歐洲文藝復(fù)興時(shí)期的著名畫家達(dá)·芬奇，從小愛好繪畫。父親送他到當(dāng)時(shí)意大利的名城佛羅倫薩，拜名畫家佛羅基奧為師。老師要他從畫蛋入手。他畫了一個(gè)又一個(gè)，足足畫了十多天。老師見他有些不耐煩了，便對(duì)他說：“不要以為畫蛋容易，要知道，1000個(gè)蛋中從來沒有兩個(gè)是完全相同的；即使是同一個(gè)蛋，只要變換一下角度去看形狀也就不同了，蛋的橢圓形輪廓就會(huì)有差異。所以，要在畫紙上把它完美的表現(xiàn)出來，非得下番苦功不可。”從此，達(dá)·芬奇用心學(xué)習(xí)素描，經(jīng)過長時(shí)期勤奮艱苦的藝術(shù)實(shí)踐，終于創(chuàng)作出許多不朽的名畫。
唐朝杰出的書法家懷素年幼時(shí)當(dāng)了和尚，見廟堂里的書法很漂亮，就立志練書法。而使他深感苦惱的是因貧而買不起紙張，于是他就種了許多芭蕉，用闊大的芭蕉葉代紙，并因而名其所居為“綠天庵”；他又找了一塊木板，涂上漆，在木板上寫字，寫了擦，擦了寫，時(shí)間長了，木板也被擦得凹了下去。而被懷素寫禿的筆更是不計(jì)其數(shù)，一支支一支支越積越多，堆得高高的，他把這些用禿的筆埋在一起，并風(fēng)趣地稱之謂“筆冢”。懷素最終成為了流芳千古的書法家。
愛迪生曾花了整整十年去研制蓄電池，其間不 斷遭受失敗的他一直咬牙堅(jiān)持，經(jīng)過了五萬次左右的試驗(yàn)，終于取得成功，發(fā)明了蓄電池， 被人們授與“發(fā)明大王”的美稱。
這是關(guān)于堅(jiān)持的故事。
人類所有的成功，幾乎都是堅(jiān)持的結(jié)果；人類所有的競(jìng)技，幾乎都是堅(jiān)持的較量；人類所有的創(chuàng)造，幾乎都是堅(jiān)持的作用。堅(jiān)持是美德。
然而，你不知道的是，堅(jiān)持其實(shí)是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣。
日本古川武士著作的《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》就是一本幫助我們把堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣的行動(dòng)指南。
“所謂習(xí)慣，是不依賴意志力或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天洗臉、刷牙般輕松的狀態(tài)?！?/p>
“ 如果每天持續(xù)閱讀30分鐘，一個(gè)月則為900分鐘，等于每個(gè)月花15個(gè)小時(shí)在閱讀上。假設(shè)讀完一本書需要3個(gè)小時(shí)，一個(gè)月就能看5本書，三年就是180本。如果你持續(xù)鉆研某個(gè)專業(yè)領(lǐng)域的話，就能夠成為該領(lǐng)域的專業(yè)人士?！?/p>
“ 如果每天練習(xí)英文聽力15分鐘，持續(xù)一個(gè)月之后，你就可以不用通過字幕就看懂自己喜歡的外國電視劇和電影?！?/p>
事實(shí)上，很多人都有過試圖養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣的經(jīng)歷。比如堅(jiān)持每天跑步、堅(jiān)持每天進(jìn)行冥想、堅(jiān)持每天早起、堅(jiān)持記日記……結(jié)果大多是三天一過就因?yàn)楦鞣N原因停下來，并就此打住，沒有了下文。
為啥堅(jiān)持不下去？
為什么我們總是三分鐘熱度，無法把自己想持續(xù)做的事情，轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中說，出現(xiàn)三分鐘熱度的原因是因?yàn)槿祟惥哂小皩?duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀傾向”的特點(diǎn)。
1、抵抗新變化：培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)，變化產(chǎn)生變化，身體就會(huì)反抗，試圖不被新的行動(dòng)影響。
2、維持現(xiàn)狀：一旦大腦認(rèn)定某種行為跟往常一樣，就會(huì)拼命地維持這種行為，這也是習(xí)慣引力的功能。想將某項(xiàng)行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，重復(fù)到一定次數(shù)，讓大腦接受并認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了。
習(xí)慣培養(yǎng)三原則
首先，在培養(yǎng)習(xí)慣之前，要遵守以下原則。
原則一 鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）。對(duì)于初次練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣的人來說，貪多不爛是大忌。
原則二 堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）。行動(dòng)規(guī)則太多、太復(fù)雜往往是導(dǎo)致失敗的主因。
原則三 不要太在意結(jié)果。結(jié)果的在意通常會(huì)讓你在對(duì)結(jié)果不滿意的同時(shí)質(zhì)疑自己的計(jì)劃并就此放棄。
要求過高，過于復(fù)雜的計(jì)劃會(huì)增加計(jì)劃實(shí)施的難度而最終導(dǎo)致失敗。俗話說“心急吃不了熱豆腐”。習(xí)慣的養(yǎng)成一定要循序漸進(jìn)，切記急功近利。
培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，了解了“對(duì)手”的根底之后，才能找到軟肋，對(duì)癥下藥。對(duì)于習(xí)慣也是一樣。
習(xí)慣養(yǎng)成的過程中分為三個(gè)階段，每個(gè)階段都有不同的應(yīng)對(duì)方法。
?階段一
反抗期：【第1天～第7天】馬上就想放棄在這個(gè)階段，因?yàn)橛?jì)劃的內(nèi)容太過勉強(qiáng)，我們會(huì)感覺計(jì)劃執(zhí)行起來很沒勁，只有三分鐘熱度，很想放棄。此時(shí)有42%的人會(huì)失敗。
♂ 對(duì)策一:以嬰兒學(xué)步開始 所謂嬰兒學(xué)步，是指?jìng)€(gè)人的理解應(yīng)該從最簡(jiǎn)單，最容易做到的開始。這一對(duì)策中最重要的是降低行動(dòng)門檻?！叭f丈高樓平地起”，開頭很重要，一磚一瓦看似簡(jiǎn)單，可是對(duì)日后的行動(dòng)卻影響重大。只有一步一個(gè)腳印，打好基礎(chǔ)，才能在日益增強(qiáng)的信心中做好后續(xù)的計(jì)劃。
♂ 對(duì)策二:簡(jiǎn)單記錄 記錄時(shí)不要過于繁瑣，這與嬰兒學(xué)步一樣，記錄的過于繁瑣，會(huì)讓人覺得麻煩，并失去記錄的耐心。盡量簡(jiǎn)明、扼要的做記錄，會(huì)增強(qiáng)計(jì)劃實(shí)施的信心，并有可能堅(jiān)持下去。
? 階段二
不穩(wěn)定期：【第8天～第21天】容易被影響
在這個(gè)階段，我們會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況:在已安排好的時(shí)間里插入其他的事情而荒廢計(jì)劃；因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事，導(dǎo)致計(jì)劃中斷；因?yàn)樘鞖夂屯话l(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動(dòng)。面對(duì)狀況， 40%的人會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃的最終失敗。
♂對(duì)策一：模式化 最好把每天堅(jiān)持的習(xí)慣固定下來，固定時(shí)間、環(huán)境或地點(diǎn)，以及方式。
♂對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則 考慮在習(xí)慣養(yǎng)成中的例外情況，提前準(zhǔn)備對(duì)策和應(yīng)對(duì)方法。實(shí)際無法完成時(shí)，可以降低強(qiáng)度或者偶爾中斷一天。這種彈性執(zhí)行方式，會(huì)減輕執(zhí)行壓力。
♂對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān) 可以利用獎(jiǎng)勵(lì)或處罰來提高動(dòng)力。產(chǎn)生快感的為“糖果型開關(guān)”，產(chǎn)生危機(jī)感的為“處罰型開關(guān)”。這一對(duì)策可以讓我們獲得持續(xù)動(dòng)力。
?階段三
倦怠期: 【第22天～第30天】 感到厭煩
在這個(gè)階段，我們會(huì)感覺厭煩提不起氣，感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，因一成不變而產(chǎn)生空虛感。這種情況會(huì)造成18%的人失敗。
♂對(duì)策一: 添加變化 可以在原有的計(jì)劃中增加一些改變或挑戰(zhàn)，來增加新鮮感。換換心情，會(huì)更有動(dòng)力持續(xù)下去。
♂對(duì)策二: 計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣 當(dāng)一個(gè)習(xí)慣進(jìn)入倦怠期，適時(shí)的加入新的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，如同新鮮血液的注入，不斷增加的成就感會(huì)讓我們更有信心堅(jiān)持下去。
作者還指定了十二個(gè)持續(xù)開關(guān)，幫助我們保證習(xí)慣的順利養(yǎng)成。當(dāng)我們順利的度過了三個(gè)階段，習(xí)慣就會(huì)成為我們?nèi)缑刻煜茨標(biāo)⒀腊闳菀椎氖铝恕?/p>
拿到這本《堅(jiān)持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》時(shí)，是我參加白日早起計(jì)劃的第105天?？磿倪^程中，我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)書里介紹的一些方法，不自覺的已經(jīng)在用。比如，指定簡(jiǎn)單易行的計(jì)劃，設(shè)定例外規(guī)則（彈性執(zhí)行計(jì)劃），有層次的加入新的計(jì)劃等等。
比如說，一開始我定了早上5:30起床寫日記。執(zhí)行中發(fā)現(xiàn)，表鈴響后，起床倒不是問題，但因?yàn)樽约荷眢w問題，早起后，一天都很不精神，頭昏腦漲，哈欠連天。分析原因，應(yīng)該是晚上睡得太晚而起床太早。兩天后改為6:00準(zhǔn)時(shí)起床打卡寫日記。效果很好，持續(xù)到發(fā)這篇文章，已經(jīng)堅(jiān)持了111天，目前還在堅(jiān)持。日記也從一開始的每天500字漸增至800-1000字。并在后續(xù)計(jì)劃中加入了讀書，寫筆記等項(xiàng)目。還在每天任務(wù)完成后獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部喜歡的電影。如果你也看了《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，覺不覺得，我的習(xí)慣養(yǎng)成之路與書中所說有異曲同工之妙呢？
《如何閱讀一本書》里對(duì)于習(xí)慣是這樣說的:“要養(yǎng)成習(xí)慣，除了不斷的運(yùn)作練習(xí)之外，別無他法。經(jīng)過練習(xí)之后，同一件事你會(huì)做到比剛開始好很多。這也就是俗話說的熟能生巧。一開始你做不好的事，慢慢就會(huì)得心應(yīng)手像是天生自然一樣，你好像生來就會(huì)做這件事。這也就是為什么說習(xí)慣是第二天性的道理?！?/p>
中國著名教育家陶行知先生曾說過:“習(xí)慣成自然，自然成規(guī)律。習(xí)慣決定行為，行為決定性格，性格決定命運(yùn)。播種行為，收獲習(xí)慣；播種習(xí)慣，收獲性格；播種性格，收獲命運(yùn)。思想決定行動(dòng)，行動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，習(xí)慣形成品質(zhì)，品質(zhì)決定命運(yùn)。”
還等什么，現(xiàn)在就來播種習(xí)慣，改變命運(yùn)吧。
