——肖平老師的瑜伽課

? ? ? 一堂課下來很舒服，首先是嗯雙腿盤坐。到中間的的拉伸以及到最后的冥想，跟常規(guī)的課一樣，但他最后講到，讓我們感謝整日我們奔忙勞累的雙腳，整日支撐我們的脊柱，還有整日心情的大腦，以及我們身體的各個部位，為我們所做的努力，讓我們珍惜自己的，呵護自己的每一個擁有的東西，真的很受感動，瑜伽真是上帝的恩賜。

今天的瑜伽課老師以我的動作作為示范，讓大家觀摩。從大拜式到四角板凳是到頂峰式。

? ? 做大拜式的時候到四角板凳是到頂峰市的時候，五指分開的兩手一定要將位置固定，切忌前后挪動。并且屁股一定要坐在雙腳跟上，雙臂盡量的伸直，大臂和腋窩成一條直線，整個身子脊柱板子樣平；肩部腰部得到充分的拉伸。

1~2個呼吸后，中心遷移轉(zhuǎn)換成四角板凳式，腳尖點地，腳跟朝天，雙膝離地抬雙膝伸直兩腿，臀部找天，兩腳跟著地，同時雙手推上半身。雙臂下壓。腋窩雙臂成一條直線。整個脊柱、側(cè)腰、整條腿外側(cè)得到充分的拉伸。此時臀部部最高，是個身體呈近似于等邊三角形，此為頂峰式。

? ? 重心前移，將兩臂與肩成直角。去雙膝，腳背鋪實地面。重心后移，屁股落雨兩腳跟上，兩臂伸直，頭貼于地面，回到大拜式。動作流暢舒展，。一套動作下來，腳、手都是熱乎乎的。