【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：10倍賺回培訓(xùn)費(fèi)·學(xué)習(xí)力營(yíng)
今日主題：2-3（學(xué)中）高效休息
學(xué)習(xí)日期：2021年3月17日
1、[收獲]我學(xué)+我思+正反栗子+我行：
Part1溫故篇
我學(xué):感恩秀秀小伙伴的日志分享??
@秀秀小伙伴的日志，我思部分~“崔律的拆字學(xué)習(xí)法太贊了”一個(gè)詞一個(gè)詞拆解開，用自己的栗子 加深我們的理解”。“崔律的課程后面用了兩個(gè)栗子 ~人和課”概念的解讀+有意識(shí)聯(lián)系生活實(shí)際。感謝秀的分享讓我提升自己。
我思:
？我怎么感覺自己沒有很好的吸收“人和課”這部分呢，檢視:當(dāng)時(shí)自己留號(hào)了？
我行:回看昨天的課程全程再看一遍（我的聽課狀態(tài)和課程內(nèi)容）做個(gè)PDCA
P之目標(biāo) :
人和課這部分知識(shí)點(diǎn)，我吸收了嗎？看看到底崔律說了啥？
P之計(jì)劃:
①回看視頻
②檢查聽課狀態(tài)，尤其注意力
③看內(nèi)容的邏輯性
D:人說的是丹燕小可愛，過去3年寫日志的變化、思維變能力和邏輯分析能力的改變。
課指的是學(xué)習(xí)精時(shí)力課，聽課時(shí)和寫日志時(shí)。
C1亮點(diǎn):
能夠反省自己做的不好的地方，并且找資料再學(xué)習(xí)一遍，能夠多看幾遍上墻伙伴的日志。
C2不足:
當(dāng)時(shí)聽課沒聽明白，邏輯力沒跟上去，不是溜號(hào)了。知識(shí)點(diǎn)沒弄明白。
A下一步行動(dòng):
提升邏輯力，就要多參與伙伴日志互評(píng)，多看伙伴們?nèi)罩荆n程再回聽。
崔律說:2021是學(xué)習(xí)力打地基的一年，2022年開始搭建知識(shí)體系。
通過摩天大樓的栗子
我思:
現(xiàn)在我們?cè)诼犝n寫日志就是在建地基呀，每一分力氣都不白花，都是為了日后更好的達(dá)到學(xué)習(xí)效果，遇到更好的自己而做的努力?
我的正面栗子 :
現(xiàn)在給我的日志打分的話（100分制）我的日志也就60分吧，剛剛及格而已。要想打牢地基，至少要120分，那差的60分怎么去努力建設(shè)地基呢？
崔律舉栗子:美國(guó)運(yùn)動(dòng)家~施瓦辛格說“舉重的時(shí)候，不是一開始就數(shù)1-2-3-4，而是快要堅(jiān)持不住的時(shí)候開始數(shù)1-2-3-4”
我思:凡事能再堅(jiān)持一下下，再堅(jiān)持一下，就會(huì)有不一樣的收獲和體驗(yàn)。
我行:
一個(gè)是人：丹燕，從18年到21年，寫日志上面的字?jǐn)?shù)變化、思維變化和邏輯力的提升，都可以從他的日志當(dāng)中看出來。
一個(gè)是課：學(xué)習(xí)精時(shí)力課，寫要怎么寫？分成聽課時(shí)和寫日志時(shí)。
崔律點(diǎn)贊梁樂然小伙伴的日志模板~感恩小伙伴→崔律說→我思→我行
今天我也試著用了這樣的邏輯，謝謝樂然小可愛。
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Part2新知篇
①專注力時(shí)長(zhǎng)不等（15min/40min/60min/90min）
②高效休息法包括5個(gè)方面:
晚睡眠、白天小睡、運(yùn)動(dòng)、復(fù)原（公園和樹木）、補(bǔ)能量（茶歇）
③專注力就像肌肉一樣需要鍛煉。
④檢視:過去.我 +現(xiàn)在.我 + 孩子學(xué)習(xí)的專注力情況
我思:
回看100天精時(shí)力課程的體力管理課程音頻和自學(xué)《精力與時(shí)間雙重管理手冊(cè)》總結(jié)的導(dǎo)圖，重新再學(xué)習(xí)高效休息法。
知識(shí)點(diǎn)總結(jié):
我的導(dǎo)圖→體力管理章節(jié)~①今天開始睡出精力（有睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)）②日間能量充電寶（午后、傍晚、快充）③吃出精力與強(qiáng)腦健心運(yùn)動(dòng)（三餐、零食）
100天精時(shí)力課程→9-1體力管理~運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食。［白天］神奇小三寶，水、氧氣、陽(yáng)光。
高效休息法，我行:
?①早睡早起，白天精力旺盛，工作更從容
?②優(yōu)化了晨間例程和晚間例程，休息質(zhì)量更順利
?③部分事情用了番茄工作法，讓大腦有復(fù)原的能力
?④吃水果（香蕉、橙子補(bǔ)充鉀和維生素c）
?⑤運(yùn)動(dòng):早晨的健身操、周六的跑步 、和兒子踢球等
⑥制造幽默的環(huán)境，多微笑。
?⑦中午飯后公園散步曬太陽(yáng)20分鐘，然后回來午睡20分鐘。
??過去我的專注情況:
對(duì)于感興趣的事情專注時(shí)間很長(zhǎng)，對(duì)于不太感興趣的事情不能很好的專注，在敷衍。隨喜隨心的感覺！
??現(xiàn)在我的專注情況:
在過去的專注基礎(chǔ)上，現(xiàn)在能夠心態(tài)平和，分析目的，多問幾個(gè)為什么？再去專注，成熟了，釋然了。不會(huì)因?yàn)榕d趣而專注不專注。帶著一顆好奇心去專注學(xué)習(xí)、做事情。就像我剛生下來來到這個(gè)世界一樣。懵懂好奇。都想試試的心態(tài)，對(duì)于不感興趣的事情給一次試試的機(jī)會(huì)，它不好嗎？哈哈
??我過去專注的正面栗子 :
上個(gè)月的一個(gè)周六復(fù)盤自己看的書、做的筆記和畫的思維導(dǎo)圖，真的是每一頁(yè)一頁(yè)的在翻看，溫故而知新啊！然后中午飯用了10分鐘，其他時(shí)間一直在屋子里整理，開著窗，陽(yáng)光照耀在書本上，那種由內(nèi)而外的打開心? 的感覺很好。此生體驗(yàn)過一次經(jīng)久難忘。哈哈 這樣一下子就從上午8:30坐到下午2:30用了6個(gè)小時(shí)，中間喝水2次，吃水果1次，去衛(wèi)生間2次?！鷮?duì)于感興趣的事兒專注很長(zhǎng)！
??我過去專注的反面例子:
就拿學(xué)車考駕照來說吧，生完二寶2018.3月報(bào)名，2019.1月科一考試，2020.5科二考試，到現(xiàn)在科三約不上的狀態(tài)，因?yàn)橐咔閴毫艘慌鷮W(xué)員，我都害怕過期。反思，從報(bào)名最初為什么不能一鼓作氣考完駕證到手呢，因?yàn)椴桓信d趣呀，一拖再拖呀，反正3年時(shí)間還長(zhǎng)著呢，哈哈 ，這回我著急了還約不上了?！桓信d趣不愿意去學(xué)，更不能專注了。
??我現(xiàn)在專注的栗子 :
1月份護(hù)士長(zhǎng)要做年終述職報(bào)告，讓我?guī)退鰝€(gè)PPT，我雖然是電腦小白，但還是愉快的接下了，并且用了周末2天加班加點(diǎn)干完了，護(hù)士長(zhǎng)還挺滿意，并且我意猶未盡，給兒子的成長(zhǎng)生涯做了總結(jié)回顧性PPT。要是以前我就得把這事兒拖到周日晚上再做?！F(xiàn)在無論喜歡不喜歡，要做就好好專注去做，慢下來，沉下心來。
2、[問答]自問自答：
??問:今天的我成長(zhǎng)了嗎？對(duì)于昨天的知識(shí)消化了嗎？開始打好地基了嗎？
??答:有在一點(diǎn)一點(diǎn)成長(zhǎng)，在建地基呀，今天的日志給了答案。
3、[其他]任何想說的話：
??特別感謝崔律連續(xù)8天視頻直播間放的輕音樂，感恩崔律帶我入夢(mèng)、入境、入心。成長(zhǎng)比什么都重要！選擇大于努力，選擇我喜歡的好老師，我找到了，今日份小確幸學(xué)生也準(zhǔn)備好了。
??感恩崔律今早高能的冥想，愛了愛了，我的計(jì)劃4月份晨間健身操20分鐘，調(diào)整為瑜伽和冥想。
