【主題】表達憤怒的四個步驟

【片段來源】《非暴力溝通》

【R：閱讀原文】

【Step1：撰寫草稿】

請根據(jù)以上材料，完成如下任務(wù)：

1.【做】請在原文中劃出本段的重點句和重點詞，概括每一段的段落大意；

2.【想】（提煉What、How）請使用自己的語言概括作者給出了一個怎樣的方法，用來解決什么問題，具體的步驟是怎樣的？

3.【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場景。

4.【做】請將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。

5.【做】根據(jù)你寫的I撰寫本片段的A1和A2。

【Step2：自測修改】

請參考以下注意事項，檢查并修改自己寫完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。

1、I是用自己的語言表達的，沒有大段的摘抄，邏輯清晰，文字精當。

2、I是否包含了明確方法的具體步驟。

3、I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思，是否對原文相關(guān)的知識解讀準確。

4、A1的故事總結(jié)和A2的具體計劃，是否屬于片段要解決的問題。

5、A1的故事總結(jié)、A2的具體計劃，是否與I里提煉的方法步驟一致。

【注：Step1與Step2只是思路過程，不是格式要求，在草稿中進行即可。最終提交加工后完整的I、A1、A2即可。】

【今日作業(yè)】

請根據(jù)上面的【R】寫出你的:

【I：用自己的話重述原文】

What：表達憤怒四步法

Why：優(yōu)：當時就正確的表達自己的憤怒，有利于身心健康，同時促進彼此關(guān)系

? ? ? ? ? ?劣：不表達憤怒可能會采取行動去指責或懲罰對方

How：4步法

1、靜心體會：靜靜體會自己是不是真的生氣了

2、尋找根源：想一想是什么想法使我們生氣了

3、表達自我：?先客觀陳述事實，然后表達自己的真實情緒

4、詢問對方：向?qū)Ψ奖磉_其實我也是考慮了你的感受的，你愿意的話，可以告訴我你的感受

Where：自己產(chǎn)生憤怒情緒，周圍環(huán)境也是可以表達的時候

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

A1模板：

第一步，鎖定事件：我把我的任務(wù)完成后交給領(lǐng)導

第二步，描述背景：領(lǐng)導下達了個任務(wù)，并沒有告訴我需要細化到哪種程度

第三步，時間地點：今早公司辦公室

第四步，寫下起因：領(lǐng)導叫我周末以前把苗木虧損總價統(tǒng)計好后交給他

第五步，具體經(jīng)過： 我把我上周完成的任務(wù)交給我的領(lǐng)導后，他問我：“為什么沒有細化到哪一層的哪一個標段”，我說：“您當時給我講的是統(tǒng)計下苗木虧損了多少錢，并沒有告訴我需要具體分到哪個區(qū)域。”接著領(lǐng)導說：“你不知道問么？”然后我就沒說話了，回頭開始改東西了，當時我是有點小小的不開心，你要的東西自己不說明要求，然后怪別人沒有來問你，是不是有點不講道理呢？

第六步，陳述結(jié)果：后面下午給我交代其他任務(wù)的時候，就具體了很多，說明了要求和注意事項，而不是直接給你說個任務(wù)，讓你自己去摸索。

第七步，反思調(diào)整：雖然效果也達到了，但是如果下次遇到的人他意識不到自己的問題呢？那我就會陳述事實后，表達自己的真實情緒，然后詢問對方的所感所想。

【A2：我的應用（目標與行動）】

A2模板：

第一步:寫下目標：這周與我媽溝通產(chǎn)生憤怒的情緒時，如實表達出來自己的情緒（符合SMART原則）

第二步：寫下事件背景：我媽經(jīng)常對自己不清楚的事情泛泛而談，還給你一些不現(xiàn)實的建議，讓你感到生氣

事件：我媽給我建議不合理，讓我生氣時

人物：我與我媽

時間：本周內(nèi)

地點：語音視頻

第三步：具體步驟：

第1步：我媽對她不清楚的事泛泛而談，給我一些不現(xiàn)實的建議，讓我生氣時

第2步：想一想是什么想法使我生氣了

第3步：先客觀陳述事實，然后表達自己的真實憤怒情緒

第4步：詢問對方所感所想，自己有什么可以幫忙的

第四步，設(shè)定截止期限。? ? ? ? ? ?本周

第五步，檢查核對。? ? ? ? ? ? ? ? ? 可行

是否使用了I中方法？? ? ? ? ? ? ? ? ?是

計劃的可達成？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 可以

結(jié)果、步驟是否可衡量？? ? ? ? ? ? 可以

結(jié)果、步驟可觀測？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 可以