音頻正文：

親愛的小伙伴們，大家好，你現(xiàn)在正在收聽的是，袁春楠帶來的，讓你脫胎換骨的人生整理術。

最近學員June留言了個問題：春楠姐，我最近想把我和我朋友五年的聊天記錄，五年中發(fā)生過的事情去哪里玩過等等做一個整理，但是又覺得信息量好大，無從下手，這樣做到底有沒有意義呢？

春楠的回答是，我不會把過去5年的聊天記錄特別拿出來做整理哦。因為工作量實在太大了。我的做法是，從2012年夏天接觸印象筆記開始，我已經在用這個工具寫晨間日記了，也就是每天會記錄前一天的幸福瞬間。無論是和親人還是閨密，我都會精選一起共同的有趣經歷，記錄在印象筆記的日記分類里。每天不需要花太多時間，哪怕只利用5分鐘碎片時間，就實現(xiàn)了對各種美好的回憶記錄。應該說是一種很明智的做法吧。隨著年齡增長，人真的會很容易忘記發(fā)生過的事情呢。最好的辦法是及時記錄，而不是隔5年才批量做一次信息和回憶的整理。

剛好咱們今天課程的主題就是，晨間日記。

你有沒有過june這樣的經歷？突然天想起幾年前和一個朋友剛剛認識的場景，挺有紀念意義的，可就想不起日期和地點，也一張照片都沒留下，覺得特遺憾？你每天只是朝九晚五、兩點一線，過了半年、一年覺得自己沒有積累下什么，感到很焦慮？一年一度寫年終總結，述職報告的時候已經不記得一年里自己做過什么了？《奇特的一生》這本書中提到：我們的記憶靠什么？靠事件。我們的生活是用事件來做標志的。

隨著生活節(jié)奏加快，有時候一天里可能會看到、遇到、經歷太多，日復一日，如果不記錄下來，時間一長，你會無形中和大量人生美麗瞬間失之交臂。這時候，晨間日記的存在就太必要了。

很多人寫晨間日記的最初目的只是為了避免遺忘，把日記當成備忘錄一樣去堅持寫。實際上，養(yǎng)成寫晨間日記的好習慣，可以給一個人帶來7大益處。

1、讓你變得優(yōu)秀：春楠受到日本作家佐藤傳，他寫了一本書《晨間日記的奇跡》的巨大影響，才開始寫日記的，書中提到：這個世界上沒有任何一位成功者是不寫日記的，據說在歐洲，具有相當?shù)匚坏娜耍环中詣e的，都有寫日記的習慣。春楠當初看到這句話特別震撼，也領悟到了，一個平凡的人如果想從零開始變優(yōu)秀是極其簡單的，優(yōu)秀人士有什么優(yōu)點、好習慣，你就直接模仿起來吧。

2、讓你成功的好習慣：很多人總是心急火燎的想快速擁有大量優(yōu)點，好習慣。事實證明，不積跬步，無以至千里，先把寫晨間日記作為固定習慣之后，可以把它當成你的核心習慣，帶動人整體成長。春楠本人從2012年8月開始寫晨間日記，最初的150篇公開寫在了博客上，在150天，5個月時間里不僅僅我個人養(yǎng)成了寫晨間日記的習慣，還讓很多網友養(yǎng)成了每天定點來閱讀我的日記的習慣呢。晨間日記讓我明白，你怎么過一天，就怎么過一生。很多網友都十分吃驚，說看過在我博客上發(fā)布的第1條到第150條日記后，覺得我進步好大啊。是的，日記的能力就是這么強大的。這件事讓我每次回憶的時候都覺得特別吃驚。

堅持，本身就是一種力量，哪怕你在做的只是一件很微小的事情，堅持時間長了，就會對他人產生蝴蝶效應。

3、放松身心：人每天都會產生成千上萬的想法，把他們寫下來，讓大腦里的思緒碎片得到梳理和沉淀，相當于在幫助你的大腦減壓。通過日記的方式快速梳理人生，是一項非常劃算的人生投資呢。

4、學會寫作：通過不斷記錄，可以提升寫作能力，一個人從不寫作到微寫作，是在做每天刻意練習，雖然最初可能有一些是摘抄，有一些是原創(chuàng)，1年之后，你能輕松的寫出千字以上的文章，表達出個人觀點。目前春楠已經堅持寫晨間日記快5年了，平均每個月日記達到上萬字是很正常的。

5、自我挖掘：不斷寫作，能有意識的對生命進行回顧、盤點，從日常事件中提取核心，把經歷總結成經驗，今后看任何問題很容易一針見血，這個過程也是自我相處，自我覺察、對話靈魂深處的大好時機，

6、擁有穿越的能力：以文字、圖片、視頻等多媒體形式記錄日記，形成了你個人的大數(shù)據庫，能幫你把過去寶貴的回憶、經驗，運用在今天。日記不止是寫了那么簡單，寫了再定期閱讀，相當于擁有了一臺時光穿梭機，春楠特別喜歡看3年前的日記，比如寫2017年4月日記的時候，我會作一個鏈接，隨時快速跳轉到2014年4月，通過閱讀日記，拜訪3年前的自己，尋找靈感和思路。

7、見證你個人成長的利器

記得過去不寫日記的時候，我在生活、工作、家庭、內心每個領域，都有一大堆問題沒解決，有很多無形痛苦在困擾我，也有很多想法都在人生路上半途而廢。

自打開始寫日記，我用文字的方式積累成長路上的每一天，小小的晨間日記讓我逐步看清了自己的成長路徑。一個一個問題的梳理、一道道關卡的跨越，都在告訴我一件事，晨間日記是可以幫助一個人創(chuàng)造奇跡的！無論你的起點在哪兒，無論心智開啟快慢。日記都可以最大程度的幫你一步一個腳印前進。每一天，我總結那些感動我的，幫助過我的，啟發(fā)我的，我做的不錯的，我做的還不足的，我的疑惑，我的進步。。。太多了，我相信晨間日記會成為你的成長伴侶。

這節(jié)課里，我在分享日記帶來的喜悅同時，希望也可以激勵到還沒想寫晨間日記，或者想寫還沒開始動手的你。嘗試寫下去，你會目睹奇跡，我不騙你的！

你也許會問，寫作時間定在什么時候比較好？一定要在早晨嗎？

是的，相比每天晚上寫日記，不如改為每天早起出門之前。因為人的情緒在睡一覺之后最平靜穩(wěn)定，能更客觀、積極的總結前一天的事件和情緒。人在寫夜晚日記的時候，往往帶著一天中的負面情緒，把后悔、恐懼、擔憂一股腦發(fā)火一樣傾瀉到日記里，回頭再看的時候，除了被激起情緒波瀾，沒有什么意義。

寫每一篇日記需要用多少時間，全根據你的個人情況作調整。春楠以前每天早上要特別預留1個多小時才能碼出200多字，最開始寫作簡直是老大難一樣，寫了幾個月之后，形成了固定日記格式，就可以只用5-15分鐘就寫出一篇上千字圖文并茂的成長軌跡了。小時候老師教我們做事一定要熟能生巧，循序漸進，量變達到質變，都是十足的真理！我特別敬佩《好好學習》的作者成甲老師，多年來，他堅持做到每天5點起床，花3個小時寫反省日記、幸福日記。一個人長期去做一件事情并堅持，一定是因為從這件事上獲益良多。

每篇日記要寫多少字，有什么要求嗎？

因為這是你專屬的晨間日記，由你做主。每天寫100字到幾千字完全可以，當天書寫的越多，說明你感觸越豐富，當天進步很大。在書寫少的日子，也許正是遇到了一點瓶頸，沒有大型靈感爆發(fā)。這都是非常正常的狀態(tài)。粗略統(tǒng)計了下，春楠的日記平均每篇約800字，現(xiàn)在寫了快5年，已經達到100萬字左右。

到底應該怎么堅持寫晨間日記，應該是大多數(shù)人的困擾。

有些人也嘗試過晨間日記，結果不到1個月就放棄了，覺得自己就是不喜歡這樣的記錄方式，認為沒什么可寫的，找不到寫作的意義，比較可惜，只能說他和日記還沒有結緣。

當春楠把晨間日記從一種堅持轉變成為一種習慣之后，每一天的文字被注入了我獨特的精神世界，被賦予了靈魂，也給我?guī)砹诵腋８小Ａ硗?，寫作習慣養(yǎng)成初期，我借助了公眾監(jiān)督的力量。前150篇日記都公開放在博客上分享，從151篇才每天用印象筆記私下記錄。這個好習慣的養(yǎng)成對我的幫助很大，反而變成每天必不可少的環(huán)節(jié)。像吃飯、喝水一樣再正常不過了。另外，如果遇到今天沒條件、沒心情寫日記的時候，也可以選擇不寫。要學會給自己的所有行為給予合理的解釋，不需要把沒有寫日記當成心理負擔。

應該選擇什么工具寫晨間日記呢？

通常電腦、本子、手機、PAD，都可以成為晨間日記的載體。日記如果長期記錄，內容一定會越來越多，選用電子工具，可以快速幾秒鐘在歷史日記中搜索關鍵詞。但是手寫的日記就要花大量時間一篇篇翻看。每種工具都各有利弊。沒有一定之規(guī)非要用什么媒介存儲內容，但一定要多嘗試，找到你能發(fā)現(xiàn)最方便的工具。

寫晨間日記有沒有什么現(xiàn)成可以套用的模板呢？有的，為了寫好日記，我研究了很多優(yōu)秀人士的日記樣板。比如李欣頻、李參、李長太等老師?？偨Y了別人的模板之后，我發(fā)現(xiàn)如果能每天通過相同的問題來作自我反思，就很容易形成思考慣性，提高寫日記的效率。為了形成一份最佳晨間日記模板，前前后后我大概修改了上百次！每天的日記主題可以分成：記錄當天的幸福、經驗反思、健康記錄、理財管理、目標達成、人脈鏈接、創(chuàng)意靈感等等。

當一個話題被你感悟的比較透徹之后，說明這門人生課程基本已經過關，你就可以把它刪除掉了。以后如果感覺自己需要在其他方面磨練，就再添加進去。通過固定模板方式，可以每天在不同層面上進行反省和思考，提醒我們，跌倒過的地方，下一次如何繞過去，減少人生重復失敗的幾率；記錄下幸福的瞬間，也提醒我們，哪些是真正給我們帶來人生愉悅的。

（8、總結、作業(yè)）OK，今天的分享就到這里啦。這節(jié)課我們一起學習了寫晨間日記可以給人帶來的7大好處，寫晨間日記連續(xù)5年左右會有什么體驗和收獲，你學會了嗎？課后作業(yè)就是，和自己作一個約定，為了體驗寫晨間日記作出第一步最小的行動，嘗試連續(xù)3天，每天早上寫5分鐘晨間日記，如果你愿意繼續(xù)探索，當然很好，如果寫的過程中沒有找到樂趣和感覺，可以停下來一段時間，在將來時機成熟的時候重新開啟這個習慣養(yǎng)成也不晚。

親愛的同學們，如果你聽課之后有任何問題或建議，歡迎在喜馬拉雅提供后臺留言，想了解更多整理內容分享，歡迎百度：袁春楠。希望春楠的課能實實在在的給到你啟發(fā)。

感謝你的收聽，我們下節(jié)課再見。