提升睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于深度睡眠
提升睡眠質(zhì)量
一、課程學(xué)習(xí)
1、只有早起我們才能獲得安靜的時間
早起對自己的未來和當(dāng)下做出檢視與安排，讓自己活在“要事第一”當(dāng)中
早起讓我們對每一天的生活做到掌控
因為早起，所以我們必然早睡，因為睡眠的時間必須有保障。
一般情況，我們的睡眠不能超過8個小時，也盡量不要低于7個半小時，多了或少了對健康都不利。
2、睡眠是分階段的，周期大致分為3類
（1）第一類叫：快速眼動周期，也稱REM
這個階段非常重要，因為大腦在加工信息。
（2）第二類叫：淺度睡眠，它是一個過渡階段
這個階段是快速眼動階段過渡到深度睡眠的“過渡階段”。
（3）第三類叫：深度睡眠，也叫熟睡
這個階段我們的血壓、呼吸、心率都降到最低，身體達到完全的放松。
深度睡眠是我們最重要的睡眠階段，這個階段我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)會與疾病做斗爭。
3、提高深度睡眠的質(zhì)量，第一個深度睡眠就顯得非常重要
4、深度睡眠跟我們的體溫有關(guān)，褪黑素能影響到我們的體溫
褪黑素是一種人體在黑暗中會分泌的激素，它可以降低體溫，使我們進入更深的睡眠。
5、最直接的有兩個因素影響褪黑素的分泌
（1）第一個是陽光
陽光會抑制褪黑素的分泌，它會讓我們的體溫升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開窗簾，曬曬太陽你就能快速清醒。
（2）第二個是運動
運動使身體的精力更多被釋放，人容易在疲憊中入睡。
6、有條件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超過45分鐘，如果超過了，人體就會進入深度睡眠，這樣就會破壞你的節(jié)律。
