支鏈氨基酸服用的時間

比如力量訓(xùn)練開始的時候，馬上就要做有氧運(yùn)動的時候，以及健身活動結(jié)束的時候，還有很多人選擇在睡覺之前。

不用精確到具體多少分鐘，因?yàn)橹ф湴被岵皇切枰嬎惴逯底饔玫难a(bǔ)劑，它可以被儲存在身體里。力量訓(xùn)練開始前，換完衣服吃幾個支鏈氨基酸，可以減緩疲勞的產(chǎn)生，補(bǔ)充運(yùn)動中損耗的支鏈氨基酸。在馬上就要跑步前補(bǔ)充，同樣減少疲勞感，并且減少肌肉的損失，在所有訓(xùn)練結(jié)束之后馬上服用可以減低體內(nèi)皮質(zhì)醇，防止皮質(zhì)醇損害身體肌肉，還能促進(jìn)身體肌肉的恢復(fù)和合成。在睡前服用可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)和合成。

你是為了防止減脂期間的肌肉流失所以想吃支鏈氨基酸，但是如果你的肌肉量沒有達(dá)到一定程度，并不需要擔(dān)心有氧造成的肌肉流失，因?yàn)槟憧梢粤魇У募∪饬坑邢蕖?b>剛開始健身1~2年之內(nèi)，肌肉總量都很有限，沒有必要擔(dān)心有氧造成肌肉流失。服用支鏈氨基酸更多的是幫助你促進(jìn)肌肉生長，促進(jìn)身體恢復(fù)。

支鏈氨基酸必須要吃足夠的量效果才比較明顯。如果每次攝入量少于3克。再加上吸收率的問題，很難保證它能起什么作用，所以瓶裝的支鏈氨基酸很不抗吃的，根據(jù)含量不同，每次要吃幾粒甚至10多粒。包裝上的建議服用量一般都寫的非常少，不夠量。

支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，簡單說，它是一個簡單氨基酸合成復(fù)雜完整肌肉組織的過程。因此，支鏈氨基酸刺激胰島素的產(chǎn)生，胰島素的主要作用就是允許外周血糖被肌肉吸收并作為能量來源。胰島素的產(chǎn)生也促進(jìn)肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因?yàn)樗鼈兛梢燥@著增加蛋白合成，促進(jìn)相關(guān)激素的釋放，如生長激素(gh)、igf-1(胰島素樣生長因子-1)和胰島素以及有助于維持一個合理的睪酮/皮質(zhì)醇比例。

支鏈氨基酸還具有非常好的抗分解作用，因?yàn)樗鼈冇兄陬A(yù)防蛋白分解和肌肉丟失，這對那些正處于賽前控制飲食階段的人來說非常重要。在這個熱量攝入比較低的時候，強(qiáng)烈推薦使用支鏈氨基酸，因?yàn)橛捎诖藭r蛋白合的速度下降而蛋白分解增加，就像吃進(jìn)的蛋白質(zhì)被消化吸收時一樣，蛋白被水解分解為簡單的、可溶的物質(zhì)，如肽和氨基酸，否則有丟失肌肉的危險!

乳清蛋白粉里含有足夠的BCAA

乳清蛋白里BCAA的含量是比較高的，一般的乳清蛋白粉1個標(biāo)準(zhǔn)量30克左右就含有5克左右的BCAA，如果訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)充1勺乳清蛋白粉也是可以的。

但是BCAA的價格低于蛋白粉的價格，更具有性價比，因此本人更加推薦鍛煉前補(bǔ)充BCAA。