35． Paripurna Navasana完全船式（圖78）

雄度系數(shù)2

Paripurna的意思是整體或者完全的。這個體式仿佛一艘?guī){的船，因此而得名。

34． Dandasana手杖式（圖77）

準度系數(shù)2

Danda的意思是一根棍子、或者手杖。

功法：

1．坐在地面上，腿向前伸直。手掌放于臀側(cè)，手指指向腳的方向。手部伸直，背部挺直。這個體式叫做手杖式。

2．呼氣，軀干稍向后靠，同時從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前。身體的平衡僅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分都不能接觸地面，腿部與地面保持在60－65度角。腳部的高度要超過頭部，不要像在半船式（ Ardha Navasana）中，與頭部保持水平（圖79）。

3．雙手離開地面，雙臂向前伸展，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應(yīng)該在同一水平線上，手掌相向（圖78）。

4．在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。保持體式的時間可以逐步增加到一分鐘。僅20秒后，練習者就可以感受到這個練習的效果。

5．然后呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上，躺下，放松。

功效：

這個體式可以緩解腹部脹氣，也可有助于減輕胃部疾患。這個體式還有助于消除腰部脂肪、增強腎臟。