睡眠的重要性不言而喻，無論是對于精力體力的恢復(fù)，還是保持良好的健康狀態(tài)。與之對應(yīng)的，早起不但讓你擁有更多不受打擾的自由時間，利用得當(dāng)，還能給你一個良好的開始，讓你活力滿滿的接受一天的工作挑戰(zhàn)。這里有十個方法，讓你的早上更美好、更高效。
一、遇見美好
早起睜眼的第一件事就是與美好相遇，獲得一個正能量的開始。
1、用微笑開啟一天
睜開眼睛，無論有沒有讓你高興的事情，或者處于什么狀態(tài)，都要讓嘴角上揚，這樣可以給你的心理一個反向刺激，創(chuàng)造一個積極正面的情感基礎(chǔ)。
2、神說：要有光
下床第一件事就是把窗簾拉開，讓光線進(jìn)入房間。
睡前最重要的就是隔絕室內(nèi)一切雜光，保持屋內(nèi)的絕對黑暗，因為光線，尤其是藍(lán)光會影響褪黑激素的分泌，影響睡眠。相應(yīng)的，早起拉開窗簾，讓眼睛接受光線，可以從生理層面激活身體。
3、打開窗，深呼吸
經(jīng)歷一個晚上，室內(nèi)空氣混濁不堪，打開窗，讓新鮮空氣進(jìn)入房間，深呼吸，讓身體享受一場空氣浴。
北方的冬天天氣寒冷，開窗前請穿衣，換氣時間也可以適當(dāng)縮短。
4、讓音樂叫醒你的耳朵
制作一個播放列表，在早起后播放自己喜歡的音樂，讓美好的音樂喚醒你的耳朵。
你也可以嘗試智能音箱，比如我家用的小米音箱，早起以后只需要說：“小愛同學(xué)，播放早起音樂”，它會自動推薦適合早起播放的音樂來聽。
二、播下正能量的種子
當(dāng)你剛剛醒來，你的腦海心田就像一片空空如也的花園，你播種什么樣的種子，往往會在不久之后開花結(jié)果，決定你一天的基調(diào)。所以早上起來盡量不要去刷手機(jī)、朋友圈、看新聞、刷微博等等，因為這些媒體有很大的概率會讓你接觸到一些負(fù)面的新聞或消息，從而在不經(jīng)意間影響你一整天的狀態(tài)。
早上起來，你要向你的心靈花園播種下正能量的種子，你需要想、說、看、聽一些正能量或者積極的內(nèi)容，設(shè)定一個積極美好的心理狀態(tài)。
三、避免做決定
早飯要吃什么？穿什么？需要隨身帶什么都要在晚上睡前準(zhǔn)備好，在早上臨時做計劃或決定，會給你造成壓力和突發(fā)的問題。比如第二天要帶重要文件，要在晚上睡前把它放在門口顯眼的地方，第二天要穿的衣服也要提前準(zhǔn)備好，甚至一些早餐的準(zhǔn)備工作也可以提前做好，這樣早上起來就可以按部就班吃健康的早餐，穿得體的衣服，不丟三落四的開始美好的一天。
四、設(shè)計早起清單
設(shè)計一個簡單的代辦清單，將你每天想要完成的規(guī)定動作寫下來，貼在觸手可及的地方，清單不用很復(fù)雜，越簡單反而越容易踐行。清單的好處是清空你的大腦，讓你在早上盡量少的去記憶、去決策、去自律，一切交給清單按部就班的執(zhí)行和打鉤就好。
例如我的早起清單是：
□開窗深呼吸
□拉伸
□冷水澡
□潔面補(bǔ)水防曬
□晨間日記
一些想要嘗試踐行的習(xí)慣也可以加入清單，有打鉤的任務(wù)在身，比較容易堅持。
五、回到未來
你今日的成功取決于昨天你為今天所做的鋪墊。這句話聽起來有些繞，你只需要每天早上花3-5分鐘為明天做個簡單的計劃，規(guī)劃一下明天“想做”的事情。
人每天遇到的事情分為“該做”和“想做”，該做的事情就是與生活和工作相關(guān)的事情，比如回復(fù)郵件、完成工作、處理各種突發(fā)的信息等等，往往是突發(fā)的，需要即時應(yīng)對的。就像生物的應(yīng)激反應(yīng)一樣，遇到刺激，做出反應(yīng)。但是如果想要成功，想要有所改變，就要每天去加入一些“想做”的事情，如果“該做”的事情是眼前的茍且，那么“想做”的事情就是詩和遠(yuǎn)方。
如果你為未來多思考一分，你的生活就不僅僅是兵來將擋水來土掩的疲于奔命，而是有目的有計劃的去做一些“想做”的事情。每天早上思考一些“想做”的事情，然后就放下它，你的大腦自動會尋找解決方案，會讓你見縫插針的去踐行那些帶來成長的事情。盤算幾分鐘，然后放下，也可以讓你的心更平靜，免得在應(yīng)付眼前茍且的時候，心里卻惦記著詩和遠(yuǎn)方。
六、激活身體
經(jīng)歷一晚上的熟睡和靜止，你的身體就像一個生銹的鐵皮人，有的人睡眠姿勢不當(dāng)，甚至?xí)岜惩?。這時候進(jìn)行身體的激活，可以讓你的身體提前“熱”起來，為即將到來的一天做好準(zhǔn)備。
早起鍛煉，首推“八段錦”，不但動作簡單易學(xué)，口訣朗朗上口，對于全身氣血的通暢是非常有幫助的。
如果還有余力，你可以做一些俯臥撐、開合跳等對場地要求不高，難度不大，又能讓你心率增加的運動。做這類運動唯一的標(biāo)準(zhǔn)就是心率增加、身體微微發(fā)熱、難度不要太大，造成肌肉酸痛大汗淋漓反而不好。
如果你一點點運動都不愿意做，早起收拾一下屋子，掃掃地，墩墩地，甚至滿屋子溜達(dá)溜達(dá)也是個非常好的開始。
七、晨間洗澡
早起十分鐘，就能洗一個非常舒服的澡。洗澡的時候，你不能玩手機(jī)、沒有任何打擾，是一個完全和自己獨處的時光。洗澡的時候不但可以清洗干凈身體，在洗澡的同時保持正念，感受水與身體接觸的感覺，還可以讓你更加專注，清空大腦。
如果你是男生，你可以更進(jìn)一步，那就是洗冷水澡。打開水龍頭，倒數(shù)五個數(shù)，大步邁進(jìn)水流，快速又短促的呼吸，不但給你的身體泵入更多的氧氣，冷水還會刺激身體分泌更多的腎上腺素，這都是天然的興奮劑，讓你可以立刻進(jìn)入狀態(tài)，同時還可以提高體質(zhì)和免疫力。
八、晨間日記
有一本書叫做《晨間日記的奇跡》，推薦在早上寫日記，回顧昨天的得失，更加客觀理性，不受當(dāng)時情緒的影響。實在沒有想寫的，你也可以寫下五件值得感謝的的事情，這樣可以培養(yǎng)你對自己生活的敏感性，幫助你感受當(dāng)下，讓你體會什么是真正讓你感覺幸福和滿足的事情。感謝的事情需要具體，事情可大可小，可以是過去、現(xiàn)在、未來的事情，可以是人、事、物，只要真心感謝，并且寫下來就好。
晨間日記可以使用手賬、日記本等，我推薦使用一個叫做Day one的手機(jī)App，它可以非常方便的隨時隨地寫日記，還可以插入相冊中的照片。它最棒的功能是“那年今日”，會推送你幾年前的今天寫的日記，在一年或者幾年后看到自己當(dāng)時的文字或者照片，這種感覺只有寫過日記的人才能體會。
九、能量特飲
經(jīng)過一晚上的睡眠，身體往往處于一個缺水的狀態(tài)。早上醒來，一小杯溫水就能讓你的身體獲得足夠的滋潤。請注意是純水，不是咖啡、飲料、茶，不要喝任何的工業(yè)加工飲品。
如果你想更進(jìn)一步，可以用一個鮮檸檬榨汁，加入少量的喜馬拉雅粉鹽，加入少量的蜂蜜或者甜菊糖、赤蘚糖醇、木糖醇等天然甜味劑調(diào)味。這樣一杯富含天然維生素、礦物質(zhì)、微量元素的能量特飲就誕生了。
十、成功是成功之母
用勝利開始新的一天，即便是非常小的勝利。
它能幫助你建立一個不斷成功的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)。早上最容易獲得勝利成就感的事情就是—疊被子。
早起把被子有意識的疊整齊，把床整理平整，這會給你帶來微小的成就感，而這一點點的成功就能給你設(shè)定一個積極的心理狀態(tài)，讓你在接下來的一個個任務(wù)中表現(xiàn)得更加自信和得心應(yīng)手。
成功是成功之母，以勝利開局，無論多小的勝利。
