想要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣似乎非常難，我們經(jīng)常聽(tīng)到說(shuō)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣只需要21天，真的是這樣嗎？不完全對(duì)，21天可以是習(xí)慣做某事，但還并沒(méi)有真正養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。

到底多久才能養(yǎng)成習(xí)慣呢？《掌控習(xí)慣》一書(shū)中有提到，所謂養(yǎng)成習(xí)慣，就是重復(fù)某個(gè)動(dòng)作，直到漸漸不需要意志力，就能自然地自主地做某事。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)大腦有種“長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)”現(xiàn)象，意思是最近從事的活動(dòng)，能加強(qiáng)大腦中對(duì)應(yīng)的神經(jīng)元之間的聯(lián)系，每重復(fù)一次就加強(qiáng)一次，做該活動(dòng)就越不費(fèi)力，越自然而然地去做這個(gè)事情，形成習(xí)慣性的條件反射。

所以，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要的不是天數(shù)，而是次數(shù)，重復(fù)的次數(shù)越多，就越早養(yǎng)成習(xí)慣，到底要重復(fù)幾次呢？在書(shū)中作者提到，剛開(kāi)始的幾次，需要極大的努力和意志力，重復(fù)幾次后會(huì)容易些，但還是需要刻意去做，再重復(fù)多次，逐漸超過(guò)“習(xí)慣線”，就可以不再刻意去做，甚至不假思索地很自然地去做這件事。

重復(fù)的次數(shù)是因人而異的，沒(méi)有具體的定論，但我們可以依靠輕松程度來(lái)判斷自己處于哪個(gè)階段，這樣就能知道離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。

倫敦的道路復(fù)雜難記，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)倫敦出租車(chē)司機(jī)大腦中用于記憶的海馬體，比一般人大得多，但當(dāng)他們退休后，海馬體就逐漸縮小。這個(gè)研究說(shuō)明，如果我們不堅(jiān)持重復(fù)，前面重復(fù)的效果會(huì)減退。

養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵在于，要一鼓作氣的沖破習(xí)慣線，并堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，否則即使養(yǎng)成了習(xí)慣，一旦停滯一段時(shí)間，之前的習(xí)慣也就逐漸消退。

總之，養(yǎng)成習(xí)慣跟天數(shù)無(wú)關(guān)，而是跟重復(fù)的次數(shù)息息相關(guān)，重復(fù)頻率越高，養(yǎng)成習(xí)慣越快，假如間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，甚至?xí)屩暗呐Π踪M(fèi)。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，前期有多努力，后面才能毫不費(fèi)力。