需要改變的壞習慣：不到飯點亂吃東西

暗示：無聊的時候

競爭反應：當不到飯點拿起零食的時候，在索引卡上打個勾，并提醒自己不能亂吃東西，而且吃完就后悔

記錄次數(shù)：4月6日18點30分想吃孩子零食1次；4月7日10點15想吃同事給的巧克力1次，19點在家想吃孩子的餅干1次；4月8日15點10分想在家里嗑瓜子1次；4月9日早上8點20分想吃孩子的肉松蛋糕1次，10點40想吃香蕉1次，16點25分想吃孩子的火腿腸1次。