希望那些想要徹底擺脫自瀆困擾，想要努力改變自己現(xiàn)狀，想要變得優(yōu)秀卓越的有心人一定認(rèn)真看看。我可以負(fù)責(zé)任說，只要認(rèn)真看了就一定會有收獲的。
今天，正好是我戒色第120天，也就是四個月整。最近幾天，突然出現(xiàn)癥狀反復(fù)。頭皮莫名發(fā)癢，頭屑增多，關(guān)注到每天會掉些頭發(fā)，在10-20根之間。失眠和嗜睡交替出現(xiàn)，全身無力，情緒莫名低落。我自己也意識到癥狀反復(fù)來了，我也在努力調(diào)整狀態(tài)。
因?yàn)槲抑郎硇幕謴?fù)過程是曲折向上的，癥狀反復(fù)是身體恢復(fù)必經(jīng)階段，每一次克服癥狀反復(fù)后身心健康恢復(fù)大概率會有一個質(zhì)的飛躍。
當(dāng)人情緒低落時，總喜歡回憶過去，這也許是人的一種逃避現(xiàn)狀的本能吧。我自己這些天也時常想起以前的事情，那些美好的回憶，那些痛苦的經(jīng)歷。即使我自己刻意不讓自己多想，這些回憶也時不時冒出來擾亂我的思緒。我想起了以往那些不堪回首的放縱史，想起了因?yàn)樽詾^自己經(jīng)歷的狼狽不堪，想起了自己失去了太多美好的東西。痛苦，失落，沮喪，懊悔……一瞬間五味雜陳，百感交集。
《肖申克的救贖》是我很喜歡的一部電影，我自己看了記不清多少遍。每個人都可以通過自己的不懈努力去彌補(bǔ)自己所犯的過錯，去完成自己人生的救贖，這是我從電影中感悟到的，也是我喜歡它的一個重要原因。電影中有一段話，讓我聯(lián)想到了處在困境中的我們，那時的我們何嘗不是活在一座監(jiān)獄中而不自知？
監(jiān)獄里的高墻實(shí)在是很有趣。剛?cè)氇z的時候，你痛恨周圍的高墻；慢慢地，你習(xí)慣了生活在其中；最終你會發(fā)現(xiàn)自己不得不依靠它而生存。這就是體制化。
自瀆與監(jiān)獄相比非常相似，不過卻比監(jiān)獄更加殘酷。因?yàn)閯側(cè)旧系臅r候，人往往不會痛恨它，因?yàn)槟惚豢旄屑傧笏曰螅阅惴炊鴷硎芩?，甚至到了無法自拔的程度
而當(dāng)你開始痛恨的時候，往往是你癥狀開始爆發(fā)的時候，這時你自己才突然意識到你已經(jīng)習(xí)慣了，你已經(jīng)很難擺脫它了。這不也是一種體制化？不一樣的只是，自瀆是一種對人身心摧殘的體制化。而造成體制化的最根本原因，就是人的習(xí)慣。
最近越來越覺得，習(xí)慣真的是個很可怕的東西。好習(xí)慣會讓你越來越優(yōu)秀，壞習(xí)慣會讓你越來越差勁。變優(yōu)秀也好，變差勁也罷，這個過程中習(xí)慣的影響往往被人所忽視。就像你習(xí)慣了監(jiān)獄生活，你漸漸地忘記了沒有高墻的生活的模樣，你也變得不那么渴望監(jiān)獄外的生活，甚至你還會恐慌抗拒回到正常人的生活
你漸漸地忘記了正常生活的模樣，你也變得不那么渴望沒有自瀆的生活，甚至你還會恐慌抗拒回到正常人的生活。真的，習(xí)慣真的是個很可怕的東西，很多人忽視而當(dāng)意識到該重視時卻發(fā)現(xiàn)難以改變了。
再想想自己，何嘗不是一個被“體制化”過的人呢？因?yàn)樽詾^，從開朗自信變得孤僻自卑，被人看不起過，被人輕視忽視過，也被人嘲笑過，似乎自己都習(xí)慣了自己普通平庸甚至差勁透頂?shù)哪樱坪踝约憾加X得自己不可能變得優(yōu)秀卓越，似乎自己都覺得自己不值得擁有成功精彩的人生。
這些所有的習(xí)以為常，所有的自我設(shè)限，在自己深陷怪圈時自己完全沒有意識到。呵呵，真可謂當(dāng)局者迷，旁觀者清。當(dāng)自己慢慢擺脫自瀆怪圈，從怪圈中心走向邊緣，自己才有機(jī)會跳脫出當(dāng)時眼光的局限性，才能意識到原來自己已經(jīng)被“體制化”了這么久，原來自己已經(jīng)因?yàn)樽詾^面目全非得如此徹底。我想我肯定不是個例，很多戒友肯定也是如此。可能還有很多戒友因?yàn)樯钕莨秩χ袩o法意識到這點(diǎn)，可能也有戒友隱隱約約覺察到自己身上發(fā)生了變化卻沒有意識到這些變化的嚴(yán)重性。我希望認(rèn)真看到這里的戒友，都能花些時間好好反思下自己，正視自己，也正視自瀆，想想現(xiàn)在的自己真的是自己喜歡的樣子？
放縱真的是一座監(jiān)獄，剛?cè)氇z的時候，你喜歡它，你享受它，那是因?yàn)槟愀静涣私馑?。而?dāng)癥狀爆發(fā)時，你開始痛恨它，想改變它，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)習(xí)慣了它，擺脫不了它。這就是體制化。我希望戒友都能深刻明白這一點(diǎn)，一定要痛下決心腳踏實(shí)地用行動改變自己，盡快擺脫這個監(jiān)獄。越快擺脫，“體制化”對自身的影響就會越快消除，自己就能越快回到正常人的生活軌道，去努力拼搏自己的人生。
我自己目前戒色才4個月，比起那些戒色一兩年的前輩來說，戒色時間不算長。當(dāng)然，達(dá)到戒色穩(wěn)定期是我在戒色上的目標(biāo)，我會努力去實(shí)現(xiàn)它。我自己也想把戒色這段時間的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，無論是新人也好，戒油子也罷，還是已經(jīng)小有所成的戒友認(rèn)真看了或多或少都會有收獲的。
新人大致上有兩種，一種是本來就不是真心想戒，戒幾天破戒然后就銷聲匿跡。可能是傷得不明顯，癥狀不深，或是對自瀆危害半信半疑，所以他們無所謂能不能戒成。第二種，就是真心想戒，可能自己也感受到了癥狀，但是方法不得當(dāng)，自己強(qiáng)戒、盲戒。
破戒后懊悔沮喪，無所適從，掙扎在堅(jiān)持與放棄之間。說是一念天堂，一念地獄，真不為過。
對于第一種戒友，只能說多看看文章，尤其是受害者案例，不要等到自己哪一天真的被“體制化”了再去后悔！第二種戒友要明白的是戒色有方法，很多戒色前輩成功的方法完全可以借鑒，沒必要自己試一些千奇百怪的方法去戒色。能夠直接站在現(xiàn)有巨人的肩膀上，就不要自己再去花時間精力找一個巨人。戒色需要行動和堅(jiān)持，但是更要講究方法效率。
至于戒油子的問題，我比較有感觸。我自己做過一段時間戒油子，在有次戒近百天破戒后，很長一段時間自己走不出破戒怪圈，所以自己知道戒油子最大的問題是什么。戒油子最缺乏的就是執(zhí)行力。戒色重在行動，貴在堅(jiān)持。行動和堅(jiān)持很關(guān)鍵，不只是戒色，做任何事情都是如此。
有些戒油子決心很大，但是沒有任何有效的行動?？沼袥Q心，沒有行動，只能是原地踏步，依然還是走不出怪圈。有些戒油子戒色文章可能看了很多，戒色道理能給你講得頭頭是道，但是你問他們自己是不是能做到，他們肯定心虛。知易行難，知道容易，做到難。知道做不到，不就是不知道？我不認(rèn)為一個每天都有切實(shí)計(jì)劃切實(shí)行動去落實(shí)戒色的戒油子會一直是戒油子！
接下來，我分享6點(diǎn)自己在這段時間戒色方面的經(jīng)驗(yàn)吧，希望對大家有所幫助。
1、主動遠(yuǎn)離不良信息和各種擦邊信息
我把這個放在第一點(diǎn)說，是因?yàn)檫@個非常關(guān)鍵，某種程度上比堅(jiān)持學(xué)習(xí)戒色文章更關(guān)鍵。戒了幾百天后因?yàn)榭床涣純?nèi)容破戒的帖子時不時能看到，這就應(yīng)該引起重視。很多戒友都知道看不良內(nèi)容必破，即使沒有破戒行為，也因?yàn)樾膭佣宰叨岛木珰狻?/p>
但是各種擦邊信息是大家最容易忽略的，特別是現(xiàn)在這種移動互聯(lián)網(wǎng)時代，擦邊信息泛濫，比如說各種短視頻軟件，甚至首頁，這些APP為了獲得流量，真的是什么吸引人就來什么。而這些擦邊內(nèi)容是不利于戒色的，很容易讓人浮想聯(lián)翩，而這往往是導(dǎo)致看不良內(nèi)容和破戒的前奏
所以無論戒多久，自己都要主動遠(yuǎn)離不良內(nèi)容來源和各種擦邊信息，即使無意中接觸到，自己也要第一時間遠(yuǎn)離。
2、戒色期間不要離開戒色內(nèi)容
戒色期間，尤其是剛開始戒色的一兩個月，是最容易發(fā)生破戒行為的。很多新人只是強(qiáng)戒盲戒，很難突破過這個時期。拿個筆記本把有感觸的句子記下來，時常復(fù)習(xí)效果肯定會更好。戒色期間可能遇到的各種問題，常見的破戒類型，斷念方法，身體恢復(fù)方法，自瀆危害及癥狀解析等等都講得很詳細(xì)。只要認(rèn)真看了學(xué)習(xí)落實(shí)了，突破一個月、兩個月、一百天不是問題的。戒色新人要明白一點(diǎn)，強(qiáng)戒很難走出怪圈。只是徒長天數(shù)、不長覺悟的戒色是不會長久穩(wěn)定的。
3、容易導(dǎo)致破戒的其他壞習(xí)慣一定要改掉
這點(diǎn)也是很多戒友容易忽視的。很多戒友每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)戒色文章，可是還是時常破戒，他就很疑惑，不是說學(xué)習(xí)提高覺悟，覺悟戰(zhàn)勝欲望？為什么我堅(jiān)持學(xué)習(xí)，還是一直破戒？這是因?yàn)閷W(xué)習(xí)文章只是戒色能否成功的一方面，其他方面像是主動切斷不良內(nèi)容來源有沒有做好，學(xué)習(xí)戒色文章后有沒有落實(shí)等等也會影響戒色成果的。而且覺悟提高需要積累，想要到達(dá)戰(zhàn)勝欲望的地步更需要時間，幾個月也是常見。
在覺悟足夠強(qiáng)前不能保證一定不會破戒的，在這段時間，容易導(dǎo)致破戒的其他壞習(xí)慣不改掉，那么就容易發(fā)生破戒行為。常見的壞習(xí)慣就是喜歡熬夜、喜歡賴床、沉迷游戲、沉迷手機(jī)、沉迷網(wǎng)絡(luò)小說等等，這些行為有個共同點(diǎn)就是會讓人陷入一種空虛無聊的狀態(tài)，這種狀態(tài)極其容易發(fā)生失控行為。
那么為什么不趁著戒色期間，把其他不良壞習(xí)慣一起改正掉？既然尋求改變，那么就最大化改變自己，完成一個徹底蛻變不是更好？改變一個壞習(xí)慣的最好方式是養(yǎng)成一個好習(xí)慣，用好習(xí)慣去代替壞習(xí)慣。不然改掉壞習(xí)慣后突然閑置出來的多余時間和精力會讓你無所適從，這種無所適從很容易讓你重蹈覆轍。千萬不要想著用壞習(xí)慣去代替一個壞習(xí)慣，那只是飲鴆止渴。
4、做好念頭管理，嚴(yán)格杜絕邪念
戒色的核心是修心，是觀心斷念，是主動管理自己的念頭，這個永遠(yuǎn)不會改變。這個放在第4點(diǎn)說，不是因?yàn)椴恢匾∏∈且驗(yàn)檫@個太重要，想要做到做好很不容易，而前3點(diǎn)更容易執(zhí)行，更容易做到。
念頭不是你自己，你是純粹的覺知。你觀察念頭，你管理念頭，而不是讓念頭帶著你跑。具體的練習(xí)方法就是從背誦斷念口訣開始，每天堅(jiān)持練個幾百遍，目的是讓自己學(xué)會有意識主動管理自己的念頭。當(dāng)邪念出現(xiàn)時，能在第一時間主動斷掉。這一方面，自己有時也做得不好，自己也得多加強(qiáng)。
5、保持警惕，學(xué)會調(diào)整狀態(tài)，學(xué)會情緒管理
剛開始戒色一兩個月，是比較煎熬的，因?yàn)檫@時候邪念很多，時不時冒出來，讓你很不適應(yīng)。而且這期間，還會經(jīng)歷戒斷反應(yīng)，更讓你倍感煎熬。當(dāng)兩個多月后，邪念就不會像之前那樣頻繁，只是偶爾會冒出來干擾你一下。這時人容易產(chǎn)生松懈倦怠心理，很多人就因此破戒。所以保持警惕很重要，無論戒多久，都要時刻保持警惕
剛開始戒色時會經(jīng)歷戒斷反應(yīng)，戒色幾個月后會經(jīng)歷癥狀反復(fù)，戒色期間可能還會出現(xiàn)頻遺困擾等等，這些對身心都是一種折磨。所以學(xué)會調(diào)整狀態(tài)，學(xué)會情緒管理就非常重要。越戒到后面，情緒管理、狀態(tài)調(diào)理和斷念能力就顯得越發(fā)重要。這些能力都是可以通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐提高的，所以一定要有這方面意識。
6、行善積德，培養(yǎng)正能量
這是我說的最后一點(diǎn)。行善積德與有無信仰無關(guān)，事實(shí)就是行善積德、培養(yǎng)正能量確實(shí)對戒色有幫助。我自己行善有一段時間，能戒4個月有很大一部分原因與這有關(guān)，而且自己確實(shí)更具正能量了
行善不要拘束事情大小，力所能及就好。每天來鼓勵、答疑戒友是行善，每天支付寶捐點(diǎn)小錢也是行善，生活中幫助能幫助的朋友也是行善。只要是善行，堅(jiān)持去做，一段時間后，你自己就會發(fā)現(xiàn)身心會有很大變化的。
后記
我分享的目的除了想給大家?guī)硪稽c(diǎn)思考，分享一些戒色上的建議，還有就是激勵自己吧。從沒有像現(xiàn)在這樣有強(qiáng)烈的改變自己的渴望，可能是以前迷失太久了吧。我想變得優(yōu)秀，我想有所作為，我想被人重視。戒到現(xiàn)在越來越覺得戒色只是生活的一部分，其實(shí)很多戒友可能也有這種感覺，戒一段時間后天數(shù)就慢慢不在意了。
我覺得現(xiàn)在是我積極回歸投入到正常人生活的時候，我需要投入更多的時間和精力去經(jīng)營自己的生活，去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
當(dāng)然，我還會堅(jiān)持日課，依然會保持警惕。畢竟革命還未成功，自己更要努力嘛。所以，我想在戒色4個月整的今天，為這4個月做個總結(jié)，為接下來新生活開個好頭。希望戒友都越來越好，我也越來越好吧！最后，想送一段話給大家。
悟已往之不諫，知來者之可追。
