先識別我們屬于哪種拖延？

完美主義者。做某件事情前，我都會想象自己把它做得很到位，甚至還有種做好后被頒獎的錯覺?？涩F(xiàn)實是，我達(dá)不成我想要的效果，所以我就拖著不動。當(dāng)我告訴別人我的拖延是因為完美主義時，沒人信我。是啊，拖著不做就完美了嗎？我是一個偽完美主義者。

自我價值感=能力=表現(xiàn)。這個等式可以翻譯成“我表現(xiàn)好，表示我有能力，所以我喜歡自己?！被蛘摺拔冶憩F(xiàn)不好，表現(xiàn)我沒有能力，所以我對自己感覺很糟?！蹦芰σ话惚豢闯芍橇ι系哪芰?，所以我們想要我們做的每件事情都證明我們是聰明的。因此問題出現(xiàn)了，似乎能力的范圍被縮小，它僅僅指智力的能力，人的自我價值感被它唯一衡量，一個人表現(xiàn)是優(yōu)秀還是平庸就說明他是優(yōu)秀的還是平庸的。非黑即白，沒有中間地帶的極端。抑郁的產(chǎn)生也是一個道理，我我做不成某件事，就說明我不行，然后自信心不足，自我認(rèn)同降低，情緒就低到塵埃里，心情就怎么都美不起來。

有時候我們拖延族的人寧愿承受拖延帶來的惡果，也不愿承受努力之后卻沒如愿以償所帶來的羞辱。事后寧愿自責(zé)，也不愿接受自己辦不成這件事情所產(chǎn)生的自我懷疑—無能、無價值，拖延正好緩和了這種恐懼。我起先開始碼字時，并不習(xí)慣一下子寫500字，總是拖著不寫，或者情愿接受處罰。還好我后面開始接受自己寫不好文字的事實，這才動起筆來寫。