到了秋天

我們要怎么跑步呢？

Hi~各位跑友們！

天氣已經(jīng)慢慢涼下來了

大家肯定都已經(jīng)很明顯的感受到了

特別在中秋節(jié)之后

氣溫還會有更大的變化

▼

那么面對季節(jié)的更替

我們的跑步要保持一個怎樣的節(jié)奏

會比較好呢？

這兒有幾個小貼士

幫你渡過季節(jié)溫差

和各方面跑步小習慣的過渡

快來看下吧！

▼

1 注意風，最好避免張口呼吸

秋季風天跑步應注意要掌握呼吸的節(jié)奏和深度。

不要用嘴呼吸，以防止冷風刺激咽喉和氣管,引起咳嗽。

應該用鼻子呼吸，因為鼻子可以濾清空氣。

使氣管和肺部不受塵埃和細菌等的影響。

如果跑步時風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。

2食物補給溫潤點，飲水更重要

秋季以后，降雨量減小，空氣干燥。

這個時候很容易引起咽干，鼻燥，膚澀等燥癥。

所以飲食清淡點，跑后多補水是再好不過的了。

3跑步宜穿素裝薄衣，注意保暖

秋季跑步，不可忽視保暖，否則容易引起傷風感冒。

初秋，氣溫逐漸降低，適合穿素裝薄衣。

中秋過后，氣溫降低，跑步時可待身體發(fā)熱后逐漸減少衣服。

但是開始跑步時不必立即脫衣服，也不要等大汗淋漓時脫衣服，而且運動完要及時披上。

如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L中逗留，很容易著涼感冒。

4選好跑步時間，飯前飯后不要跑

飯前飯后不要進行跑步。

因為飯后立即跑步或者是吃飯前跑步會影響胃酸分泌減少。

影響對食物的消化，時間久了易得胃病。

一般飯后1小時鍛煉是個不錯的選擇。

5跑量要適合自己，必要時候控制

秋季，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。

在這個季節(jié)人容易超量鍛煉。

這樣會引起過分疲勞，影響工作和健康，并且還容易引發(fā)運動損傷。

所以，秋季跑步時應控制跑量，切勿超量跑步影響身體健康。

無論在什么時候

跑步都是一個很健康的運動

然而在季節(jié)交替變換的時候

我們更要注意一些小的細節(jié)

卻能給我們帶來很大的幫助

加油吧！

愛跑步的你們~

每一個季節(jié)的美好都屬于你

（部分資料來源于網(wǎng)絡）

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