1:食禪:中午吃的酸豆角炒肉，放在嘴里慢慢咀嚼，脆脆的酸酸的，還是開味，今天看到了滿地的豆角接受著陽光的照耀看到了人民腌泡菜的場景，炒酸菜的場景，感恩。

2行禪:走路時感覺腳踩大地的感覺，穩(wěn)穩(wěn)的，腳掌有點疼，感謝雙腳奔波了一天，去我想去的地方。

3呼吸:早晨醒來做著腹式呼吸，慢慢的吸氣，感覺空氣涼涼的，空氣經過鼻腔，慢慢的進入體內，肚子隆起脹脹的緊緊的，慢慢的用嘴呼氣，壓縮腹部，將其完全排出，肚皮麻麻的，兩手麻嗖嗖的，很舒服。