簡(jiǎn)單的頭部按摩、6次深蹲，就能改變睡眠質(zhì)量，瞬間達(dá)到深度睡眠。這些方法都在《濃縮睡眠法》這本書中。

? ? ? 在這個(gè)瞬息萬變的時(shí)代，每個(gè)人都在緊跟著時(shí)代的步伐?；ヂ?lián)網(wǎng)公司都在提倡996的加班制度，而且大廠都在實(shí)施996的加班政策。相應(yīng)的帶來了很多關(guān)于精力管理、早起的各種理論，越來越多的成功人士和對(duì)自己要求很高的人士，都在提倡凌晨4點(diǎn)或5點(diǎn)起床，參加各種學(xué)習(xí)來提升自己的能力。每天9點(diǎn)下班，早上4點(diǎn)或5點(diǎn)起床，每天的睡眠時(shí)間都會(huì)不足8個(gè)小時(shí)的。按照人類對(duì)睡眠的既有認(rèn)知，每天睡眠時(shí)間為8小時(shí)。在每天睡眠時(shí)間不足8個(gè)小時(shí)的情況下，這些精英們?nèi)绾伪ＷC自己每天的睡眠？如何保證自己每天的精力呢？我覺得這些問題都可以在這本《濃縮睡眠法》中找到答案。

有一種睡眠理論是：在睡眠上的應(yīng)用，把睡眠分成一個(gè)個(gè)90分鐘的周期，這個(gè)睡眠周期從前到后分別是淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠時(shí)期。只有晚一些的深睡眠和快速嚴(yán)冬睡眠才對(duì)我們的身心修復(fù)有益。所以只有完成一整個(gè)睡眠周期，才能達(dá)到身心修復(fù)的目的。濃縮睡眠理論為：入睡30分鐘內(nèi)達(dá)到最深層次的非快速眼動(dòng)睡眠，并且保持一定時(shí)間的深度睡眠狀態(tài)。濃縮睡眠有三大要素：（1）消除腦疲勞（2）改變血液循環(huán)（3）調(diào)整睡眠環(huán)境

? ? ? 當(dāng)我們睡了足夠長的時(shí)間，起來之后還是覺得很疲勞。早上醒來的第一反應(yīng)就是感覺還是好累好累。這些情況都是屬于腦疲勞的狀況。質(zhì)量低下的睡眠無法消除腦疲勞，腦疲勞會(huì)減低睡眠質(zhì)量、睡眠質(zhì)量低下使腦疲勞進(jìn)一步積累、睡眠質(zhì)量會(huì)越來越低。同時(shí)還會(huì)引起身體活動(dòng)的下降。濃縮睡眠的第一個(gè)要素就是要消除腦疲勞。書中提供了很多種非常實(shí)用的方法來消除腦疲勞，其中有頭部按摩、消除視疲勞、輸出不安，減少焦慮、冥想等等。

? ? ? 改變血液循環(huán)能讓副交感神經(jīng)活躍、身體舒緩，對(duì)消除腦疲勞很有幫助。通過簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，可以緩解肩胛骨的酸痛感，提升血液循環(huán)，改變睡眠質(zhì)量。作者提供了一個(gè)更好的活動(dòng)方式來改變血液循環(huán)，僅需6次深蹲。6次深蹲是一個(gè)簡(jiǎn)單到不能再簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)來改善我們的睡眠質(zhì)量。具體的做法作者在書中給了很詳細(xì)的操作步驟。

? ? ? 調(diào)整睡眠環(huán)境，就是要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)合適環(huán)境，讓大腦知道“這里是睡覺的地方”。合適的環(huán)境包括：床的類別、臥室的干凈程度、合適的溫度和濕度、合適的枕頭。如何進(jìn)行布置和挑選家具，書中都給出了很詳細(xì)的參考意見。

? ? ?在這本書的最后，作者給出了11個(gè)微習(xí)慣，通過這么多的微習(xí)慣的練習(xí)，可以提升大幅提升睡眠質(zhì)量。至于微習(xí)慣都有哪些，還是需要自己進(jìn)入書中選擇適合自己的微習(xí)慣。