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13．?Prasarita?Padottanasana?l???雙角第一式13． Prasarita Padottanasana l 雙角第一式（圖33、圖34） 難度系數(shù)4 Prasarita的意思是擴(kuò)張、伸展和延...
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《艾揚(yáng)格瑜伽》4.三角扭轉(zhuǎn)伸展式4． Parivrtta Trikonasana三角扭轉(zhuǎn)伸展式（圖6、圖7） 度系數(shù)5 Panetta的意思是扭轉(zhuǎn)， Trikola的意思是三角...
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《艾揚(yáng)格瑜伽》36.半船式
難度系數(shù)2 Ardha的意思是半。Nava是船或艇的意思。這個(gè)體式仿佛一只船的形狀，因此而得名。 功法： 1．坐在地面上。雙腿前伸，保持挺直（圖...
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《艾揚(yáng)格瑜伽》35.完全船式35． Paripurna Navasana完全船式（圖78） 雄度系數(shù)2 Paripurna的意思是整體或者完全的。這個(gè)體式仿佛一艘?guī){的船，...
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《艾揚(yáng)格瑜伽》106.上伸腿式106． Urdhva Prasarita Padasana上伸腿式（圖276－279） 難度系數(shù)1 Urdhva的意思是向上。 Prasari...
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《艾揚(yáng)格瑜伽》200挺尸式
200． Savasana挺尸式（圖592） sava或Mta的意思是戶體。在這個(gè)體式中，目標(biāo)就是模擬一具尸體。一旦生命離去，身體保持靜止 不再...
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《艾揚(yáng)格瑜伽》12.加強(qiáng)側(cè)伸展式Parsvottanasana加側(cè)伸展式（圖26） parsva的意思是側(cè)面。Uttana（Ut=緊張，tan=伸展）的意思是伸展。這個(gè)體式使胸...
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《艾揚(yáng)格瑜伽》8.戰(zhàn)士第二式8． Virabhadrasana II 戰(zhàn)士第二式（圖15） 難度系數(shù)1 功法: 1．以山式站立（圖1）。 2．深吸氣，跳步分開(kāi)雙腿4－4....
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《艾揚(yáng)格瑜伽》1、山式1． Tadasana或 Samasthiti山式（圖1） 度系數(shù)1 Tada的意思是山。Sama的意思是垂直不動(dòng)的。Sthiti就是站立不動(dòng)。...