元月29日6:04起（好久未這樣晚了），6:30換長褲負(fù)重上臺階幾組及杠鈴三組（6,7,8），間或負(fù)重提踵兩次（12下），練習(xí)時長25分鈡左右。早餐后收拾好家務(wù)在8:13換裝特跑族綠短衫，黑長緊身褲，長襪膝下，特步跑鞋，加外穿棉背心。

? ? ? ? 8:16下樓搜星8:18從小區(qū)門口向右起跑到達(dá)“山城公園”入口。跑步1圈加園里平路段多跑一些路道（特別有兩段要多些）有表記錄15公里，用時1:07:24，最后平均速度4:29分鐘/公里，爬升多少不清楚。

? ? ? 出發(fā)時天己大亮，在第4公里把背心扔在路道外樹叢中。路有晨練的都是走，第一公里距離上有點點誤還好，出發(fā)時第一公里4:22.其后最慢一公里是4:39配，結(jié)束的第15公里最快4:09,多是4:29,4:30配.，還好今天是休的第一天，為后天拉長不跑18,21公里。

? ? ? 又是新的一天，放假真是安逸。祝福友友們，親們順順利利，靈哥記得你，問好你。

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