如今受生活所迫患有強(qiáng)迫癥的人群越來越多，在臨床實(shí)踐，估計國內(nèi)的強(qiáng)迫癥大約有500-1000萬，患病率約為5‰~10‰。80%的強(qiáng)迫癥在25歲以前發(fā)病，男性比女性多。
強(qiáng)迫癥=正常的心理現(xiàn)象+擺脫。
年輕人典型的表現(xiàn)癥狀
1無法控制自己總愛熬夜，每天早上醒來總是跟自己說今日晚上要早點(diǎn)睡覺。白天困倦感十足，一到晚上變成了亢奮，便開始上網(wǎng)、看小說、看電影、玩游戲，然后無法自拔。玩游戲的時候總是想著下一局就是最后一局，看連續(xù)劇則想著看完這集就睡覺。結(jié)果每次都食言，越夜越興奮……
2總是懷疑自己，經(jīng)常走到小區(qū)門口總是懷疑自己門沒有鎖好，又爬樓梯回家檢查所有的門窗。
3多次重復(fù)沒有意義的行為，手機(jī)24小時不離身而且開著鈴聲，但每隔幾分鐘就會有意識的看一下手機(jī)，唯恐漏掉了短信。早上起來的第一件事就是上網(wǎng)，幾秒鐘刷新一次，經(jīng)常重復(fù)同樣的動作。
4有時對一些想法和一些事情無法控制時，一旦控制不去做，就會出現(xiàn)緊張，心慌等嚴(yán)重的焦慮表現(xiàn)。
強(qiáng)迫癥吃什么好？飲食宜清淡
1雞蛋，如果你大腦反應(yīng)緩慢，昏昏欲睡而無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正?；顒铀匦璧牡鞍踪|(zhì)，令人輕松度過每一天。
2燕麥，每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
3香蕉，含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心
4大蒜，德國的一項針對大蒜對膽圍醇的功效研究，從病人問卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜后感覺不疲倦，不焦慮，不易發(fā)怒。
5雞肉：硒的豐富來源首選雞肉。有位心理學(xué)家給受試者補(bǔ)硒后，受試者普遍感覺精神好，思維更為清晰。
如何克服強(qiáng)迫心理
1紙條提醒
寫著“我已經(jīng)做得很棒了!很好了!”貼在醒目的地方，提醒自己不要事事太過追求完美。
2自我統(tǒng)計
做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少強(qiáng)迫次數(shù)。
3聽其自然法
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔(dān)心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。
4找到自己的強(qiáng)迫儀式
強(qiáng)迫儀式是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等;內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
