選自《刻意練習(xí)》P30~31
【R?閱讀原文片段】
有目的的練習(xí)VS天真的的練習(xí)
? 如果對(duì)這種自動(dòng)化的表現(xiàn)并不滿意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老師，你想做一些事情，讓學(xué)生對(duì)你上的課更感興趣，并讓你在課堂上更加高效，你該做什么？你基本上每個(gè)周末都打高爾夫球，想再提高一些，該怎么辦？你在一家廣告公司擔(dān)任打字員，想讓別人對(duì)你的打字速度感到驚嘆，又該怎么辦？
? 這便是史著夫·法隆在經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)之后發(fā)現(xiàn)他自己所處的情形。在那一刻，他對(duì)自己能夠聽(tīng)到一串?dāng)?shù)字、把它們記下來(lái)、再念給我聽(tīng)，感感到很滿意，而且，由于大家知道，短時(shí)記憶存在局限，所以，他的表現(xiàn)也和人們期的差不多，中等矩。他原本可以不停地這樣記下去，在經(jīng)過(guò)一次又一次的練習(xí)之后，最多能記住8個(gè)或9個(gè)數(shù)字。但他并沒(méi)這樣做。他參加不斷地接受挑戰(zhàn)，以便每次都能比上次多記住一位數(shù)字，同時(shí)也因?yàn)樗悄欠N天生就喜歡挑戰(zhàn)的人，所以，他在逼追自己變他采用的這種方法，我們稱為“有目的的練習(xí)”，事實(shí)證明得更優(yōu)秀。
? 這種方法對(duì)他來(lái)說(shuō)是不可思議的成功。正如我們接下來(lái)將看到的那樣，這種方法并非總是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，這是通向刻意練習(xí)的第一步，而我們的最終目標(biāo)便是刻意練習(xí)。
? 有目的的練習(xí)具有幾個(gè)特征，使得它與我們所說(shuō)的“天真的練習(xí)”區(qū)分開(kāi)來(lái)。所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
? 史蒂夫?奧爾（ Steve Oare）是威奇托大學(xué)從事音樂(lè)教育的專家，他曾提供過(guò)一段假想的對(duì)話，假設(shè)對(duì)話在一位音樂(lè)導(dǎo)師和年輕學(xué)生之間進(jìn)行。這種關(guān)于練習(xí)的對(duì)話，音樂(lè)導(dǎo)師經(jīng)常會(huì)跟學(xué)生講。在這個(gè)例子中，導(dǎo)師試圖搞懂為什么年輕的學(xué)生一直沒(méi)有進(jìn)步。
? 導(dǎo)師：從你的練習(xí)清單可以看出，你每天練習(xí)1小時(shí)，但你每次測(cè)試的時(shí)候，總是只有C的成績(jī)。能不能解釋一下原因？
? 學(xué)生：我不知道發(fā)生了什么！我昨天晚上都演秦了！
? 導(dǎo)師：你演奏了多少次？
? 學(xué)生：10次或者20次。
? 導(dǎo)師：你你彈對(duì)了多少次？
? 學(xué)生：唔，我不知…一次或兩次吧
? 導(dǎo)師：哦·……你是怎么練習(xí)的？
? 學(xué)生：我不知道。我只是埋頭彈！
? 簡(jiǎn)單地講，這就是天真的練習(xí)：只是埋頭干！我剛剛揮起球拍，努力去擊球。我剛剛聽(tīng)到了那些數(shù)字，想辦法去記住。我剛剛看到了那些數(shù)學(xué)題，正試著解答。有目的的練習(xí)這個(gè)術(shù)語(yǔ)，意味著要比這種天真的練習(xí)更有目的性，考慮更周全，而且更為專注。特別是，它具有以下一些特點(diǎn)。
有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)
1、有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)；
2、有目的的練習(xí)是專注的；
3、有目的的練習(xí)包含反饋；
4、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)；
【I：拆書(shū)家講解引導(dǎo)】
What：天真的練習(xí)：只是埋頭干！這種練習(xí)是一種不帶覺(jué)察的練習(xí)，隨著自己習(xí)慣的自動(dòng)化應(yīng)對(duì)。比如：拿著吉他隨意地彈一曲，按照事先定好的流程講一堂課，騎上自行車(chē)圍繞湖邊兜風(fēng)，或者為了鍛煉身體跑個(gè)五公里（在紅利朋友圈看到的）。有目的的練習(xí)，是帶著覺(jué)察的練習(xí)，當(dāng)自己在練習(xí)的時(shí)候，內(nèi)在的自我是抽身出來(lái)引導(dǎo)著自己，朝特定目的去練習(xí)的。比如：拿著吉他特地練習(xí)指法的轉(zhuǎn)換時(shí)間，講課的時(shí)候特地練習(xí)自己說(shuō)話的抑揚(yáng)頓挫，騎自行車(chē)的時(shí)候特地練習(xí)不同速度下對(duì)方向的把握，而跑步時(shí)，特地練習(xí)呼吸與步數(shù)的匹配(不知道紅利看到后會(huì)不會(huì)去試試？)。
Why：不斷學(xué)習(xí)和精進(jìn)，想要成為某一領(lǐng)域的高手，是時(shí)下很多人的學(xué)習(xí)目標(biāo)。所有擁有一技之長(zhǎng)的人都明白，自己有一個(gè)瓶頸期很難突破。天真的練習(xí)只會(huì)讓自己停滯不前，而有目的的練習(xí)，是能在你已有的基礎(chǔ)上突破自己的瓶頸的。如果只是成為一個(gè)普通的熟練工，那么天真的練習(xí)也就能達(dá)到，而要成為行業(yè)或領(lǐng)域的高手，非得需要有目的練習(xí)不可。
How：結(jié)合有目的的練習(xí)四個(gè)特點(diǎn)，只要有意識(shí)去覺(jué)察，我們就能夠?qū)⒆约浩綍r(shí)天真的練習(xí)轉(zhuǎn)換為有目的的練習(xí)。
1、 定義明確的特定目標(biāo)：將你的練習(xí)拆解為各種基本功，而不是練整體套路。比如：講課可以拆解為口頭表達(dá)能力、肢體語(yǔ)言、演說(shuō)能力、思維能力。對(duì)基本功逐一進(jìn)行練習(xí)。有材料顯示，有些NBA球員練習(xí)打籃球的時(shí)候，練體力，是通過(guò)打拳擊來(lái)練習(xí)的。因此，目標(biāo)定到基本功上，而不是整體套路上。
2、 專注的練習(xí)：專注時(shí)要求“身心合一”，處理好內(nèi)在對(duì)話，注意力全然在當(dāng)下，不進(jìn)行自我批判，不去想其他事情。比如：練習(xí)演講的時(shí)候，注意力專注于自己發(fā)出的聲身上，而不是評(píng)判自己講得好還是不好，也不去想著晚餐吃什么比較好。
3、 尋找能給自己反饋的對(duì)象：反饋對(duì)象可以是自己，也可以是他人。比如：做完一個(gè)練習(xí)后，可以邀請(qǐng)身邊的人進(jìn)行反饋，特別需要留意反饋不僅僅是反饋不好的部分，更重要是提煉自己有效的部分。
4、 走出舒適區(qū)：如何知道自己是天真的練習(xí)還是有目的的練習(xí)？感覺(jué)會(huì)告訴你。一般天真的練習(xí)都會(huì)讓你感覺(jué)很舒服，而有目的的練習(xí)卻是枯燥而單一的，感覺(jué)會(huì)不太舒服。
適用邊界：
原則上可以適用所有技能，但真的那樣去生活，會(huì)給自己增添煩惱。（比如：練習(xí)倒一杯水，雖然可以做練習(xí)，不過(guò)沒(méi)有特別必要做這個(gè)練習(xí)。）所以鼓勵(lì)用于任何有一定復(fù)雜度，需要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的技能。（如：開(kāi)車(chē)、烹飪等生活技能；演講、寫(xiě)作等社交技能；跳舞、唱歌等文藝技能；打球、跑步等體育運(yùn)動(dòng)。）
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
我2013年進(jìn)入教育培訓(xùn)行業(yè)，立志3年上臺(tái)講課，3年的不斷練習(xí)之后，我站上了講臺(tái)開(kāi)始講課。到目前為止也講課兩年多，但逐漸發(fā)現(xiàn)自己的瓶頸:對(duì)于知識(shí)的講述和拆解能力需要提升，商務(wù)談判能力不夠，表達(dá)和說(shuō)服力還有很大提升空間。
基于這些方面，我就算再講100場(chǎng)課程，或許對(duì)我的提升都不會(huì)顯著的明顯，我必須各個(gè)擊破每一項(xiàng)有針對(duì)性的練習(xí)。
就在一個(gè)月前，一個(gè)朋友向我推薦拆書(shū)幫，我整理了解拆書(shū)幫的學(xué)習(xí)形式后，我發(fā)現(xiàn)整個(gè)架構(gòu)都非常符合有目的的練習(xí)要素。1、特定目標(biāo):拆書(shū)重要是拆為己用，每一拆都有特定目標(biāo)。2、專注:如果要寫(xiě)一個(gè)特別棒的RIA，必須得專注。3、反饋:每次功課教練都會(huì)給我們反饋，是一個(gè)非常好的學(xué)習(xí)環(huán)境。4、走出舒適區(qū):每天需要額外時(shí)間寫(xiě)東西，字斟句酌，真正對(duì)待時(shí)也不是一個(gè)舒服的事情。于是我毫不猶豫報(bào)名，加入了拆書(shū)幫。讓自己進(jìn)行這個(gè)有目的的練習(xí)。
【A2】規(guī)劃未來(lái)應(yīng)用
目標(biāo):通過(guò)拆書(shū)來(lái)提高自己的表達(dá)和說(shuō)服力，一年內(nèi)晉升為三級(jí)拆書(shū)家。
行動(dòng):
1、7月份，跟隨本次訓(xùn)練營(yíng)，完成訓(xùn)練營(yíng)每一次作業(yè)，一定成為優(yōu)秀的會(huì)員。
2、8月份完成1級(jí)認(rèn)證。逐步過(guò)到3級(jí)。
3、一年內(nèi)堅(jiān)持每?jī)商焱瓿?拆。
4、每次拆解尋求教練的反饋，并按照反饋進(jìn)行改進(jìn)。每一拆著重練習(xí)A2，這是自己最薄弱的部分。
