肥胖是當(dāng)代社會(huì)常見的慢性代謝疾病，一般分為向心型肥胖和外周型肥胖，而向心型肥胖也是由于腹部脂肪過多導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積過厚。

而皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪中，后者更容易危害我們的健康問題

腹部脂肪中的內(nèi)臟脂肪存在于人體腹腔內(nèi)，緊緊圍繞著臟器，一定量的內(nèi)臟脂肪對于臟器能夠起到支撐和穩(wěn)定的作用，但如果體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪堆積過多，則會(huì)造成大量的脂肪堆砌在臟器周圍，引起機(jī)體代謝的紊亂，嚴(yán)重情況下，會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的病發(fā)，例如心肌梗死，提高胰島素抵抗等風(fēng)險(xiǎn)，究其原因是內(nèi)臟脂肪的增加進(jìn)一步使脂肪組織中巨噬細(xì)胞的活性增強(qiáng)。所以，如果現(xiàn)在你的體重屬于超重/肥胖范圍，同時(shí)腹部脂肪過多，甚至不達(dá)標(biāo)的話，減重對于你來說，刻不容緩！

對于男性來說，如果年齡超過了40歲，那么隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐年下降

腰圍的測量：從肚臍上方0.5-1厘米處位置圍繞腰部一周的長度

其中腰圍比也更能反映內(nèi)臟脂肪的水平，男性腹部脂肪＞0.9，則屬于超重范圍，需要引起重視。內(nèi)臟脂肪過多比簡單的BMI來說，更容易導(dǎo)致慢性疾病糖尿病，高血脂，高血壓等問題的并發(fā)，肥胖問題不僅影響外觀，更直接危害人體健康

特別是內(nèi)臟脂肪堆積過多的腹部肥胖對健康的危害更大

吃動(dòng)平衡，健康體重

“吃”和“動(dòng)”一起進(jìn)行，效果更佳。

如果單純只限制我們?nèi)粘ｏ嬍车脑挘_始對于降低體重方面是有明顯的效果，但對于體重基數(shù)較大，需要長期減肥的人群來說，長期限制熱量會(huì)對肥胖人群而言，不容易堅(jiān)持，最終可能因?yàn)樽陨硪庵玖栴}，導(dǎo)致最終失敗。如果單純增加運(yùn)動(dòng)的輸出，運(yùn)動(dòng)量過于劇烈的話，也容易導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償心理，反而餓的更快，與我們的減肥背道而馳，而如果通過對飲食適當(dāng)?shù)臏p少能量攝入和適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)增加熱量的消耗兩者并駕齊驅(qū)的話，能夠有效減少肥胖人群體重的9%-10%，而且有利于長期堅(jiān)持，使得本身攝入的總能量＜消耗的總能量。

我們?nèi)绻坏┫露Q心瘦身的話，就要有毅力，減肥不是一天的事就能減掉腹部脂肪的，是需要一段周期時(shí)間達(dá)到的

其中有些方面對于減腹部脂肪的人群要格外注意：

1、減少久坐時(shí)間

長時(shí)間的久坐會(huì)增加腹部脂肪的堆積，如果發(fā)現(xiàn)自己久坐時(shí)間比較忙，可以設(shè)置鬧鐘來提醒該起身動(dòng)一動(dòng)了

2、避免選擇糖醋，油炸，紅燒等高熱量的方式，這類方式最容易導(dǎo)致脂肪的增加，選擇水煮、白灼，清蒸，涼拌，上湯等烹調(diào)方式

3、不吃肥肉，皮脂部分，例如雞爪，豬蹄，豬皮等，吃瘦肉部分

4. 避免純白米粥、油炸面食、添加糖的面點(diǎn)等，選擇粗雜糧主食，例如小米粥，雜糧粥，薯類以及全谷物類。

5、獅子頭、肥肉糜，脂肪豐富的排骨湯或者肉湯，煮之前可以提前先焯煮后，瀝干凈脂肪部分會(huì)好很多。

6、每周保證至少3次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如波比跳，卷腹，平板支撐等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作可以一有空就做一做。

如果對于自身腹部脂肪不滿意的朋友，一旦如果開始減肥，就要持之以恒，堅(jiān)持就是勝利！