生活中有很多我們不愿意去做，但是不得不去做的事情，比如老師布置的作業(yè)，領(lǐng)導(dǎo)給安排的統(tǒng)計(jì)報(bào)表等。

遇到這些事情我們?nèi)绻e極完成的話，不僅能順利完成必須要做的事情，而且可以緩解焦慮，做到今日事今日畢。

那如何積極努力的去完成呢？《非暴力溝通》這本書給了我們答案。

第一步在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做？請(qǐng)將它寫在一張紙上。當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的的長(zhǎng)度就讓我明白為什么我活得不開心。我終于意識(shí)到，有許多事情，我之所以日復(fù)一復(fù)地去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑?。我清單上的第一?xiàng)是“寫臨床報(bào)告”。我討厭寫那些報(bào)告，然而，每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)。第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做它們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔?。在你所列的每個(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。當(dāng)時(shí)，我對(duì)這一步驟有些抗拒。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告?！?/p>

第三步一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做是因?yàn)槲乙?br>

以上內(nèi)容講述了我們平時(shí)遇到不愿意去做，但又不得不做的事情時(shí)，把選擇做代替不得不做，通過列清單，暗示自己，賦予意義等方法,讓自己平時(shí)里不愿意去做的事情，變成順利完成。

我們的生活當(dāng)中，不可避免的會(huì)遇到不愿意去做，但是又不得不做的事情。有了把選擇做代替不得不做這一方法，可以順利的把自己不愿意去做，但又不得不做的事情順利完成，避免抵抗和浮躁情緒。

對(duì)書中所講到的方法可以總結(jié)為以下幾步：

1、列清單。把自己不愿意去做，但是不得不做的事情羅列出來。

2、暗示自己。把清單上的事情前面加上“我選擇去做”。

3、賦予這件事情有價(jià)值的意義。按我選擇去做這件事，是因?yàn)開__的格式寫好申明

其實(shí)我也有相關(guān)的經(jīng)歷：

這個(gè)月我報(bào)名參加了拆書訓(xùn)練營(yíng)，雖然按之前的計(jì)劃以及學(xué)習(xí)到的知識(shí)，知道合理利用了碎片化的時(shí)間以及固定時(shí)間完成作業(yè)，但是因?yàn)樽约簩懙貌粔蚝?，信心不足，?dǎo)致對(duì)事情本身缺乏興趣，拆書訓(xùn)練作業(yè)成了不得不做的事情，拖延癥又犯了，導(dǎo)致作業(yè)完成度不是很好。

我認(rèn)真反思到：即使自己認(rèn)為拆書訓(xùn)練成了不得不出去做的事情，也沒有思考如何把這不得不做的事情做好，沒有給予自己足夠的暗示，也沒有給自己打氣，賦予拆書訓(xùn)練足夠的意義。

于是我決定這周我要利用把選擇做，代替，不得不做，這一方法，把拆書訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)完成，并爭(zhēng)取獲得優(yōu)秀評(píng)分。

1、羅列自己不得不做的事情清單。目前對(duì)我來說，最大的困難，不得不做的事情就是拆書訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)。我要把拆書訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)，這件事情寫在紙上。

2、暗示自己，在車手訓(xùn)練營(yíng)作業(yè)前面加上“我選擇完成”，使之變?yōu)椋何疫x擇完成拆書訓(xùn)練營(yíng)作業(yè)。

3、賦予這件事有價(jià)值的意義。我選擇完成拆除訓(xùn)練營(yíng)作業(yè)是因?yàn)開__，變成我選擇完成拆書訓(xùn)練營(yíng)作業(yè)，是因?yàn)槲蚁氤蔀椴饡摇?/p>

通過以上方法的實(shí)際運(yùn)用，看剩下的作業(yè)完成質(zhì)量怎么樣，通過拆書教練給自己評(píng)價(jià)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行考評(píng)。

如果你也遇到了相同的問題，用上面的方法試一下吧…