新知收獲：

1，定義:情緒會促發(fā)我們運動，促使我們采取行動。而情感是對特定事情無意識的評價性反應(yīng)。

2，每一種情緒都有理性的成分，所以改變認知可以改變情緒狀況。

3，每一種情緒都有目的，提供反饋、促進歸屬感、指導(dǎo)思維、行為。

舊知改變：

1，調(diào)節(jié)情緒可以讓你控制自己的情緒，而不是讓情緒控制你。改變認知可以直接調(diào)節(jié)情緒。

2，人類基本情緒中，有幾個核心情緒，憤怒、厭惡、恐懼、快樂、悲傷和驚訝。

行動：每一次情緒來臨的當下，先停下來，感受和識別其對正在發(fā)生的行為，正面作用和負面作用。停下來，你就開始掌控自己的情緒了，你有機會成為情緒的主人！[拳頭][拳頭]