106． Urdhva Prasarita Padasana上伸腿式（圖276－279）

難度系數(shù)1

Urdhva的意思是向上。 Prasarita的意思是伸展。Pada的意思是腳。

功法：

1.背朝下平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直。雙手放在腿側(cè)（圖219）。

2.呼氣，把雙臂伸展過頭（圖276）。配合兩個呼吸。

3．呼氣，雙腿上抬到30度（圖277），保持這個體式15－20秒，正常地呼吸。

4．呼氣，把雙腿上抬到60度（圖278），保持15～20秒，正常地呼吸。

5．再次呼氣，把雙腿上抬到與地面垂直（圖279），保持這個體式30～－60秒，正常地呼吸。

6．現(xiàn)在呼氣，緩緩放低一腿回到地面，放松。

7．重復從第2步到第6步的姿勢。

提示：假如你無法一次完成上面所有的三個動作。那么就分三次做這三個動作，間隔時休息。

功效：

這個體式是一個對于腹部減肥非常好的練習。它可以增強腰部，加強腹部器官，緩解胃部脹氣等疾患。