???2.21，我參加了一個(gè)線上半程馬拉松賽。之前都是跑10KM的，這次是第一次跑半馬，說實(shí)在的，一開始還真的沒底，不知道一個(gè)人能否跑完。這次沒有追求速度，只是純粹地去看下自己到底能否在不追求速度的前提下，堅(jiān)持到底。
???天氣還好，沒有下雨，也沒太陽。我知道，不能按照10KM的配速去跑半馬。半馬，既不是兩個(gè)10KM的簡單疊加，也不是全馬的一半路程。21KM是一段非?？简?yàn)毅力和信心的距離，尤其是一個(gè)人跑的時(shí)候，身邊沒有參照物，只能憑借每公里的計(jì)步軟件的語音播報(bào)才能知道當(dāng)前配速和距離等信息。之前10KM的距離，平均下來是1h左右。跑21KM時(shí)，我特地一直放慢速度，熟悉這種21KM的跑步節(jié)奏，讓身體去慢慢適應(yīng)這種節(jié)奏。
???前面幾公里跑下來，速度都比較均衡，能保持在一個(gè)比較穩(wěn)定的值。跑完10KM時(shí)，大概已經(jīng)跑了1' 07''33''', 這個(gè)時(shí)候，雙腿已經(jīng)比較酸了，因?yàn)槠綍r(shí)習(xí)慣了10KM的距離。稍微調(diào)整步伐，降低配速，讓雙腿有個(gè)適應(yīng)的過程。雙手前后擺動(dòng)也很酸，感覺手臂和雙腿像灌滿了鉛水一樣沉重......最后幾公里，完全是處于一種沒知覺的情況下跑完的。
???總的來說，最后以2'30''43'''，在我的預(yù)期之內(nèi)，但是還是稍慢了些。下次3月份繼續(xù)挑戰(zhàn)半馬距離，4.15去參加線下的半程馬拉松賽，希望可以取得一個(gè)比較不錯(cuò)的成績。
???通過這次的半馬嘗試，個(gè)人總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)：
???1.不要急于追求速度，忽略身體的負(fù)荷；
???2.合理分配速度，及時(shí)調(diào)整呼吸和步頻；
???3.學(xué)會(huì)去欣賞沿途風(fēng)景，這樣跑起來會(huì)比較輕松，享受跑步的過程；
???4.最后幾公里，不要拼命去沖刺，身體很容易出問題，平緩結(jié)束比賽更加重要；
???5.跑之前，選擇合適的衣服和運(yùn)動(dòng)鞋；結(jié)束后，不要急于坐下休息，可原地站著調(diào)整身體各項(xiàng)機(jī)能，適量補(bǔ)充能量和水分；
???2018，讓我們一起跑起來，跑出屬于自己的風(fēng)采與青春，跑出精彩的未來！
