這節(jié)我們學(xué)習(xí)上下胯、擺胯、駱駝。
一、回顧上幾節(jié)的內(nèi)容。
首先還是要回顧一下，上幾節(jié)的內(nèi)容。
⑴復(fù)習(xí)：
①提/落胸、提/落胯。（參見(jiàn)系統(tǒng)三）
②推胯、水平圓胯、角胯。（參見(jiàn)系統(tǒng)四）
⑵所有動(dòng)作需要注意的事項(xiàng)（參加系統(tǒng)一）
⑶肚皮舞常用節(jié)奏學(xué)習(xí)（參見(jiàn)系統(tǒng)二）
接著學(xué)習(xí)今天的新內(nèi)容：
二、上下胯分解動(dòng)作
⑴準(zhǔn)備體態(tài)：
一位站姿，重心保持在兩腿之間，收尾椎。
⑵動(dòng)作分解：
右膝蓋彎曲同時(shí)右胯向下發(fā)力，收緊相反方向臀大肌，右側(cè)側(cè)腰肌拉長(zhǎng)，左側(cè)側(cè)腰肌向肋骨貼近。左胯向下亦然。
⑶分析：
這個(gè)講的上下胯是左右胯都向下發(fā)力，你也可以都向上發(fā)力。要記得向下時(shí)，左右同時(shí)向下，因?yàn)橛铱柘蛳聲r(shí)，左胯會(huì)自然向上，反之亦然。這本省就是一個(gè)整體動(dòng)作，類(lèi)似于落胯，只是幅度略小于落胯且位置不同。上下胯一直是在身體左右方向做的。
⑷練習(xí)方式：
①原地
②速度（右左右、左右左等）
③配合蹲起（注意背打直）
④高低的改變（踮腳：右左右下，左右左下）
⑤復(fù)合動(dòng)作：配合角胯等動(dòng)作練習(xí)。
三、擺胯分解動(dòng)作
⑴準(zhǔn)備體態(tài)：
一位站姿，二位腳（就是一腳向旁輕點(diǎn)），單側(cè)胯部向前/后擺出的動(dòng)作。
⑵動(dòng)作分解：
①前擺胯：先吸氣胯部下沉，然后呼氣配合胯部將胯呈半圓從后向前擺出，同時(shí)收緊臀大肌。
②后擺胯：先吸氣將胯部向斜前方提起，然后配合呼氣，胯部呈半圓向后擺正，收緊臀大肌。
⑶分析：
胯的擺，甩，推三個(gè)動(dòng)作，雖然都是胯的運(yùn)動(dòng)，但是力道完全不同。
擺就是胯被從一個(gè)地方擺放到另一個(gè)地方，有個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)到另一個(gè)點(diǎn)。
甩就是爆發(fā)力把力量集中發(fā)散出去，就像甩手上沾的水滴，力不收回。推就是力量沒(méi)有放出去，而是均勻發(fā)力，力一直留在體內(nèi)沒(méi)有散出去。
⑷練習(xí)方式：
①原地
②速度（加快一拍等）
③轉(zhuǎn)圈練習(xí)（一腳定點(diǎn)，一腳轉(zhuǎn)成圈擺胯）
④復(fù)合練習(xí)：前后擺胯一起練習(xí)等。
四、駱駝分解動(dòng)作
⑴準(zhǔn)備體態(tài)：
一位站姿，放松身體。（駱駝分大小駱駝和正反駱駝）軀干由上到下或由下往上完成的動(dòng)作。
⑵動(dòng)作分解：
①正駱駝：吸氣提胸，保持提胸，胸腰往下內(nèi)收，同時(shí)胯骨前推，繼續(xù)呼氣向下（呼氣時(shí)收緊上腹肌，收胃），慢慢變成前角胯的狀態(tài)，然后胯部回正。
出胸→出胃同時(shí)收胸→出肚子同時(shí)收胃→出跨同時(shí)收肚子→拋物線放胯回正。
②反駱駝：呼氣找到前角胯的狀態(tài)，胯部呈拋物線往外推胯，下腹肌呈放松狀態(tài)，上腹肌收緊，然后提胸。
由后向前拋物線出胯→出肚子收胯→出胃收肚子→出胸收胃→胸部回正。
③小駱駝：吸氣胯部前推，腹部肌肉收緊，呼氣收緊上腹肌，慢慢變成前角胯的狀態(tài)。
大駱駝加胸，小駱駝不加胸。
⑶分析：
動(dòng)作分解有時(shí)候太復(fù)雜，大家可以根據(jù)斜體的分解來(lái)做，體會(huì)一下動(dòng)作的進(jìn)行。駱駝就像身體的一個(gè)波浪一樣從上邊浪到下邊，從下邊再浪回來(lái)，反駱駝就是正駱駝再反回去。其實(shí)很好理解。
⑷練習(xí)方式：
①原地
②方向（兩側(cè)方向的練習(xí)，胯不要轉(zhuǎn)方向）
③行走（加步伐，向前向后行走練習(xí)）
④復(fù)合練習(xí)：配合手臂動(dòng)作等。
⑤高低變化：（立腳一個(gè)，平腳一個(gè)，蹲著一個(gè)等）
⑥配合大小駱駝練習(xí)（立腳大，蹲下小，或者相反）
五、總結(jié)
自己要多總結(jié)思考動(dòng)作，可能你自己會(huì)能想到更容易理解的做法，別人講的很多都是別人自己對(duì)動(dòng)作的理解。
我們要學(xué)會(huì)舉一反三，有時(shí)候看見(jiàn)別人說(shuō)的一句話或者比劃的幾個(gè)手勢(shì)也許就能聯(lián)想到其他的內(nèi)容。
做個(gè)學(xué)習(xí)中的用心之人。善于發(fā)現(xiàn)別人發(fā)現(xiàn)不到的地方，學(xué)會(huì)表達(dá)別人表達(dá)不清的方式，就是你存在的價(jià)值。
要學(xué)會(huì)自己挖掘自己的潛能。加油！
這節(jié)就講到這里了，下節(jié)舞蹈欄目見(jiàn)。
??感謝你們來(lái)看我的文章。么么噠！??
