總結了不下5篇減肥技巧筆記得出的生活中的變美技巧

1.觀念

相信能減肥成功，就一定會瘦。

減肥是并不是一味追求瘦，而是為了更健康的生活，擁有積極的心態(tài)。

減肥就是培養(yǎng)良好生活習慣的過程，易瘦體質就是易瘦習慣，減肥不是拼命少吃、瘋狂運動，習慣才讓你瘦一輩子。

七分靠飲食，三分靠運動。

想減肥，靠吃就可以了；運動的目的是讓你有線條。

體型比體重秤上的數(shù)字更重要。

持續(xù)、適量的運動對身體最好。

任何的減肥方法只要不能長期堅持都不會取得永久的成功。

是拿熱量很低的東西填肚子，把自己搞得很撐~所以不一定要覺得餓才會瘦，但一定不要讓自己覺得撐，每餐7，8分飽就可以了，注意規(guī)律運動，晚餐可以少吃點，不要在睡覺時給自己的腸胃增加負擔~

2.理論

原理：熱量攝入<熱量消耗。

1千卡=4.18千焦=1大卡。

相同體積的脂肪是肌肉的1.42倍。

炎熱、寒冷季節(jié)，基礎代謝會高。

“只有……才”運動20分鐘以上（運動時間）或達到燃脂心率（生理指標）不是消耗熱量的必要條件——只要運動，就會消耗熱量。

能量守恒是永遠的定律。

3.飲食

飯吃六分飽。

吃飯要細嚼慢咽，嘴里食物最好嚼十下以上再咽。

多喝水

早起第一件事：喝水。每天一杯溫水能促進新陳代謝和身體排毒，促進排便，對減肥也有好處。通常建議是上午多喝點，下午晚上少喝點。

堅持起床后喝一杯溫水。起床后身體處于缺水和代謝緩慢的階段。及時補充水分便能加快全身的循環(huán)代謝，對提高脂肪代謝率和喚醒沉睡器官有著巨大的幫助。此外還能刺激和沖洗腸胃，加快宿便的排除、加快熱量的消耗，瘦身的效果極好。早上喝水時要少量慢飲，每次200毫升溫水，3分鐘左右把它喝完。

不要吃零食。

忍不住買零食的時候，吃兩口，然后扔到垃圾桶里，阻止自己繼續(xù)吃！減肥時不能怕浪費，但是最好是不要買，杜絕浪費的源頭。

再好吃的東西，吃幾口就不吃了，給男朋友或者給爸媽給朋友，反正一定要控制自己的嘴巴

吃得少（體積）、吃夜宵（時間）不影響會不會增肥——關鍵看攝入的總體熱量。

別吃重口，咸、辣。少吃甜食、咸的

堅持起床后喝一杯溫水。起床后身體處于缺水和代謝緩慢的階段。及時補充水分便能加快全身的循環(huán)代謝，提高脂肪代謝率、喚醒沉睡器官。另外還能刺激和沖洗腸胃，加快宿便的排除、加快熱量的消耗，瘦身的效果極好。早上喝水時要少量慢飲，每次200毫升溫水，3分鐘左右把它喝完。

堅持吃早餐。無論多忙，早餐都要吃，并且要吃的豐富。按時吃早餐不僅能提高全天的新陳代謝，還能降低意識的欲望，對保持身材和減肥瘦身有著巨大幫助。另外吃了早餐還能增強飽腹感，可以達到減少午餐飲食量和防止午餐暴食的作用，有防止肥胖的效果。

早餐一定要吃，并且要吃碳水和蛋白質（水煮蛋、紅薯、玉米、南瓜），不吃碳水會供腦不足，人的精神會變差。

按時吃好早餐午餐，保證營養(yǎng)的均衡。

中午不要吃油膩，如火鍋、麻辣燙。

晚上吃飯5～6點之間。晚6點后啥也不要吃，水也要少喝。

晚餐一定要少吃，因為根據(jù)人體生物鐘的變化，晚上新陳代謝的速度開始變慢。如果與往常一樣飲食，必定會造成食物剩余和熱量堆積，最后這些沒有被消耗的食物也都會轉化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導致肥胖的發(fā)生。因此不想變胖，晚餐一定要減少飲食量。

晚餐最好只半飽，并且要在睡前四小時結束晚餐。

經(jīng)常餓肚子也會分情況，如果在晚餐經(jīng)常餓肚子這種情況是容易使身體變瘦的。如果在早餐經(jīng)常餓肚子也不一定能夠瘦下來，反而會引起身體發(fā)胖。

不要在睡覺時給自己的腸胃增加負擔~

晚餐可以用減肥的蔬菜水果以及酸奶來代替主食，如香蕉，蘋果，西紅柿，黃瓜等，這樣也是比較合理科學的。

如果在晚餐經(jīng)常餓肚子這種情況是容易使身體變瘦的。如果在早餐經(jīng)常餓肚子也不一定能夠瘦下來，反而會引起身體發(fā)胖。

早上可以吃飽，晚上少吃或者不吃，讓身體習慣這個規(guī)律，慢慢就變瘦了。飲食低碳水高蛋白很重要。

晚餐一定要少吃，因為根據(jù)人體生物鐘的變化，晚上新陳代謝的速度開始變慢。如果與往常一樣飲食，必定會造成食物剩余和熱量堆積，最后這些沒有被消耗的食物也都會轉化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導致肥胖的發(fā)生。

不吃晚飯不能減肥，晚飯熱量控制在300大卡，均衡搭配最好。

戒糖（很多人覺得戒糖就是戒掉甜點、奶茶，其實不然，日常在外面吃的美食，大多會放入大量糖來上色、提鮮，這也是為什么吃外賣多了會發(fā)胖）

精致碳水，如白米、白面要少吃。但完全戒斷碳水會影響大腦功能、內(nèi)分泌失調。

水果含糖高，熱量不低，不要榨汁、喝果汁飲料、吃果蔬脆片，要吃新鮮水果。

米和肉不同時吃，吃米不吃肉，吃肉不吃米

代謝多余脂肪：土豆。吸脂：豆腐。零熱量：海帶。清腸胃：木耳。瘦身：魚。早餐瘦身：香蕉。低卡高纖：西蘭花。超低熱量：冬瓜。

即使是青菜，也要過水涮一下。

蔬菜顏色越深越好。

菜和肉沒有應該吃的量多與少的說法；優(yōu)質蛋白——雞蛋（一天可以多吃幾個）、魚

減肥吃四條腿的不如吃兩條腿的，兩條腿的不如會飛的，會飛的不如游泳的。感覺就像，減肥要吃愛動的吧？水里的一直都在游泳啊，游泳可是很累的。

粗糧熱量低，大多不太好吃、飽腹感強，于是就瘦了。低GPI的粗糧：玉米、南瓜、山藥。

每天吃點雜糧，雜糧可以提供給身體飽腹感，控制血糖幫助瘦身，比如吃米飯可以放一些豆子，如紅豆、綠豆

南瓜、地瓜、芋頭、藕是主食。

蝦、瘦牛肉、雞胸；動物皮、油炸食物外皮不吃；吃沙拉盡量選別的醬（檸檬汁、油醋汁），不吃沙拉醬；全脂牛奶比脫脂牛奶口感更好、飽腹感更強，沒必要換。

食物盡量簡單加工，不要放太多調料。

用水果和白水替換高熱量零食。不要強制性忍耐饑餓感，避免發(fā)生暴食。但饑餓感來臨時也不能亂吃，否則會造成熱量剩余和肥胖的發(fā)生。因此想要變瘦并且緩解饑餓感，就要有技巧的吃，建議將高熱量的零食和飲料替換成水果和白水。這樣既能飽腹還能減少熱量的攝入，是非常有效的保持身材的方式。

水果盡量早上吃，晚上吃不好，糖分太高

吃零食的話，一次100大卡合適，一個蘋果/一小塊黑巧克力/一塊全麥餅干/10顆巴旦木。

喝咖啡?？Х葴p肥法并不可信，咖啡因能提高新陳代謝率3-11%。并且咖啡還可以提高運動者的興奮度，無論你在健身還是跑步，都能表現(xiàn)更出色。不過不要喝太多，別忘了咖啡還有利尿功效呦。

喝白米粥并不利于減肥，原理是白米粥在被煮爛了之后，其中的糖分會更易被人吸收，糖分指數(shù)也會隨之增高，讓人吃完之后很快感覺到餓。

約飯前，喝一杯水或者喝一碗湯再出門，這樣會減少攝入量。

吃火鍋吃到一半的時候，收手了，半飽就可以。

吃飯的時候不玩手機，玩手機會分散人的注意力，讓你不知不覺吃下很多東西。專心致志的吃飯，大腦也會及時接受到飽腹信號，不至于一次性吃太多。

節(jié)食久了，會大大降低身體的基礎代謝，還有不可挽回的健康風險。過度節(jié)食，蛋白質虧空、膠原蛋白缺失，皮膚加速老化，越來越丑。

如果經(jīng)常餓肚子有可能會引起營養(yǎng)不良。

4.運動

如果想要減肥，三餐一定要合理搭配，并且配合積極的體育鍛煉。如經(jīng)常跑步，游泳，爬山。

下午做一做有氧運動。

不要久坐！不要久坐！上學或者上班的姐妹課間或者上班不忙的時候一定要多走動走動！不然腰酸背痛會很難受且不消化。

空閑的時候去走走，上樓時走樓梯、不坐電梯。

運動后1小時再進食，注意補充蛋白質。

最好：每周運動2、3次（每周至少運動2次），每次30～60分鐘，先無氧再有氧。

多運動。睡前做些伸展運動。有計劃的飲食加上規(guī)律的運動。

最高效的減脂運動不是跑步，坡度快走效率更高。結合高強度間歇訓練（HIT）會更好。

波比跳是公認的鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。

吃完飯全身貼墻站，20分鐘（我覺得也是為了培養(yǎng)我們一個經(jīng)常愛動的習慣和意識）

吃完午飯后，靠墻站10分鐘。

堅持走路半小時以上也能成功走掉體重?？茖W研究每天走路半小時能很好的防止體重增加，每天走路5公里能燃燒300左右卡路里，散步、走路比瘋狂擼鐵更輕松。

減肥是整體性的，要燃燒脂肪就全身一起，脂肪是流動的，不會“練哪兒瘦哪兒”，但可以有針對性的訓練肌肉、塑形。

運動后立馬坐下不會讓屁股變大。

睡覺前堅持做100個俯臥撐（量力而行，逐漸增加）一直做到肚子餓就行。

做空中腳踏車，腿真的會變細，要領是越慢越好，但這個會很累，但這個能促進睡眠。

5.睡眠

不要熬夜是最有效的減肥

少熬夜。早睡早起更有利于減脂。

晚上睡覺之前泡半個小時的腳，祛濕氣。

保證八小時左右的睡眠時長。充足的睡眠可以促進瘦素分泌，有著提高新陳代謝和降低飲食欲望的效果。因此想要快速的燃脂，一定要保證每天有八小時以上的睡眠。養(yǎng)成不熬夜的好習慣，便可助力燃脂和形成易瘦體質。

6.其他

不憋三急

減肥的時候給自己心理暗示，我很健康很漂亮很開心balabala的 是管用的親測！

用APP記錄每天的攝入（要堅持）

用小一號的餐具吃東西。研究表明，會比平時少吃20%。這是心理學上的方法，同樣是吃東西你的滿足感不減，但吃得更少、控制食欲。

餓時不購物。

餓的時候，原地跑十秒，可以消除饑餓感。原理是快跑的時候消耗了身體的糖分，身體迅速分解出糖原，胰島素會發(fā)出信號，你已經(jīng)吃飯了。

11月是減肥的最好時間，因為晝夜溫差大，脂肪細胞活躍，更容易瘦下來。

冬天易長膘，是因為吃的多動的少。

油脂攝入少會便秘。

如果便秘，試試【決明子+薄荷葉】泡水喝（是茶葉，藥店可以買到）決明子有潤腸的功效，薄荷葉去脂肪的功效。

不要翹二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。經(jīng)常蹺二郎腿的人，不好好做浮腫護理，比如推拿，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致贅肉增厚，連肌肉都會僵硬。

每天用熱水泡腳，能加速血液循環(huán)。

堅持戴束腰，腰真的會變細。

一邊看劇，一邊捶膽經(jīng)，位置在大腿褲縫處長期敲打，有利于瘦腿，這是一個中醫(yī)建議的。

缺鐵貧血，飯后喝茶影響鐵吸收。

脫發(fā)：每天脫發(fā)100根以上、持續(xù)兩個月才是。

7.精神

微笑

看書，提升內(nèi)外氣質。

腦力勞動是很消耗熱量的。所以減肥還是要多讀書。

心情好很重要，可以阻止壓力化為食欲、代替食物。所以實在饞，一周可以放開大吃一次。

坐椅子的1/3，會挺拔、變瘦。

別側躺睡覺，會使法令紋變深

吃芝麻（每天一勺）讓發(fā)質變好、頭發(fā)變多。

喝枸杞泡水，明目。熱水水蒸氣蒸眼睛，明目。眼保健操，緩解眼壓力。

每天熬一碗紅豆薏仁水