大家平時(shí)都是如何抬重物的呢？
有沒有把脊柱保持在一個(gè)很正確的位置呢？
腰背損傷的最大原因之一就是不正確的拎重物。
所以問題來了，我們怎樣正確的抬重物？
抬重物最常見的一個(gè)錯(cuò)誤方法就是弓著背，這樣對損傷我們的腰椎有很大的危險(xiǎn)。
硬拉動(dòng)作可以用于提重物，保持軀干處于直立，并且讓重物盡可能的貼近身體，這個(gè)原則對于提重物是非常重要的。
如果在一只手可以完成拎重物的情況下，那么另一只手，可以搭放到大腿上作為支撐，這也是硬拉動(dòng)作的另一種方法。
深蹲動(dòng)作也適合于提重物。同樣在這個(gè)動(dòng)作中，我們要將重物盡量的貼近身體，并且保持背部伸直，用背部的豎脊肌去穩(wěn)定軀干和脊柱。
對于撿起很輕的物體或者是需要完成彎腰的動(dòng)作，我們要怎么做呢？
彎腰動(dòng)作在我們?nèi)粘５纳钪惺欠浅３Ｒ姷?，而且它是一個(gè)我們?nèi)粘Ｒ３只蛘呤蔷S持的一個(gè)動(dòng)作。在許多情況下，比如說撿東西或者是系鞋帶兒的時(shí)候，我們需要彎腰去完成這些動(dòng)作。這種彎腰方式是脊椎一節(jié)節(jié)屈曲，從而完成彎腰動(dòng)作。在日常生活中，不需要完成抬重物或者給脊柱造成很多壓力的動(dòng)作時(shí)，我們可以選擇這種方式。
如果當(dāng)脊柱出現(xiàn)一些病理性的變化，那我們要怎么辦呢？
當(dāng)脊柱出現(xiàn)病理問題的時(shí)，應(yīng)避免脊柱一節(jié)節(jié)屈曲完成彎腰的這種動(dòng)作模式，這樣可能會(huì)引起椎間盤的問題。在脊柱的病理情況下，即使是撿起一個(gè)很輕的物體的時(shí)候，還是推薦維持脊柱的直立位置，完成彎腰動(dòng)作。
注意：當(dāng)有任何脊柱的病理性問題時(shí)，建議去咨詢醫(yī)生。
總結(jié)
1，對于撿起那些中等或者是大重量的物體時(shí)要保持背部直立，重物盡量貼近身體。
2，對于撿起輕微的物體時(shí)，可以選擇脊椎一節(jié)節(jié)屈曲的彎腰方式。
3，在脊柱的病理情況下，建議維持脊椎直立，完成彎腰動(dòng)作。
彎腰不僅僅只有一種方法，按照不同的功能需求，可以選擇不同的方法。
希望以上的知識(shí)對大家有所幫助，免受腰痛之苦。
選自Muscle Motion-Safe lifting tip.
