第一個(gè)指令：聽(tīng)著1到20、身體慢慢放松，當(dāng)中也會(huì)被其它想法跟著跑，但會(huì)馬上覺(jué)知數(shù)數(shù)字，身體挺放松的，可以很好地和自己在一起.第二個(gè)指令：檸檬觀想，嘴里的唾液明顯分泌增多，聞不到檸檬的味道，但可以觀想出檸檬的樣子.第三個(gè)指令：注意力放右手，聽(tīng)著老師的指令，我的手垂直地提起來(lái)，感覺(jué)有一股力量在支撐著，手一點(diǎn)都感覺(jué)不到酸.第四個(gè)指令：閉著眼睛，放松的聽(tīng)著老師的指令，慢慢地發(fā)現(xiàn)我怎么用力都睜不開(kāi)眼睛.第五個(gè)指令：數(shù)數(shù)字.從123跳到5，一開(kāi)始刻意的覺(jué)知的數(shù)1235，交給潛意識(shí)數(shù)1235，還是會(huì)容易跳出4和說(shuō)出4.最后指令結(jié)束催眠：我居然一下子睜開(kāi)眼了，心里感嘆好神奇，原來(lái)催眠挺有意思的，是一門技術(shù)活，可以讓自己很好的感受自己來(lái)自潛意識(shí)的信息.