很多羽毛球愛好者的揮拍動(dòng)作已經(jīng)非常標(biāo)準(zhǔn)，跟職業(yè)球員大同小異，但殺球速度卻千差萬別，甚至包括職業(yè)球員本身的球速也都各不相同，雖然總能聽到各種發(fā)力的名詞，鞭打，旋轉(zhuǎn)，放松、爆發(fā)力等等，但究竟哪個(gè)才是球速的關(guān)鍵因素，今天就來跟大家分享一下心得。

一、揮拍速度是前提

在不考慮損耗和彈力的情況下，揮拍擊球可以算是球拍與球之間發(fā)生的碰撞動(dòng)作，根據(jù)動(dòng)量守恒原理，擊球時(shí)拍頭的速度越快，擊球后的球速也就越快。

正如大多人所了解的，想要球速快，就要先提高揮速，而提高揮速就需要通過身體的鞭打動(dòng)作來實(shí)現(xiàn)，這是羽毛球發(fā)力的核心之一。

詳見鞭打發(fā)力一文

二、擊球轉(zhuǎn)化率

鞭打發(fā)力是擊球前的發(fā)力，想要把揮拍速度轉(zhuǎn)化為球速則是擊球時(shí)的能量轉(zhuǎn)換，稱之為擊球轉(zhuǎn)化率，影響擊球轉(zhuǎn)化率的因素是本文接下來要討論的重點(diǎn)。

1）轉(zhuǎn)化率的定義

擊球轉(zhuǎn)化率是揮速和球速之間的比例關(guān)系，是衡量球速變化的重要指標(biāo)，由于球拍具有多種彈性的特殊性，使得擊球不能單純的以碰撞來計(jì)算，所以國家隊(duì)通過采集運(yùn)動(dòng)員的揮拍數(shù)據(jù)，并與球速對比以找到更多的答案。

2）職業(yè)球員的轉(zhuǎn)化率

從國羽的測速表中可以看出：

潘莉的球速最快（87.8m/s），揮速中等[57.2m/s]，轉(zhuǎn)化率最高1.54；

關(guān)渭貞揮速最快[65.9m/s]，球速只有（82.2m/s），轉(zhuǎn)化率僅1.25，低于平均水平；

農(nóng)群華揮速最慢[54m/s]，球速與關(guān)渭貞相當(dāng)（81.1m/s），轉(zhuǎn)化率高達(dá)1.5。

3）業(yè)余愛好者的轉(zhuǎn)化率

業(yè)余的數(shù)據(jù)更不樂觀，在智能科技的幫助下，很多愛好者已經(jīng)體驗(yàn)到了測速的樂趣，雖然智能測速有一定的夸大性，但數(shù)據(jù)還是具有一定的參考意義，基本上可以判斷業(yè)余的揮速在150-250公里之間，與職業(yè)女球員的揮速[58m/s]很接近，然而業(yè)余的球速超越200公里都是比較困難的，出球轉(zhuǎn)化率大多低于1.0，這與職業(yè)球員有著相當(dāng)大的差異。

4）擊球轉(zhuǎn)化率的意義

通過揮拍數(shù)據(jù)的分析，可以發(fā)現(xiàn)不論是職業(yè)還是業(yè)余，擊球轉(zhuǎn)化率都偏低，要知道羽毛球的重量只有5克，而球拍重量一般在80克~90克，是球的16倍以上，按照動(dòng)量守恒的計(jì)算公式來看，就算扣除損耗和測量等因素，1.5的轉(zhuǎn)化率也不算很高。

（mv+MV=m'v'+M'V'）

這或許可以證明，在實(shí)際擊球時(shí)僅僅做到鞭打發(fā)力（提高揮速）是不夠的，揮速雖然是球速的決定性因素，但不是絕對因素，而如何提高擊球轉(zhuǎn)化率則是羽毛球的另一個(gè)重要課題。

三、集中發(fā)力是關(guān)鍵

轉(zhuǎn)化發(fā)生在擊球瞬間，那么擊球瞬間的發(fā)力或許是提升球速的重點(diǎn)。

1）擊球瞬間集中發(fā)力

在前文中已經(jīng)說過，鞭打發(fā)力需要擁有更多的內(nèi)勁，可以通過反復(fù)的動(dòng)作練習(xí)增加肌肉記憶從而提高揮拍速度；

而擊球瞬間的集中發(fā)力需要更多的寸勁，可以通過定點(diǎn)打擊目標(biāo)來練習(xí)。

建議業(yè)余愛好者不要一味的強(qiáng)求揮速而忽略了集中發(fā)力的重要性，在初學(xué)時(shí)可以通過降低揮速以更好的學(xué)習(xí)集中發(fā)力的技巧。

2）集中發(fā)力的時(shí)效性

從國家隊(duì)提供的揮拍數(shù)據(jù)圖上可以看出，擊球是一個(gè)過程，大約經(jīng)歷6毫秒的時(shí)間，這是球拍的彈性造成的，所以在球拍觸球后的時(shí)間里才是集中發(fā)力的重點(diǎn)，需要在有限的時(shí)間里持續(xù)施加作用力，使發(fā)力更加完整，一般稱之為壓球，這也是很多教練所說的壓腕的真正意義，關(guān)于壓球的方法詳見重殺一文。

也正因?yàn)閾羟虻倪@個(gè)特性，當(dāng)發(fā)力延遲或者提前收力都有可能降低出球速度，這也為吊球技術(shù)提供了一定得理論依據(jù)。

四、絕對肌肉力量

力量的根本是肌肉，強(qiáng)大的肌肉力量在發(fā)力時(shí)具有絕對的優(yōu)勢地位。

1）絕對力量的差異

鞭打發(fā)力和集中發(fā)力是協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，但并不是絕對力量的體現(xiàn)，這也是業(yè)余球速始終不如職業(yè)球員的主要原因之一。

2）肌肉的比例和耐力

當(dāng)協(xié)調(diào)能力達(dá)到一定程度，再想提升擊球轉(zhuǎn)化率，就需要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，尤為重要的是在訓(xùn)練中要注意合理控制快慢肌數(shù)量和耐力的比例分配，下圖中可以看出，足球運(yùn)動(dòng)員在成年后下肢的慢肌比例明顯偏低。

由于快肌比例越大，爆發(fā)力越大，但耐力會(huì)差；而慢肌的比例越大，爆發(fā)力越差，但耐力越好，所以爆發(fā)力優(yōu)先的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)盡量避免過多的耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（尤其是青少年時(shí)期），比如游泳，反之也是一樣，因此不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于肌肉耐力的定義和訓(xùn)練方式也是不同的，下圖是比較常見的多種類金字塔訓(xùn)練法，僅供參考。

五、放松是力量的基礎(chǔ)

肌肉力量是發(fā)力的絕對因素，而發(fā)力的基礎(chǔ)則是肌肉的放松，且放松有著不同層面的意義。

1）提前放松，蓄勢待發(fā)

由于肌肉的放電做功時(shí)間非常短，再次充放電需要一定的間歇時(shí)間，大型肌肉群可以通過調(diào)用不同的運(yùn)動(dòng)單元增加動(dòng)作的續(xù)航時(shí)間，而小肌肉在有限的時(shí)間內(nèi)，只能一次性做功；

（注：實(shí)際的肌肉做功方式更為復(fù)雜，可能與描述有一定的出入，本文不作討論）

又因?yàn)楸薮虬l(fā)力和集中發(fā)力分別是揮拍擊球的不同時(shí)期，這對于小肌肉的發(fā)力是非常不利的，所以在鞭打發(fā)力時(shí)，上肢肌肉應(yīng)當(dāng)盡可能的放松去接受下肢力量的傳遞，而不是主動(dòng)發(fā)力，并在擊球前拉伸準(zhǔn)備蓄勢待發(fā)；

上圖是倒拍屈臂時(shí)的三頭肌拉伸蓄力，下圖是立腕時(shí)的腕屈肌拉伸蓄力。

很多業(yè)余愛好者用盡全力揮拍但卻沒有球速，也正是因?yàn)橹饕∪饬σ延帽M，無法在擊球時(shí)發(fā)揮作用，此為其一。

2）抗拮肌的放松

其二，人體的每個(gè)動(dòng)作會(huì)對應(yīng)三種骨骼?。ㄖ鲃?dòng)肌、抗拮肌、協(xié)同?。?dāng)主動(dòng)肌發(fā)力或者動(dòng)作過大時(shí)，抗拮肌會(huì)反向發(fā)力抵抗，這是人體自身的保護(hù)機(jī)制（如：膝跳反射）。

在極限發(fā)力時(shí)，這樣的保護(hù)機(jī)制會(huì)限制肌肉的最大發(fā)力，所以想要獲得更多的力量就需要先讓抗拮肌學(xué)會(huì)放松，讓它慢慢適應(yīng)主動(dòng)肌的最大發(fā)力動(dòng)作，從反抗轉(zhuǎn)變?yōu)檩o助。下圖是兩組不同的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，可以明顯的看出，經(jīng)過放松練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員成績有明顯提升。

3）揮拍練習(xí)的意義

雖然很多人都知道揮拍練習(xí)是幫助肌肉形成發(fā)力記憶，然而分解動(dòng)作的另一個(gè)目的，則是為了讓肌肉實(shí)現(xiàn)有效的放松記憶，這也是協(xié)調(diào)發(fā)力不可或缺的組成部分。

在實(shí)際的教學(xué)過程中，我們發(fā)現(xiàn)很多成年人在擺臂時(shí)，二頭肌和三頭肌經(jīng)常同時(shí)用力，這就會(huì)大幅的降低擺臂的效率，二頭肌的緊張感讓擺臂變得很困難，長期揮拍還會(huì)造成二頭肌損傷誤以為是網(wǎng)球肘。

除此之外，肌肉自身的長度也是很重要的，運(yùn)動(dòng)后的拉伸按摩可以幫助運(yùn)動(dòng)后肌肉快速恢復(fù)，而日常的拉伸則可以更好的讓肌肉學(xué)會(huì)放松，這或許也可以解釋羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身材大多都比較修長。

六、旋轉(zhuǎn)是發(fā)力的加成

寫到這里可能大家感覺該說的都說了，然而并沒有，在對比國家隊(duì)抽球數(shù)據(jù)后會(huì)發(fā)現(xiàn)另一個(gè)問題，數(shù)據(jù)發(fā)生了顛覆性的變化。

1）旋轉(zhuǎn)發(fā)力，所向披靡

原本殺球揮速最大的關(guān)渭貞在抽球時(shí)揮速變小了[30.4m/s]，但轉(zhuǎn)化率提升為1.62，球速（49.3m/s）；

而殺球揮速偏小的農(nóng)群華和潘莉，抽球揮速最大，分別是[38.1m/s]和[38.3m/s]，轉(zhuǎn)換率則下跌為1.47和1.41，球速分別是（56.1m/s）和（54m/s）。

原因在于抽球與殺球發(fā)力主體發(fā)生了改變，殺球是鞭打發(fā)力揮拍，旋轉(zhuǎn)發(fā)力（轉(zhuǎn)體和旋臂）擊球，而抽球是旋轉(zhuǎn)發(fā)力揮拍，鞭打發(fā)力擊球，或者可以說潘莉和農(nóng)群華的旋轉(zhuǎn)發(fā)力更大，而關(guān)渭貞的鞭打發(fā)力更大，然而從球速上看，善于旋轉(zhuǎn)發(fā)力的潘莉和農(nóng)群華無論在抽球和殺球時(shí)都有著較為明顯的優(yōu)勢。

（注：實(shí)際揮拍時(shí)兩者的發(fā)力是相輔相成的，只是每個(gè)人的訓(xùn)練及發(fā)力習(xí)慣有所不同）

或許可以說明一點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)發(fā)力對于球速有著決定性的作用。

2）旋轉(zhuǎn)的加成作用

鞭打發(fā)力主要來自于腹直?。ㄟ€包括髂腰肌和股直?。?/p>

旋轉(zhuǎn)發(fā)力主要來自于腹斜?。ㄟ€包括鋸肌、背擴(kuò)肌和斜方?。?/p>

旋臂發(fā)力主要來自于三角?。ㄟ€包括背擴(kuò)肌和胸?。?/p>

旋轉(zhuǎn)發(fā)力對于整體的發(fā)力有著特殊的意義，包含了以下幾方面的作用：

其一：是從轉(zhuǎn)胯蓄力到轉(zhuǎn)肩發(fā)力的兩個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作，這兩個(gè)轉(zhuǎn)體動(dòng)作會(huì)為發(fā)力帶來另一個(gè)軸向的動(dòng)能，從旁協(xié)助鞭打發(fā)力；

其二：是參與擊球瞬間的集中發(fā)力，在揮拍文章里曾經(jīng)講過，當(dāng)揮拍頂肘到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，發(fā)力軸從持拍腿轉(zhuǎn)移到非持拍腿之上，此時(shí)鋸肌和腹斜肌位移到了發(fā)力軸上，由于旋轉(zhuǎn)發(fā)力的特殊性（扭矩大），更適合在瞬間發(fā)力，可以為集中發(fā)力提供更多的力量加成；

其三：是內(nèi)旋手臂，一方面是擊球瞬間的集中發(fā)力，另一方面是平衡轉(zhuǎn)體發(fā)力偏向的方式，更重要的一點(diǎn)，旋臂是使轉(zhuǎn)體和鞭打雙軸形成合力，并同時(shí)實(shí)現(xiàn)制動(dòng)鎖肩的重要手段。

3）業(yè)余發(fā)力障礙之旋肌

業(yè)余愛好者由于長期缺乏轉(zhuǎn)體類的鍛煉，腹斜肌和前后鋸肌的力量缺失成為了學(xué)習(xí)羽毛球的一個(gè)很重要障礙之一，所以再次提醒各位業(yè)余愛好者在開始訓(xùn)練前一定要測試自己的肌肉是否有缺失，尤其是腹斜肌。

七、器材升級，戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新

除了身體發(fā)力的因素，球拍本身的轉(zhuǎn)化率也是很重要的因素，一般來說進(jìn)攻拍的轉(zhuǎn)化率都比較高，而平衡拍的轉(zhuǎn)化率雖然偏低，但勝在瞬間揮速快，出手快。

隨著科技的進(jìn)步，轉(zhuǎn)化率提升，球拍的性能差異也越來越小，再加上訓(xùn)練器材的不斷升級，這就讓羽毛球比賽的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用和器材的選擇也發(fā)生了翻天覆地的變化。

在空氣動(dòng)力一文中，曾經(jīng)講過，不論出球速度有多快，最后都會(huì)趨向于一致，而不同的是初速快的球落地時(shí)間更短，隨著出球速度的不斷提高，會(huì)對實(shí)戰(zhàn)產(chǎn)生兩方面的改變。

1）出球速度化

由于擊球初速度的提升，以往的重殺不再適用于如今的賽場，靠完整發(fā)力換取極限球速的時(shí)間優(yōu)勢被削弱，取而代之的是提前出球的時(shí)間優(yōu)勢。

（注：這個(gè)時(shí)間優(yōu)勢要從起跳架拍開始計(jì)算的，揮拍時(shí)間約0.06秒）

2）球拍輕量化

由于擊球轉(zhuǎn)換率的提升，球拍的重量優(yōu)勢被削弱，取而代之的是輕量化的揮速優(yōu)勢，所以原先以2U為主的球拍市場，漸漸被4U替代，更是出現(xiàn)了 6U的超輕球拍。

綜上所述：

揮拍擊球是一個(gè)很復(fù)雜的發(fā)力過程，

鞭打發(fā)力可以增加揮拍的速度，是揮拍擊球的前提條件；

擊球瞬間的集中發(fā)力是提升擊球轉(zhuǎn)化率的關(guān)鍵；

肌肉爆發(fā)力是轉(zhuǎn)化率高低的絕對因素；

肌肉的放松能力又是力量得以釋放的基礎(chǔ)；

旋轉(zhuǎn)發(fā)力是整個(gè)揮拍過程中的決定性因素，

所有這些都是身體素質(zhì)優(yōu)秀的綜合表現(xiàn)，是整個(gè)揮拍過程中不可缺少的條件，只有將身體發(fā)揮到極致才能獲得最大的擊球速度。

成功從來就沒有什么秘訣，必須通過自身不斷的修煉！

（注：文中圖表摘自《中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材》）