早起后跑步二十分鐘，給自己點(diǎn)贊。但是沒(méi)時(shí)間參加非暴力溝通訓(xùn)練了，我接受，因?yàn)槲铱粗凶晕疫B接，把朗讀放在了更優(yōu)先的位置。給自己的情緒打8.5分，今天的情緒沒(méi)有比昨天明顯糟糕。

昨日之事：

1、記錄發(fā)一份給愛(ài)人，完成。自己把記錄發(fā)出來(lái)，就是為了得到關(guān)注與認(rèn)可。之前發(fā)的多但是得到的關(guān)注、認(rèn)可不多，看來(lái)我需要為了自己的愿望而繼續(xù)調(diào)整了?？磿?shū)時(shí)經(jīng)常會(huì)看到要“根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整”，真正遇到具體問(wèn)題時(shí)發(fā)現(xiàn)，這并不是一件簡(jiǎn)單的事情，盡管這很重要。

2、邀請(qǐng)友人去打臺(tái)球，完成。已邀請(qǐng)，看看周末是否有時(shí)間去打。如果我不去約朋友出來(lái)聚聚，幾乎就沒(méi)朋友約我出來(lái)聚聚，這讓我有些傷心、壓抑。那好吧，為了自己的滿足得以滿足，我就自己行動(dòng)起來(lái)--主動(dòng)去約對(duì)方。

3、跑步二十分鐘，完成。發(fā)留言時(shí)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)成本低、效果好、人人可為，所以很有價(jià)值。上午與同事聊天半小時(shí)，也很開(kāi)心。于是，發(fā)現(xiàn)人的回應(yīng)很重要。我能夠在最近幾天持續(xù)運(yùn)動(dòng)，跟群里有人持續(xù)互動(dòng)有重要聯(lián)系。

一、上午與同事聊天半小時(shí)

上午出門(mén)辦事，到同事的辦公室拿材料。拿完材料，大家一起聊了一會(huì)天，東扯西拉地聊，工作、家庭、同事都聊。我也想多聊一下，這樣可以增進(jìn)了解、建立良好的互信互助關(guān)系。

我挺開(kāi)心的。我平時(shí)的話就不多，同時(shí)，我也希望被傾聽(tīng)、互相理解。今天的聊天，讓我覺(jué)得自己被接納、被重視。另外，良好的關(guān)系，也有助于我的工作開(kāi)展。良好的關(guān)系，也給我力量。同事的心里沒(méi)有什么對(duì)抗，也不會(huì)輕易拒絕我，而是在力所能及的范圍內(nèi)積極協(xié)助我，讓我感覺(jué)到愛(ài)或者接納。

我看重連接。雖然只有半小時(shí)的聊天，但是卻讓我開(kāi)心好一會(huì)，甚至覺(jué)得自己要多去做一些有感覺(jué)的事情來(lái)讓自己的感覺(jué)情緒復(fù)蘇。我也注意到，最近的提議多是自己一個(gè)人可以完成的提議，如果想要獲得力量、連接、接納、歸屬，就需要自己主動(dòng)去向?qū)Ψ教岢稣?qǐng)求。

我提議今天與友人約定定期聊天。

二、早上參加nvc訓(xùn)練十五分鐘

早上五點(diǎn)四十五醒來(lái)，五點(diǎn)五十五出門(mén)跑步二十分鐘，六點(diǎn)三十五到家。心里在想，扣除洗澡的十五分鐘后，剩下的三十分鐘，是選擇nvc訓(xùn)練，還是選擇靜坐、朗讀。我思考了一下，決定nvc訓(xùn)練最重要，因?yàn)榭梢詽M足自己與他人連接的需要，先學(xué)習(xí)十五分鐘。洗完澡后，朗讀十分鐘左右，然后上班。

我有些茫然。我知道自己很需要與人連接，可是一開(kāi)始早上的nvc訓(xùn)練，我就感到焦慮，認(rèn)為這不是我想要的。我想要自己去帶領(lǐng)別人訓(xùn)練（當(dāng)然暫時(shí)沒(méi)有能力做到），以便體驗(yàn)成為中心的感覺(jué)，就可以得到更多的回應(yīng)或者存在感。我也想要兩人或者三人一組強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠幫助我更容易建立起來(lái)連接。一個(gè)太渴的人，暫時(shí)沒(méi)辦法好好品茶，而是希望可以大口喝水。

我需要存在感。我需要通過(guò)互動(dòng)，來(lái)確認(rèn)我的存在，來(lái)滿足我的情感需要，來(lái)讓我體驗(yàn)活著的感覺(jué)。

我提議與愛(ài)人聊nvc半小時(shí)。

三、早上跑步后說(shuō)跑步很重要

早上跑步結(jié)束，趕緊在群里打卡，說(shuō)跑步成本低、回報(bào)高、人人可為。上午與同事聊天，發(fā)現(xiàn)跑步重要，但是與人的互動(dòng)更加重要。我最近能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng)，倒不是因?yàn)橹懒伺懿降暮锰?，而是因?yàn)槌掷m(xù)在微信群里打卡，大家的關(guān)注和互動(dòng)才是我行動(dòng)的巨大動(dòng)力。當(dāng)然，這不是否定“跑步成本低、回報(bào)高、人人可為”，而是發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)關(guān)鍵因素--與外界的互動(dòng)能有效幫助自己持續(xù)做一件事。

我感到開(kāi)心。或許，是因?yàn)槲颐刻煸缟系谝粋€(gè)運(yùn)動(dòng)打卡，得到了大家的持續(xù)關(guān)注?？赡苁且?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體和情緒更好?？赡苁且?yàn)樽约汉鋈话l(fā)現(xiàn)或者提要到了這個(gè)規(guī)律--與外界的互動(dòng)能有效幫助自己持續(xù)做一件事，而很開(kāi)心。

我看重力量。跑步、聊天、與人互動(dòng)都給我力量，跑步是給我身體的力量，聊天、互動(dòng)是給我關(guān)系的力量。此外，還有資本的力量。具備了這些力量，我就不僅僅是靠一個(gè)人的力量在創(chuàng)造，而是凝聚起巨大的力量進(jìn)行巨大的創(chuàng)造。

我提議約人一起運(yùn)動(dòng)1次。