200． Savasana挺尸式（圖592）
sava或Mta的意思是戶體。在這個體式中，目標(biāo)就是模擬一具尸體。一旦生命離去，身體保持靜止
不再有任何運動。通過在完全知覺的情況下保持不動一段時間，并使大腦停止思考，你就學(xué)會了如何放松。
這種有知覺的放松使身心活力倍增。但是心辭比身靜更加難以掌握。因此，這個看上去很簡單的體式也是
最難算握的體式之
功法：
1．完全平躺在地面上，像一具尸體。雙手離開大限一段距離，手掌向上。
2．閉上雙眼。如果可能的話，把一塊黑布折疊四次后蓋在眼睛上。腳后跟并攏，腳趾分開
3．一開始深長地呼吸。隨后呼吸應(yīng)該放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾譽柱或身體。
4．專注于深長的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感受到呼吸的溫?zé)帷?/p>
5．下應(yīng)該放松而不是收緊。舌頭不應(yīng)該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全靜止不動。
6．完全地放松，援慢地呼氣。
7．如果思想在漫游，那么就在每次緩慢的呼氣后無須費力地停頓片刻。
8．保持這個體式15－20分鐘。
9．一開始練習(xí)者很容易睡著。逐地當(dāng)練習(xí)者神經(jīng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時，就會感到完全的放松和精力恢復(fù)。
在完全放松的過程中，練習(xí)者會感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動，而不是由腳后跟向腦后流動。練
習(xí)者也會感到身體仿佛被拉長了。
功效
哈他瑜伽之光）一書的第一章第32節(jié)中這樣寫道：“如同一具尸體仰臥在地面上，這就叫做挺尸式
Savasana）。它消除了由其他體式引起的疲勞，帶來了內(nèi)心的平靜。
平躺在地面上，就叫做挺尸式（ Mrtasana）。這個體式消除疲勞，平靜了瞬動的。?述的：“像一具尸體一樣
對于挺尸式（ Mrtasana），在《格拉達本集》）一書的第二章第11節(jié)中是這樣描
精神是感官（ Indriya）之王；生命之氣（ prana）是精神之王，當(dāng)精神專注時，這被稱為靈魂的最
終解脫（ Moksa）；當(dāng)生命之氣與精神都專注如一時，一種無法言表的快樂就出現(xiàn)了?！薄豆べぶ?/p>
書中的第四章第29和第30節(jié)中這樣寫道。
服生命之氣需要依賴神經(jīng)。在身體沒有任何猛烈動作的情況下，穩(wěn)定、流暢、精妙、深長的呼吸可以
緩神經(jīng)，平和精神?，F(xiàn)代文明對于人類的神經(jīng)造成很大的壓力，挺尸式（ Savasana）正是最好的解藥。
