001 把封面、封底和目錄認(rèn)真看一遍，然后問自己一個(gè)問題:有哪些信息特別能打動(dòng)我，讓我想好好翻這本書?
每個(gè)人多少都會(huì)有身體或者心理疾病，最佳的療愈方法是由停止一切開始，然后全然地活在當(dāng)下，這樣做讓身心自我療愈。當(dāng)我們專注呼吸，我們的吸氣和呼氣就能夠平和與放松。
002 把內(nèi)容讀完一遍之后，問自己一個(gè)問題：這本書到底解決了哪些與我有關(guān)的問題?
與自己和解。全然活在當(dāng)下，允許一切。
很多時(shí)候，我會(huì)因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)成員做不到焦慮，我會(huì)指責(zé)，我會(huì)想不通；明明比我還需要更努力，在周末卻躺著刷手機(jī)玩游戲。
后來漸漸明白，每個(gè)人會(huì)做這樣的決定，跟家族過往經(jīng)歷的一切有關(guān)，你并不是他也不知道他在想些什么。
是漸漸的允許，允許一切。臣服他人的選擇！
曾幾何時(shí)，有人問我，為什么要活得那么“用力”。也想過試著慢下來。后來會(huì)知道，找到屬于自己的節(jié)奏就好。別人理解的“用力”那也只是他看來。
事情沒有對(duì)錯(cuò)，角度不通，看情況。成年人我們做自己就好！
幸福是享受當(dāng)下的買分每秒。
003 假如給別人分享這本書，只能分享一個(gè)自己認(rèn)為最有價(jià)值的點(diǎn)，我會(huì)分享哪個(gè)點(diǎn)?
覺察習(xí)氣，具有正念，我們就可以覺察體內(nèi)帶來的習(xí)氣。
慈，悲，喜，舍；我們修習(xí)這些元素，能令我們的心擴(kuò)展到無限大。這樣就能夠?qū)W會(huì)包容，學(xué)會(huì)接受任何痛苦。當(dāng)我們擁抱痛苦，就不再受苦。
三月份我參加的時(shí)間管理復(fù)訓(xùn)課，思考人生的終極目標(biāo)：時(shí)間財(cái)務(wù) 心靈自由；降低物欲，我發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)自由很多；就在3月份我也一度焦慮孩子的教育，怎么樣可以做得更好，報(bào)了主持，畫畫，舞蹈，籃球等等體驗(yàn)課，也還沒來得去上；請(qǐng)教了曉彥、龍梅姐、小梅老師；算是有了自己的答案。我會(huì)清楚媽媽帶給孩子的松弛感很重要，先要做情緒穩(wěn)定的媽媽，要教會(huì)的是孩子的學(xué)習(xí)能力；龍梅姐以咨詢鼓勵(lì)的方式告訴我：今年是“我的一年”，做自己，開心快樂的做自己；過往背負(fù)了太多，眼下需要好好愛自己。
小梅老師跟我分享了自己的育兒方法：多關(guān)注孩子的品質(zhì)楊超群，誠(chéng)實(shí)勤勞等，孩子身心發(fā)展過程中，溝通表達(dá)，好習(xí)慣養(yǎng)成也是很重要的。
我就發(fā)現(xiàn)：自己放下了，那就多帶孩子去感受這個(gè)大自然。
再有孩子不按照我的節(jié)奏來，就會(huì)焦躁，感受到內(nèi)心的波濤洶涌；覺察自我，與不穩(wěn)定情緒共處，晚點(diǎn)又有什么關(guān)系呢？有時(shí)候真想揍娃，索性就抱住孩子。偶爾我也撒嬌，“快點(diǎn)嘛，再不快點(diǎn)我們就遲到了”有時(shí)間著急了，就會(huì)真實(shí)翻譯自己的狀態(tài)。媽媽等的有點(diǎn)著急了，你能理解我嗎？
怎么做：允許自己情緒流淌，去感受；與恐懼并存！
004 如果從書中篩選10-20句對(duì)你特別有用的金句，你會(huì)選什么？
（正念步行，讓我們邁向幸福）沒有道路通往幸福，幸福的本身就是道路。
（照顧痛苦的感受）佛陀給予我們忠告處理痛苦的感受，之前我們需要孕育喜悅與幸福的感受以滋養(yǎng)自己。
（尋找幸福，享受幸福）喜悅與幸福的第一個(gè)來源是放下，但僅僅放下還不夠，我們只能獲得短暫以及表面的快樂，正念是快樂幸福的第二個(gè)來源。
刷牙煮早餐，走向長(zhǎng)談的途中每一件事情，每一個(gè)腳步以及每一個(gè)呼吸，都應(yīng)帶給我們快樂與幸福。生命已經(jīng)充滿痛苦，無需制造更多。
金句：哭泣與釋放具有很大的療愈效果，這個(gè)效果是可以預(yù)料到的。/真正的療愈來著真正的理解。
005 最后，還要問自己一個(gè)問題:接下來我一定會(huì)去做的是什么！
學(xué)習(xí)深度放松
我們的意識(shí)能夠完全覺察身體每個(gè)部位的存在，并以正面的能量擁抱它，容許身體的每一個(gè)部位都放松下來，釋放心中的緊張感。
我們修習(xí)正念，以正念之光掃描自己的身體。
昨天報(bào)了線上瑜伽課，做自己喜歡的事情。獨(dú)處，跟自己在一起！
關(guān)于早起跑步，算是自律，形成習(xí)慣了。定能生慧，也想讓自己靜下來。
選擇瑜伽，好好地去感受。感受當(dāng)下！
這個(gè)世界有太多美好的事物，我們選擇自己喜歡的事去做，跟自己喜歡的人在一起。
