自我誘導(dǎo)的方法主要有逐步松弛法、凝視法、手持物體法、樓梯想象法及風(fēng)景意象法等
1.逐步松弛法
逐步松弛法是一種普遍、易學(xué)，且比較適合初學(xué)者使用的自我誘導(dǎo)方法。
在你找到感覺(jué)舒適的姿勢(shì)并準(zhǔn)備進(jìn)行自我催眠時(shí)，想象自己的身體從一端至另一端正在慢慢地放松：從頭部到雙腳或者從雙腳到頭部都可
2.凝視法
凝視法也是一種簡(jiǎn)單易學(xué)、普遍使用的自我誘導(dǎo)方法。
在你找到一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好時(shí)，請(qǐng)將注意力聚焦在位于眼睛略上方的一個(gè)物體，其位置能夠使你很輕松地看到整個(gè)物體而頭頸又不會(huì)感到
3.手持物體法
使用這種方式的時(shí)候，你手中拿著一個(gè)如硬幣一樣的小物體，胳膊抬到面前，將注意力集中在拇指的指甲上，并凝視它
4.樓梯想象法
想象自己在樓梯間的最上方。閉上雙眼，看見(jiàn)自己正緩慢地逐級(jí)地走下樓梯
5.風(fēng)景意象法
想象自己來(lái)到了一個(gè)美麗的、讓人感覺(jué)非常舒適的地方，它可能是海灘、小樹(shù)林、草地、你最喜愛(ài)的公園或者河濱。
