大家晚上好，我是英姿，現(xiàn)在在三個(gè)群，我們同步有1400多個(gè)伙伴和朋友，我相信大部分都是女性。
這些年我所講的最多的可能是外在的皮膚的抗衰老，但是通過(guò)這個(gè)20年的時(shí)間，其實(shí)內(nèi)在的心理的抗衰老的種種生活習(xí)慣早就已經(jīng)植入在我的生活中，借助這一個(gè)我們很想要蛻變的2021年的年初。
就開(kāi)始有一個(gè)很好的規(guī)劃，我們打開(kāi)女性健康抗衰老內(nèi)在的話題。
以往呢，可能每次開(kāi)課我的角色都是抗衰老講師，培訓(xùn)師來(lái)分享自己的經(jīng)驗(yàn)，但這一次我自己都非常的重視，因?yàn)槲抑牢覀兂酥v之外，一個(gè)人，自己做和大家一起做的力量是不同的，所以這次我除了和大家分享經(jīng)驗(yàn)之外，我會(huì)和大家一同的去把每一件事情和所說(shuō)的去做到很徹底。
建立這個(gè)課堂，我們要從頭幸福到腳趾頭，我們要健康的從頭到腳趾頭，我們要在2021年升級(jí)又升級(jí)！真正的從內(nèi)而外的少女感！
今天第一課：《慢下來(lái)》
慢下來(lái)，這個(gè)詞影響了我20年。
慢下來(lái)，看見(jiàn)的、感覺(jué)到的、愛(ài)的都會(huì)是另一個(gè)世界。
想打到一個(gè)蚊子要讓自己慢下來(lái)，甚至不動(dòng)；
聽(tīng)內(nèi)心的聲音，只能靜下來(lái)；
深入一個(gè)人內(nèi)心，不能同時(shí)和很多人在聊天；
想聽(tīng)清楚聲音，先得讓自己安靜。
看看有哪些事我們可以慢下來(lái)對(duì)抗衰老有用的？
1 呼吸慢下來(lái)
2 說(shuō)話慢下來(lái)
3 血流速度慢下來(lái)
4 大腦慢下來(lái)
5 吃飯慢下來(lái)
在自然界，只有遇到生命危險(xiǎn)時(shí)才會(huì)快！其他都是慢悠悠的。只有慢下來(lái)身體才更靈敏，才能保留體力。
以上這幾件事你平時(shí)是怎么樣的？
如果你想修行，那就先從呼吸開(kāi)始！
正常呼吸頻率在12-24次/分鐘。
空氣中的氧氣含量是20.98％，吸進(jìn)來(lái)的時(shí)候是這個(gè)數(shù)據(jù)，呼出去的時(shí)候是16.5％，呼吸速度快，你能吸收的氧氣也就4.5％左右，可是你又很快的進(jìn)行下一次呼吸，那你呼出去的空氣還沒(méi)完全到體外，又會(huì)被吸進(jìn)體內(nèi)，結(jié)果是你會(huì)反復(fù)呼吸低氧的空氣。
如果你的呼吸速度比較快，那會(huì)出現(xiàn)什么現(xiàn)象呢？
常年如此，那身體一起處于缺氧狀態(tài)，會(huì)有什么樣的影響，我們都懂?；蛘哒f(shuō)對(duì)身體每一個(gè)細(xì)胞都有影響。
呼吸次數(shù)多說(shuō)明消耗能量多，消耗能量多說(shuō)明腦子里妄想多，腦子里妄想多說(shuō)明煩惱多。
我在十幾年前的心率安靜狀態(tài)下是每分鐘90幾下，現(xiàn)在還記得，因?yàn)橐郧靶呐K功能不好。
剛剛測(cè)了三次，平均68次每分鐘。在做深呼吸五分鐘后降低到65次左右。
大家等會(huì)也可以試試讓自己的呼吸次數(shù)在一分鐘12次左右，有沒(méi)有覺(jué)得渾身舒服，心緒放寬，眼睛清明的感覺(jué)。
人體正常的心率范圍在六十到一百次之間，嬰兒的心率更快，運(yùn)動(dòng)適量的人群或者心肌供血充足，心臟泵血功能良好的身體，心率就比較慢，心臟功能就會(huì)比較強(qiáng)。
第2個(gè)說(shuō)話速度過(guò)快，這個(gè)也是非常容易缺氧的不良習(xí)慣，說(shuō)到上氣不接下氣，急急忙忙的想把話說(shuō)出來(lái)，說(shuō)到臉紅，說(shuō)到讓身體緊張
只要說(shuō)話快的人，身上就一定有2種炎癥以上
特別是我們女人，情感思維轉(zhuǎn)速很快，有時(shí)腦子想到了，嘴巴還沒(méi)接上，著急啊！那這也是最容易大量消耗身體的生活方式，一會(huì)就累了，一整天也沒(méi)干什么就累了！對(duì)！就是被消耗了！
唱歌的時(shí)候我們還要吸口氣，但說(shuō)話的時(shí)候怎么就斷氣了呢？再遇到一點(diǎn)不順的事，或者一整天盯著手機(jī)，完全忘記了呼吸，那想想一天下來(lái)身體有多么缺氧？
你吃進(jìn)去的Q10、維生素E、蛋白質(zhì)，供氧的那些營(yíng)養(yǎng)素，發(fā)揮了它們多少作用了？
第一第二個(gè)會(huì)帶動(dòng)缺氧，造成身體的血液加速，臉就容易紅，身體很快就累了。
第三個(gè)講到血流速度，如果血管不干凈，血管壁彈性不足，就不會(huì)通，流速就會(huì)急，心就會(huì)慌，做事就容易出錯(cuò)。血流過(guò)快，血液分布不均勻，就會(huì)對(duì)血管的手張、內(nèi)臟的泵帶來(lái)壓力。當(dāng)然，血液流速如果過(guò)慢就是循環(huán)問(wèn)題，我們后面再講。
第四個(gè)，如果大腦總是在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)讓大腦和身體缺乏鏈接，你甚至不知道你剛才把東西放哪里了，門(mén)關(guān)了沒(méi)有，灶臺(tái)的火關(guān)了沒(méi)有，身體會(huì)喪失很多感覺(jué)，很多當(dāng)下的感覺(jué)，人的反應(yīng)力也會(huì)下降。
會(huì)讓身體對(duì)于舒服和不適的反應(yīng)降低，譬如我們?cè)谕婧芫檬謾C(jī)后突然感覺(jué)脖子酸，其實(shí)不是突然的，脖子早就有點(diǎn)僵硬、前傾、緊張、蜷縮在那里了，只是我們?cè)诳词謾C(jī)時(shí)都是大腦在感受，身體的反應(yīng)已經(jīng)放慢了很多
80%的時(shí)間都在被大腦支配著，你的身體會(huì)沒(méi)有信心的，它的能力會(huì)降低，專注看手機(jī)時(shí)聽(tīng)力也會(huì)降低，聽(tīng)不到別人在說(shuō)什么，也不知道誰(shuí)來(lái)過(guò)。
容易衰老的現(xiàn)象是：過(guò)度和不足。
過(guò)度用就容易老，用不夠就容易衰?。?/p>
過(guò)度用腦，使用身體不足！
走的少，坐的久?？淳G葉天空少，看屏幕多。做舒服的事少，想的煩惱多。
讓大腦慢下來(lái)，讓身體活躍起來(lái)！
第五個(gè)，吃的慢一點(diǎn)！
食物的消化有兩種類型：物理性消化和化學(xué)性消化。前者主要靠口腔的咀嚼，胃腸的蠕動(dòng)，后者靠消化道內(nèi)的各種消化酶。口腔既有物理性消化（咀嚼）也有化學(xué)性消化（唾液淀粉酶的水解作用）。如果吃飯?zhí)?，口腔的兩者作用都不能充分體現(xiàn)，必然要加重腸胃負(fù)擔(dān)，久而久之容易造成胃腸疾病。
吃得太快，咀嚼不到位，食物進(jìn)入胃里后反而會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)損傷到胃粘膜，所以對(duì)于胃動(dòng)力不足的人就會(huì)出現(xiàn)消化不良等癥狀，還會(huì)引起腹瀉，腹痛，腹脹等一系列問(wèn)題。
面對(duì)這些在動(dòng)物界只有生命遇到危險(xiǎn)時(shí)作出快的反應(yīng)，我們?nèi)祟愂遣皇敲刻於荚谶M(jìn)行？動(dòng)物自然死亡的時(shí)間都差不多，而人類衰敗的時(shí)間卻相差很遠(yuǎn)，有些人五十歲看上去像三十幾歲，也有的像六十幾歲。
降低會(huì)讓身體有應(yīng)激反應(yīng)的快速，提醒自己慢一點(diǎn)，沒(méi)必要的消耗少一點(diǎn)，別急，越急越會(huì)打錯(cuò)字、上錯(cuò)車、嫁錯(cuò)人。
有了慢下來(lái)的習(xí)慣后，我們就會(huì)得到一些好的“快”。
1 入睡快一些
2 反應(yīng)快一些
3 效果快一些（認(rèn)真吃健康食物營(yíng)養(yǎng)素護(hù)膚時(shí)效果變快了）
4 清醒快一些（一覺(jué)醒來(lái)是精神的）
5 消化吸收快一點(diǎn)
最后送大家一句話：所有不開(kāi)心和不舒服的感覺(jué)，不是為了折磨你的，而是提醒你要改變了！
今天的主題就講到這里，《慢下來(lái)》，你開(kāi)始慢下來(lái)了嗎？
今天作業(yè)：我們一起練習(xí)慢下來(lái)！看看身體的變化！下一堂課周一晚上，會(huì)提前公告。
