部事項所需要的時間。在估計本都人每天工作時間中，可用來處理這些事項的時間有多少。

把清單上事項全部所需時間除以可用時間（出去例行公事，參加會議等額外時間），便是完成手上所有事項的天數(shù)。做到這里絕大部分人便完全沒有因為事情繁多而產(chǎn)生的焦慮壓力了。

3.可以用一張清單記錄工作上的待完成事項，利用另一張清單記錄生活上和家庭里的待完成事項。

我的今日清單:

1.每日英語早讀及早安打卡（20分鐘）

2.完成深研作業(yè)（30分鐘）

3.完成切蛋糕作業(yè)（30分鐘）

4.直播（60分鐘）

5.看《悟》錄像（120分鐘）

6.健身（60分鐘）

7.為家人做飯吃飯（120分鐘）

8.與打電話朋友鏈接（30分鐘）

9.優(yōu)化情緒課程PPT及音樂進一步整理