我們不知道寶寶是不是一定需要補(bǔ)充鈣片（補(bǔ)充劑），但日常飲食中給予充足的鈣卻是有益無害的事情。

不同年齡對鈣的需求量是不一樣的，小朋友的飲食能力也不同，下面是根據(jù)不同年齡階段推薦食譜：

0-6月鈣推薦攝入量200mg

這個時期最省心啦！母乳和奶粉就可以滿足寶寶所有的營養(yǎng)需求，包括對鈣的需求。保證吃飽喝足，補(bǔ)充VD，基本就不用擔(dān)心寶寶缺鈣的問題了。

7-12月鈣推薦攝入量250mg

此時應(yīng)繼續(xù)母乳或每天600-800ml配方奶 ，一般也是不容易缺鈣的，同時可以提供一些高鈣的輔食讓孩子嘗試。

食譜一：黑芝麻米糊

黑芝麻含鈣高，粉碎后直接與嬰兒專用米粉（嬰兒專用米粉一般會強(qiáng)化鈣鐵鋅等營養(yǎng)素）混合沖調(diào)，非常適合剛加輔食的小朋友。

食譜二：蝦仁豆腐雞蛋羹

蝦仁、豆腐都是含鈣比較豐富的食物，剁碎以后與雞蛋一起蒸，像平常蒸雞蛋羹一樣，不僅含鈣豐富，也富含蛋白質(zhì)和其他微量營養(yǎng)素，有助于寶寶成長。

1-3歲鈣推薦攝入量600mg

由于傳統(tǒng)觀念影響，很多老人認(rèn)為1歲以后應(yīng)該以吃飯為主，而此時寶寶對鈣的需求增加，如果不注重奶制品等富含鈣的食物的補(bǔ)充，就比較容易缺鈣了。寶寶1歲以后應(yīng)該繼續(xù)每天500ml奶量，此時寶寶在配方奶基礎(chǔ)上可以嘗試純牛奶、酸奶、奶酪等奶制品了。

注意：奶飲料不是奶制品，里面含鈣很低，含糖很多，不建議小朋友飲用。此時寶寶的飲食可以進(jìn)一步豐富，前面提到的很多富含鈣的食物如豆制品、魚蝦、堅果、綠葉蔬菜都可以多多嘗試。

食譜一：海鮮奶酪炒飯

食材：蝦仁，彩椒，西紅柿，奶酪，牛奶，米飯

做法：

1、首先蝦仁挑線，彩椒切片。在開水里焯一下，撈起瀝干備用。

2、鍋里放黃油，融化后，煸炒蒜泥末煸炒出香味，倒入彩椒煸炒，再放蝦仁一起翻炒。

3、倒半杯牛奶（大約60ml），放些鹽。

4、快稠的時候加入米飯翻炒，再撒上西紅柿丁和奶酪繼續(xù)炒。軟化后即可食用。

食譜二：蛤蜊豆腐蓋飯

食材：米飯、蛤蜊、豆腐、香菇、雞蛋、蔥花、西蘭花、淀粉

調(diào)料：高湯、海鮮醬油、鹽、香油

做法：

1.將香菇切片，豆腐切1厘米見方小塊、蛤蜊提前3小時洗凈，用淡鹽水浸泡去泥。

2.將高湯、香菇放入鍋中開小火煮沸。加入豆腐和蛤蜊繼續(xù)煮。

3.待湯滾后加入海鮮醬油、少量鹽、香油調(diào)味，最后用水淀粉勾芡，湯滾后即可熄火。

4.西蘭花洗凈用開水燙熟，雞蛋煎熟備用。

5.就米飯盛入碗中，擺上雞蛋和西蘭花，最后淋上做好的蛤蜊豆腐汁，撒上蔥花即可食用。

4-6歲鈣推薦攝入量800mg

此時寶寶對鈣的需求進(jìn)一步增加，也是寶寶最容易發(fā)生偏食挑食的時機(jī)，一旦飲食沒有跟上，就很容易發(fā)生鈣缺乏了。建議繼續(xù)每天奶制品500ml左右，多參加戶外活動，適當(dāng)?shù)娜諘窈瓦\動可以促進(jìn)鈣的吸收。

食譜一：豆腐燉魚

食材：羅非魚、豆腐、蔥、姜、白糖、鹽、八角、老抽

做法：

1.羅非魚洗凈，刮鱗剖腹去腮。鍋子燒熱，倒油，放入魚，煎兩面。

2.放入豆腐，稍煎。

3.倒入清水適量，加入老抽少許、鹽少許。

4.放入八角和蔥段，加點白糖。

5.燉至湯汁基本燒干，加入適當(dāng)香油調(diào)味即可。

食譜二：芝麻醬拌菠菜

食材：菠菜、花生仁（油炸）、食鹽、香油、姜、蒜、芝麻醬

做法：

1.姜、蒜瓣剁成末，油炸花生米稍微碾碎。

2.鍋里放入適量水，加入食鹽、香油燒開，加入菠菜焯水。

3.菠菜撈出裝盤，放入油炸花生米和姜蒜末。

4.取適量芝麻醬加入食鹽、香油，分次加入少量涼開水朝一個方向攪拌，將芝麻醬充分打勻。

5.淋入芝麻醬，美味補(bǔ)鈣的芝麻醬拌菠菜做好了。

媽媽們學(xué)會了嗎？隨著年齡的增大，需要的鈣還在增多，其他年齡階段可以利用奶制品、豆制品、堅果類食物、魚蝦類、綠葉蔬菜等組合成不同的食物給孩子吃哦

如果你想要了解更多關(guān)于鈣補(bǔ)充的知識，歡迎關(guān)注下個話題哦~